Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Bacak Kaldırılmış Akciğer Yapmak:
- Bir bankın veya sandalyenin önünde dik durun
- Sandalyeden veya banktan, sağ bacağınızda dengeyi korurken ve sol bacağınızın alt kısmını bankın üzerine yerleştirerek iki ayağınızla iki uzun adım atın.
- Sırtınız dik durun ve vücudunuz yere doğru inin ve bacağınızın dizini ayak bileğinizle aynı hizada tutmaya çalışın (diz aynı hizada değilse, ayağınızı destekle daha yakına veya uzağa taşıyın. tezgah); yükseltilmiş bacağın dizi, bacağın yerdeki hareketini takip eder
- Bacakların düzenini değiştirin ve tekrarlayın.
- Vücut aşağı inerken sırtınızı kemerleyin
- Bacağın dizini ayak parmağının ötesinde yere dayayarak öne doğru adım atın
- Bankta dinlenmek için alt bacağınızı hareket ettirin.
