ACL TRAVMATIK PATOLOJILERININ öNLENMESI - 4. BöLüM -

Kadın basketbolunda ön çapraz bağ yaralanması riskini azaltan antrenman.

Rekabetçi sporların günlük yaşamında, diğer sporlarda olduğu gibi basketbolda ön çapraz bağ yaralanmalarının insidansını azaltmak için daha büyük bir seçici birlikte aktivasyon aranmalıdır:

valgustaki stres hareketine karşı koymak için diz fleksörlerinin ve kuadrisepsin her iki medial kompartımanı;

ve varus yüklerine karşı koymak için lateral kompartman fleksörlerinin ve kuadrisepslerin seçici birlikte aktivasyonu yoluyla.

Önleyici yönlerin maksimumunun, optimal güç, propriosepsiyon ve esneklik seviyelerinde olduğu açıktır, ikincisi - bizim görüşümüze göre - Esnoult yönteminin sürekli kullanımı yoluyla aranmalıdır. Bu bileşenlerin mükemmel ve optimal dengesi, kas-iskelet ve destek sistemi için en etkili koruyucu ve önleyici yönü temsil eder.
Hewett ve ark., Diz kapsülü bağ yaralanmalarında azalmanın ancak pliometrik egzersiz protokolleri ile ilişkili nöromüsküler eğitimden sonra mümkün olduğunu göstermiştir.
Proprioseptif eğitim, sadece dizin fleksör ve ekstansör grubunun değil, aynı zamanda - kas zinciri kavramı aracılığıyla - alt ekstremitenin tüm kas bölgelerinin genelleştirilmiş ve seçici ko-kontraksiyon modellerinin aktivasyonunda eklem ve kas mekanoreseptörlerini uyarır. her durumda kesme manevrasına dahil olan.
Açıkça, aktivasyon süresi çok yavaşsa ve herhangi bir nöromüsküler destek veya koruma sağlanamıyorsa, belirli bir travma olayı yaşama olasılığı önemli ölçüde artar.
Literatürde gerçekleştirilen farklı tipteki nöromüsküler antrenmanların eklem stabilitesi üzerindeki etkilerinin incelenmesi, daha önce belirtildiği gibi, basketbolda direnç antrenmanının olumsuz bir aktarıma sahip olduğunu, çünkü kas gerilme reflekslerini olumsuz şekilde uyardığını, zamanı artırdığını ve kasılma kapasitesini azalttığını göstermektedir. diğer şeylerin yanı sıra, gönüllü aktivasyon sürelerinin artmasını ve kuvvet momentinin zirvesine ulaşma zamanını kolaylaştıran birlikte-büzülme.
Pliometrik eğitim, "kuvvete karşı direnci" veya direnç kuvvetini sürekli olarak iyileştirmeyi amaçlayan programlarla karşılaştırıldığında, ko-kontraksiyon süresinde azalmaya, gönüllü yanıtın daha hızlı aktivasyonuna ve zirveye ulaşma süresinde azalmaya katkıda bulunur. gücü.
Bu nedenle rasyonel bir nöromüsküler eğitim programı, "ÖÇB yaralanmaları" riskinin azalmasına katkıda bulunur.
Bu nöromotor yeniden programlama, aşağıdakileri içeren bazı yönergelerle kodlanmalıdır:

artmış intra ve intermusküler koordinasyon ve fleksör ve kuadriseps birlikte kasılması

eklem stabilizasyonunu iyileştirmek için genel ve yerel performansta artış.

Şunları hedefleyen alıştırmalar yoluyla:

diz ekleminin mekanoreseptörlerini uyarır ve uyarır ve ayrıca eklemin stabilitesinde yer alan aktivasyon modellerini güçlendirir;

tepe torka ulaşma süresini azaltmayı, özellikle hamstring ile ilgili olan, ifade güç seviyelerini iyileştirmeyi amaçlayan gönüllü aktivasyonun tepki süresini iyileştirin.

Birincil önleme, "basketbol hareketinin uyumlu bir şekilde yürütülmesi" ile bağlantılı olarak, algılamayı, işlem hızını optimize etme özel amacı ile "teknik-taktik eğitim" ile entegre edilmiş koordineli eğitimden geçer.
Mekanik stabilite ve nöromüsküler kontrol, önlemenin birincil odak noktası olmaya devam etmektedir.
Çeviklik eğitimi, sporcunun belirli basketbol hareketlerine uyum sağlamasına izin verecek şekilde tasarlanmıştır: hızlı yön değişiklikleri, hızlanma, yavaşlama.
Eğitim her zaman eğitimden veya özelleştirilmiş telafi edici oturumlardan önce sunulur.
Alıştırmalara dayalı bir eğitim programı önerilmektedir:

denge

diz ekleminin dinamik stabilitesi;

pliometrik;

çeviklik;

Uygulanan spora özgü hareket kalıplarıyla ilgili alıştırmalar

Ön çapraz bağ sakatlıklarını önleme programı, yukarıda belirtilen antrenmanın çeşitli aşamalarına topla birleştirilmiş basketbola özgü hareket kalıpları eklenerek sezon boyunca aşamalara ayrılabilir (örneğin: her biri 3 veya 5 haftalık 5 aşama).
Protokolün 3. aşamasına atıfta bulunarak, Hewett ve diğerleri, Yakın tarihli bir çalışmada, diz yaralanmalarını önlemede "plyometrik antrenmanın" önemini gösterdiler. 6 haftalık kadın sporcular için bir protokolün ardından, yaralanmaları yüzde 0,43 oranında azalttılar. 1000 pozlama (p = 0.05) ..
Literatürde yer alan bir diğer ilginç protokol ise "Yıldız" olarak tanımlanır.Parke üzerine 45 derece ile ayrılmış 8 vektör çizilir.Bunlar "yıldız"ı oluşturur.Sporcu monopodal destekte, yıldızın ortasındadır ve yön verir. ayağı destekte değilken referans vektörlerinde kendini gösteriyor, böylece tipik bir basketbol hareketi izliyor. Zorluktaki artış, progresyonu olarak üst ekstremitenin projeksiyonuna, sıralı olarak kullanılan sülf 2 ve 1'deki proprioseptif bir masada "döner ayağın" desteğine sahiptir.

Sonraki dönüş, her egzersizin sonunu gösterir

Egzersizler üç düzlemde gerçekleştirilir: ön, sagital ve çapraz.
Öğretim önerileri, hareket düzlemleri, ayak bileği, diz veya kalça hareket aralığı, yük (barbell, mono ve bi-podal squat kullanarak), hız ve geri bildirim tipi değiştirilerek art arda değiştirilmelidir.
Proprioseptif eğitim, eklemin hareket açıklığı boyunca yapılmalıdır.Bu çok önemlidir, çünkü mekanoreseptörler belirli eklem açılarında seçici olarak aktive edilmiş gibi görünmektedir.
Bu metodolojik önerilerle bağlantılı olarak, sporcunun yön, hızlanma ve yavaşlamadaki hızlı değişikliklere ve basketbol gibi sporlara özgü tüm kesme aktivitelerine uyum sağlamasına izin verecek şekilde tasarlanmış teknik ve çeviklik koordinasyon eğitimi dahil edilebilir. kadın basketbolunda ön çapraz bağ yaralanmaları insidansı