Sırt ağrısını önlemek ve bunlarla mücadele etmek için hiçbir şey doğru bilgiden daha etkili değildir. Ne yazık ki bu konuda temelsiz kavramlara dayanan ya da bilimsel alanda modern buluşların yerini almış yanlış inanışlar vardır. Bu makale ile sırt ağrısı ile ilgili en yaygın inançların doğruluğunu analiz ederek biraz ışık tutmaya çalışacağız.
Dinlenme iyileşmeyi teşvik eder
YANLIŞ. Sırt ağrısının kökeninde, omurgayı oluşturan yapılarda büyük bir yaralanma olmadığında, aşırı dinlenme sadece iyileşmeyi hızlandırmaz, hatta zararlıdır.Uzun süreli hareketsizlik kemikleri ve kasları zayıflatır, bu da onu desteklemede daha da etkisiz hale getirir. sırtta ağırlık yapan stresler.
Bu nedenle, çok fazla çaba harcamadan ve vücudunuzu dinlemeden, normal yaşam alışkanlıklarına kademeli olarak devam etmek gerekir. Zaten birkaç gün sonra, travma ve ağrının boyutuna bağlı olarak, birkaç on dakika orta düzeyde fiziksel aktivite, yürüme, yüzme veya pedal çevirme yapmak mümkündür.
Anti-inflamatuar ilaçlar sırt ağrısını iyileştirmeye yardımcı olur
YANLIŞ. İlaçlar sadece akut dönemde ağrıyı gidermek için faydalıdır, ancak sırt ağrısına neden olan sebepler üzerinde hareket etmez. Acının bir alarm zili olduğu ve bu nedenle onu dinlemeyi öğrenmemiz gerektiği de unutulmamalıdır. Ağrı kesici alan bir hasta, yanlışlıkla sırt ağrısından kurtulduğuna inanabilir. Ağrının olmaması, durumu daha da kötüleştirme riskiyle ani hareketler yapmasına veya ağır iş aktivitelerine girmesine neden olabilir.
Sert bir yatak seçmek çok önemlidir
YANLIŞ. Milyonlarca insanın uyanmasına eşlik eden sırt ağrısı, esas olarak dinlenme sırasında alınan pozisyondan kaynaklanmaktadır. Bunun yerine, her durumda kompakt (ne çok sert ne de çok yumuşak) ve iyi kalitede olması gereken şilteye daha az önem verilir.
Geçmişte akut bel ağrısı atakları yaşadıysanız, yataktan kalkarken ani hareketlerden veya aşırı bükülmelerden kaçınmalısınız. Bu durumlarda, sıcak bir duş doku oksijenlenmesini teşvik ettiği ve ağrıyı azalttığı için dolaşımı teşvik edebilir.
Sırt ağrısı durumunda derhal uzman bir tıbbi muayene yapılmalıdır.
YANLIŞ. Bel ağrısı ataklarının %90'ından fazlası, başlangıcından itibaren bir ay içinde kendiliğinden geriler. Bu nedenle birkaç gün sonra uzman bir tıbbi muayeneden geçmek tamamen yararsızdır.
Teşhis testleri (röntgen, BT taramaları vb.) yanıltıcı olabilir
NS. Bazen tanı testleri, sırt ağrısının gerçek nedenini belirleyemeden tamamen asemptomatik lezyonlar gösterir.
Sırt ağrısının nedeni stres olabilir
NS. Duygusal gerilimler paravertebral kasların kasılmasına, elastikiyetlerinin azalmasına katkıda bulunur.Benzer bir durumda kaslar, hareketler sırasında gövdeyi stabilize etme etkinliğini kaybederek, omurgayı az çok önemli yaralanmalara maruz bırakır.
Karın egzersizleri bel ağrısını önler
YANLIŞ. Tonlanmış bir karın duvarı, ağırlığın %40'ından fazlasını bel omurlarına boşaltmanıza izin verse bile, çoğu durumda elastik bileşen üzerinde hareket etmek kas gücünden daha önemlidir. Bel ağrısı genellikle "bel kaslarının aşırı kasılmasından ve birçok karın egzersizinde stresten kaynaklandığından, yanlış teknik durumu daha da kötüleştirebilir".
