Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Düz bir bankta eğik yukarı itmenin gerçekleştirilmesi:
- Avuç içlerinizi sehpanın üzerine koyun, bileklerinizi kabaca omuzlarınızın arkasında aynı hizada tutun.
- Bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve bir tablet gibi tepeden tırnağa düz bir duruş tutun
- Kollarınızı bükün ve sıraya dokunana kadar tüm vücudunuzla birlikte yavaşça aşağı inin.
- Birkaç saniye kalın ve her zaman bir tablet pozisyonunu koruyarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Pelvisinizi hareket ettirin ve şınav aşamasında sırtınızı kamburlaştırın.
