Hızlı kilo verin (ve iyi!) - İpuçları ve kontrendikasyonlar

Hızlı kilo vermek ASLA bir sağlık gerekliliği değildir. Aksine, vücut ağırlığındaki eşit derecede hızlı bir artışı gidermek için yaygın estetik ihtiyacı temsil eder.

Bu nedenle, şiddetli bir "diyet ve davranışsal karşı saldırı" uygulayarak hızlı bir şekilde kilo verme arzusu, genellikle Noel sonrası, hafta içi, yaralanma sonrası dönemlerde vb.

Bu bağlamda, arzu edilen fizyolojik ağırlığın yeniden tesis edilmesi ihtiyacının her halükarda bir ihtiyaç olduğu vurgulanmalıdır. gerçek; her artış bir kilo verme aşamasına karşılık gelmiyorsa, vücut kitle indeksi (BMI veya BMI) aşırı kiloya veya obeziteye ulaşana kadar aşamalı olarak artacaktır. Bu ihtiyaca rağmen, çok hızlı kilo vermenin çeşitli kontrendikasyonları ışığında, çok sert yaklaşımlardan kaçınarak bu süreci dikkatli bir şekilde planlamanızı öneririm.
Yanlış anlaşılmaya düşmemek için şunu hatırlıyorum. önemli ağırlık artışları ve azalmaları ASLA tavsiye edilmez. Sağlık ihtiyaçlarının olmadığı durumlarda ağırlıkta fark edilebilir bir dalgalanma olması mantıklıdır, ancak bu çok kısa sürelerde (15-30 gün) %5-10'lara ulaştığında yeme alışkanlığı bozukluğuna işaret eder.

Hem çok hızlı kilo vermek hem de hızlı kilo almak, gıda ile verilen enerji ile tüketilen enerji arasındaki yetersiz (ve uzun süreli) ilişkinin olumsuz sonuçlarını temsil eder.

Hızlı kilo vermenin kontrendikasyonları hakkında notlar

Yukarıda belirtilen kontrendikasyonlar hem bedensel hem de psikolojik alanları etkiler.

Hızlı kilo vermek için vücut kontrendikasyonları: Diyetin kalori azaltımı ile aşılması çeşitli yan etkilere neden olabilir. Her şeyden önce, organizmanın azalan enerji mevcudiyeti; birçok kişi (çoğunlukla çevrimiçi olarak sunulan birçok yanlış bilgi nedeniyle), yiyeceklerle alınabilecek kaloriler yerine, organizmanın otomatik olarak yağ rezervlerinden yararlanabileceğini düşünüyor. sadece kısmen ve her durumda asla bir "doğrusal denklem" değildir. Hızlı kilo vermek, kan şekeri ile karaciğer ve kas glikojen rezervlerinin azalmasını içerir; bu durum motor verimliliği ve serebral hünerini tehlikeye atar. Ayrıca, yatkın kişilerde hızlı kilo vermenin kan basıncını düşürebileceği de göz ardı edilemez; özellikle kadınlarda bu durum oldukça sık meydana gelir ve sıklıkla anemik durumların şiddetlenmesi (veya başlangıcı) ile birlikte görülür. Son olarak, daha az alakalı ancak yine de dikkate değer, aşırı hızlı kilo kaybı, sporcularda trofizm, güç ve kas kurtarma kapasitesini tehlikeye atabilir.

Hızlı kilo vermenin psikolojik kontrendikasyonları: Hızlı kilo vermek için ekstrem uygulamalara girmeden önce, sürecin psikolojik ve eğitimsel yönünü de hesaba katmak gerekir.Her şeyden önce, vücut ağırlığını hızla artırma ve azaltma alışkanlığı, büyük ölçüde zayıflama veya bozulmadan kaynaklanmaktadır. beslenme eğitimi; bu nedenle, bunun sık sık tekrarlanmasını ve muhtemelen yıllar içinde daha da kötüleşmesini önlemek için ana kuralları edinmek ve uygulamaya koymak çok faydalıdır.

Hızlı kilo vermenin aşırı uygulamaları neredeyse her zaman "kişinin kendi beden imajından memnuniyetsizliği ve" sürekli kilo dalgalanması (yo-yo etkisi) ile ilişkilidir; Tıkanma ve telafi yöntemlerinin (açlık, aşırı motor aktivite, vb., en kötü durumda bir yeme davranışı bozukluğuna ulaşmak için tetikleyici mekanizmasının altında yatan bu yön), göz ardı edilirse giderek daha fazla hale gelecek olan sürekli bir hareketi temsil eder. yok etmek zor.
Öte yandan, genellikle hızlı bir şekilde kilo vermek terapötik bir gereklilik haline gelir. Yukarıdaki olumsuz etkilerin geri planda kaldığı durumlar vardır; bu, metabolik sendromdan (veya tek ciddi bozukluklardan) etkilenen ve potansiyel olarak yüksek kardiyovasküler risk (ateroskleroz ve hipertansiyon) olan çok obez veya bir nedenden dolayı önemli derecede veya hatta yağlı karaciğer yağlanması olan kişilerde söz konusudur. sirotik dönüşümün ilk belirtileri.