Bu nedenle karın eğitimi, yalnızca terapötik-motor bilimlerde bir uzmanın gözetiminde gerçekleştirilen germe ve postüral kontrol egzersizlerine dayalı bir programa entegre edildiğinde faydalıdır.
İyimserlik ve patoloji bilgisi sırt ağrısını iyileştirmeye yardımcı olur
NS. Karamsarlık ve durumu kötüleştirme korkusu sırt sağlığını olumsuz etkiler. Bel ağrısından muzdarip olduğunuzda, bunun genellikle ciddi sorunlardan kaynaklanmayan son derece yaygın bir hastalık olduğu unutulmamalıdır.
Bu nedenle, biraz sabırla, depresyona girmeden veya çok fazla hareketi kısıtlamadan birkaç hafta beklemek gerekir.
Sigara içmek sırt ağrısına neden olabilir
NS. Hareket omurganın oksijeniyse, dokuların oksijenlenmesini azaltarak bel kaslarının bu bölgeye binen yükleri desteklemede daha az etkili olmasına neden olan sigara için aynı şey söylenemez.
Fiziksel aktivite tehlikeli olabilir
NS. Kötü yapılırsa, belirli egzersizler zaten tehlikeye girmiş bir durumu daha da kötüleştirebilir.
Ancak unutulmamalıdır ki özellikle ilk dönemde teknik ve fizyolojik olarak doğru egzersizler sırasında sırtta hafif bir rahatsızlık hissetmeniz tamamen normaldir. Bu rahatsızlıklar genellikle hızlı bir şekilde ortadan kalkar ve düzenli fiziksel aktiviteden kaynaklanan tüm faydalara yer bırakır.
Yüzme sırt sağlığı için en iyi spordur
YANLIŞ. İdeal bir fiziksel aktivite yoktur, tıpkı sırta zararlı bir şey olmadığı gibi, en iyi sporun ne olduğunu merak etmektense, iyi olma ve sağlık için uyulması gereken kuralların neler olduğunu kendinize sormanız daha iyi olacaktır. sırtınız için realistler ve fiziksel durumunuza uygun bir seviye seçin Aktivite her zaman yeterli bir ısınma ile başlamalı ve süreklilik ve ilerleme ile yapılmalıdır En azından ilk dönemde bir uzmana güvenmek iyidir Herhangi bir hatayı düzeltebilecek ve koşullarınıza en uygun rotayı önerebilecek şekil.
Birçok kişi tarafından yanlışlıkla sırt için en iyi aktivite olarak kabul edilen yüzme, aslında bazı yönlerden verimsiz olan bir spordur.Omurgayı stabilize eden kaslar, tonu ve verimliliği artırmak için uyaranlara ihtiyaç duyar.stresler en aza indirilir ve önemli ölçüde iyileşmek için yetersizdir. bu kasların tonu.
Koşmak sırtı çok fazla zorlar ve durumu daha da kötüleştirir
YANLIŞ. Mikrotravmaların sürekli tekrarı bel ağrısının başlamasına katkıda bulunsa bile, kademeli ve düzenli olarak yapılırsa koşmak sırt için kesinlikle tehlikeli değildir.
Açıktır ki, aşırı kilolu olduğu belli olan, kondisyonsuz bir adam asfaltta koşmaya başlarsa, sırtı etkilenecek ve büyük ihtimalle ağrılı olacaktır.
Bu nedenle yapacağınız spor hangi spor dalında olursa olsun, yapacağınız eforun fiziksel kondisyonunuzla orantılı olması gerekmektedir.Ayrıca uygun kıyafet ve ayakkabı seçimi, hareketlerinizi engellememek, sırtınızı ve eklemlerinizi darbelerden korumak için çok önemlidir. zemin.
Fıtıklaşmış bir disk durumunda, hissedilen ağrı her zaman çok yoğun ve can sıkıcıdır.
YANLIŞ. Bazen tanı testleri, ağrının nedeni olan hafif bir disk çıkıntısının veya "fıtıklaşmış bir diskin" varlığını gösterir. Gerçekte, fıtık oldukça yaygın bir hastalıktır, bazen asemptomatiktir (fıtığı olan kişilerin yaklaşık %25-30'u sırt ağrısı çekmez). Ayrıca bu nedenle günümüzde herniye disk geçmişte olduğu gibi ameliyat edilmemektedir.
