Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- Geri
Egzersiz zorluğu
Kolay
Kalça kasları 2 gruba ayrılır: birinci grup iliak fossa (küçük psoas ve ileus psoas) kaslarından oluşurken, ikinci grup gluteal bölge kaslarından (büyük, orta ve küçük kalça, piriformis, obturator dahili, iki ikiz ve femurun karesi). Bu kasların elastikiyetini ve tonunu korumak şunları mümkün kılar: piriformis sendromu ve siyatik başlangıcı olasılığını azaltmak, kalça osteoartriti ile ilişkili ağrıları azaltmak, duruş ve dengeyi iyileştirmek. Önerilen egzersizler kalçanın arka kaslarını germenize ve esnekliğini artırmanıza izin verir, ayrıca germe yaralanmaları önler ve kas travmasını azaltır.Egzersiz yapmadan önce birkaç dakikalık ısınma yapmak iyidir, bu da global olabilir. (vücut ısısını yükseltmek için yararlı hareketlerle) veya eklem (dönme hareketlerinin yürütülmesiyle). Germe sırasında diyaframı ve karnı rahat tutmak, sessizce nefes almak tercih edilir.Bunun için burundan havanın (doğru nemi sağlamak için) solunması ve tekrar burundan, daha doğrusu burundan nefes verilmesi tavsiye edilir. ağız. Esneme aşamasında (yaklaşık 5-10 saniye sürmesi gerekir) nefes verirsiniz, maksimum esneme noktasına ulaştığınızda nefes alırsınız ve maksimum esneme noktasında 10-15 daha kalarak sessizce nefes almaya devam edersiniz”; uzama aşaması ile maksimum uzamaya ulaşılması arasında 30”u geçmemesi tavsiye edilir.
NOT:
- Seviye 2
- Her gün 2/3 tur gerçekleştirin
- ISINMAK
- streç
.jpg)
