Ayakta yapmak için bacaklar ve kalçalar için pilates egzersizleri

bacakları sıkılaştırmak için çok etkilidir, tek tek veya 2/3 dakikalık küçük bir toparlanma ile serpiştirilmiş birkaç kez (3/4) tekrarlanmalıdır.

x 8 + 8 yay

Yayılmış bacak şınavları x 8 + 8 yay

Alternatif Topuk Kaldırma x 8

Sağa yanal hamle x 8

Sol yan hamle x 8

Arka zincir uzaması

Sağa statik hamle x 8 + 8 yay

Sol bacak uzatma x 8

Statik hamleler sola x 8 + 8 yay

Sağ bacak uzatma x 8

Arka zincir uzaması

Pilates Egzersizi: Temel Stabilite

Karın kasları için pilates egzersizi

Pilates ile Kalça ve Sırt Egzersizi

Mini Top ile Karınlar

Mini Top ile kalçalar ve iç uyluklar için egzersizler

Kollar, Göğüsler ve Çekirdek: Pilatesle Nasıl Güçlendirilirler?

Pilates ile Ortak Hareketlilik ve Isınma Egzersizleri

Pilates Egzersizi: Germe Egzersizleri