Ağrı bacağa da yayılıyorsa, sinir yapılarının tutulumu vardır.
NS. Cruralgia (uyluğun ön tarafına yayılan ağrı) ve siyatik veya siyatik (uyluğun ve bacağın arkasına yayılan ağrı) vertebral sinir yapılarının tutulumu olduğunda ortaya çıkar.
Bu bölgelerde hafif bir karıncalanma hissederseniz, sinir köklerinin basit bir iltihabı olabileceğinden, belirli terapiler ve egzersizlerle kolayca çözülebileceğinden, kalbinizi kaybetmenize gerek yoktur.
Sırt ağrısı ve bel ağrısı eş anlamlıdır
YANLIŞ. Sırt ağrısı, omurganın farklı kısımlarını (servikal, dorsal ve lomber sakral) etkileyebilen bir patolojidir. Bel ağrısı terimi bunun yerine daha spesifiktir ve yalnızca bel bölgesi boyunca yayılan ağrının varlığını vurgular.
Açıkça söylemek gerekirse, bel ağrısı bir patoloji değil, farklı nedenlerle ortaya çıkabilen, kesin olarak tanımlanamayan ağrılı bir semptomdur.
Sırt ağrısının 30'dan fazla olası nedeni vardır.
NS. Klinik dilde, idiyopatik ve çok faktörlü bir patoloji olarak bel ağrısından bahsediyoruz.
İlk terim, çoğu durumda başlangıç nedenini kesin olarak tanımlamanın mümkün olmadığını belirtir.Çok faktörlü sıfat, bunun yerine çok sayıda köken nedeninin (fiziksel, psikolojik, sosyal vb.) varlığının altını çizmek için kullanılır.
Şiddetli vakalarda bile bel ağrısı önlenebilir
NS. Sırtınızın sağlığını iyileştirmek için asla geç değildir. Açıktır ki, omur yapılarındaki bozulma derecesi ne kadar büyükse, alınması gereken önlemler de o kadar büyük olur. Gördüğümüz gibi, uzun süreli dinlenme sadece durumu daha da kötüleştirebilir ve bu nedenle en ciddi durumlarda bile kontrollü ve spesifik hareketler yapmak önemlidir.
Çok uzun süre ayakta durmak sırt ağrısına neden olabilir
NS. Uzun süre korunan sabit pozisyonlar, alt sırtta hafif rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca bu nedenle uzun araba yolculukları özellikle sırt ağrısı çekenler için can sıkıcıdır. Pozisyonunuzu sık sık değiştirmek, kas sisteminin bir kısmını dinlendirmenize izin vererek aşırı kasılmasını önler.
Çok uzun süre oturmak ağrıyı artırır
NS. Özellikle ardışık saatlerce korunan yanlış bir pozisyon varsayıldığında.
Bu nedenle, sedanter iş yapanlar, çok çalışmak zorunda kalan bir işçi olarak sırt ağrısı riski altındadır. Bel desteği iyi olan bir sandalye kullanmak bu tür rahatsızlıkları önleyebilir. Sık sık değişen pozisyona ek olarak, çalışan birkaç dakika ayağa kalkıp yürüyerek sırt ağrısından korunabilir.
Yüksek topuklar sırtınız için kötü
NS. 4-5 cm'den yüksek topuklu ayakkabılar vücudun ağırlık merkezini adım adım ileri doğru hareket ettirir. Dengeyi korumak için bu pozisyon, vertebral diskler üzerindeki yüklerin dağılımını değiştiren bir lomber ark ile dengelenmelidir. Bu nedenle alçak topuklu ve anatomik tabanlı rahat ayakkabılar giyilmesi tavsiye edilir.
Solunum tipi de sırt ağrısını etkiler.
NS. Karın solunumu, kas kontraktürlerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Aksine alıştığımız göğüs nefesi bu gerilimleri daha da artırıyor. Bu nedenle, nefesin kendiliğindenliğinin ve doğallığının farkına vararak, nefesin farkındalığını yeniden kazanmak gerekir.