Hızlı kilo verin: sağlık ipuçları

Hızlı kilo vermek, nesnel bir gerçek değil, öznel bir olgudur; bu, herkesin doğru kilo verme ritminin ne olabileceği konusunda kendi fikrine sahip olduğu anlamına gelir, sonuç olarak "biri için uygun olan, diğeri için aşırı hızlı veya yavaş olabilir". kişisel Eğitmen).

Genel olarak hızlı kilo vermek, ayda 3 ila 4 kilo vermek anlamına gelir; İlk okumada, bunlar önemsiz gibi görünebilir, ancak belirli bir terapötik tutarlılık varsayıldığında, bu, 6 ayda vücut yağında tahmini 18 ila 24 kilogram arasında bir azalmaya yol açacaktır. Altı aylık ölçüm birimi, genel olarak düşük kalorili diyetleri toplamda 6-8 ayın ötesine uzatmamak her zaman daha iyi olduğundan, yıllık ölçüm yerine bilinçli olarak tercih edilir.
Bununla birlikte, aşağıda hızlı kilo kaybı için doğru bir diyetin beslenme özelliklerini listeleyeceğiz. DİKKAT! Okuyacaklarınız benim üniversite akademik çalışmalarının seyrine ve "diyetisyen ve spor teknisyeninin ayakta tedavi deneyimine" dayanan çok kişisel bakış açımı oluşturuyor. Öte yandan, basit bir okuma asla bir profesyonelin müdahalesinin yerini alamaz.

• hipokalorisite: kelimenin tam anlamıyla az kalori anlamına gelir ve (kişisel bir şekilde) tedavi edilen öznenin ihtiyaçlarına atıfta bulunur. Bu nedenle gerekenden daha az enerji tüketerek hızlı bir şekilde kilo vermek mümkündür; bu koşul elde edilebilir: gıda alımını azaltarak ve / veya enerji tüketimini artırarak.
• beslenme dengesi: sağlığı korumak için yeterli tüm besinlerin ve besin bileşenlerinin tedarikini garanti eder; hem enerji moleküllerinin (karbonhidratlar, lipidler, proteinler, alkol) hem de mikro besinlerin (vitaminler ve mineral tuzları) parçalanmasıyla ve ayrıca yararlı diyetle ilgilidir. bileşenler (lifler, fitosteroller, lesitinler, antioksidanlar vb.).
• Yemeklerin optimal dağılımı ve metabolik yönün yönetimi: sağlıklı kalırken hızlı kilo vermek için toplam kaloriyi MÜMKÜN OLDUĞU ZAMAN AZ azaltmak ve öğünlerin metabolik etkisini yönetmek gerekir.Bu, 1500 kcal almak zorunda kaldıklarında düzensiz bir şekilde değil, çok hızlı bir şekilde girecekleri anlamına gelir. özel kriter: günde en az 5 -6 öğün, 3 ana ve 2-3 ikincil, öğle, akşam ve kahvaltıda (sırasıyla) daha fazla enerji yükü ile (NORMAL tüketim süreleri kabul edilerek) insülin molekülleri - uyarıcılar (karbonhidratlar) enerji tüketiminin en yüksek olduğu saatlerde (sabah - öğleden sonra), nihai hedefin avantajına (küçük bir varlık olsa bile her zaman mevcut olan) adipoz birikimini azaltmak mümkündür. En az değil, porsiyon seçimi; bu, kişisel zevklere saygı duyularak, ancak kilo alımından sorumlu kusurların düzeltilmesi amacıyla yapılacaktır (örn. makarna, ekmek, atıştırmalıklar, yağ, alkol vb. porsiyonları).
• Fiziksel motor aktivite ile ilişki: Bireysel imkanlar dahilinde doğrudan ve dolaylı enerji harcamalarının arttırılması gerekmektedir. Birincisi motor aktivite ile elde edilir, diğeri kas iyileşmesi sırasında (bazal metabolizmada bir artışla) meydana gelir ve daha önce çok yoğun ve uzun süreli bir çabaya maruz kalan kas dokusu tarafından besinleri alma kabiliyetine bağlıdır.
• Gıda seçimi: çeşitli nedenlerle, bazı yiyecekler hızlı kilo vermede diğerlerinden daha faydalıdır. Her şeyden önce, bunlar yüksek hacimli, az kalorili ve "mükemmel bir doyma kapasitesine sahip olmalıdır. Buna su, diyet lifi ve yağ oranı düşük ürünler dahildir; öte yandan, hızlı kilo vermek için diyet hariç tutulur. tüm yiyecekler abur cubur, kuru veya suyu alınmış olanlar, pek çok tütsülenmiş et ve peynir, tatlılar, tatlı veya alkollü içecekler vb. İkinci olarak, sözde "canlı" yiyecekler, dolayısıyla işlenmemiş ve doğal formdaki tüm ürünler çok katkıda bulunurlar. önerilen rasyonların elde edilmesi ve sodyum, ilave şekerler, katkı maddeleri vb.

Bunlar, hızlı ve iyi kilo vermenin doğru yolunu anlamak için sadece birkaç yönergedir. Daha fazla ayrıntı şu makalede bulunabilir: Hızlı Kilo Ver, Yiyecek Seçenekleri bölümü.