Birçok insan gününün çoğunu oturarak geçirir. Sağlık ve zindelik için çok zararlı bir alışkanlıktır.Ancak yakın tarihli bir araştırmaya göre, hareketsiz bir yaşam tarzının etkilerine karşı koymanın bir yolu var: günde en az 11 dakika yürümek.
Dünya Sağlık Örgütü ve ilgili araştırmadan. Bu, Avrupa veya Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan 50.000 orta yaşlı veya yaşlı erkek ve kadından toplu olarak nesnel veri toplayan dokuz çalışmanın bir incelemesiydi. Yazarlar, gönüllülerin harcama şeklini dikkate aldı. En sedanterlerin daha büyük risk altında olduğunu, öyle ki genç ölme olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler.Tersine, ayağa kalkıp hareket edenler, düzenli fiziksel aktivite yapmasalar bile, genellikle daha fazla korundular.. Pandeminin başlangıcından bu yana davranış ve günlük alışkanlıklar üzerine yapılan birkaç anket, çoğu kişinin bir yıl öncesine göre daha az egzersiz yaptığını ve daha fazla oturduğunu gösterdi.Soğuk mevsim başladığına göre, durum değişmek zorunda. çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı hem uzun hem de kısa vadede sağlık üzerinde olumsuz sonuçlarla ilişkilidir.
tehlikeliydi: üst üçte birlik dilimde oturarak geçirilen zaman ve alt üçte birlik dilimde yer alan ve fiziksel aktiviteye ayrılan zaman için erken ölme olasılığı, daha fazla hareket eden ve daha az oturarak hareket eden erkek ve kadınlara göre yaklaşık %260 daha fazlaydı (araştırmacılar ayrıca sigarayı da kontrol ettiler, vücut kütlesi ve sonuçları etkilemiş olabilecek diğer faktörler).
Ancak, "fark yaratanın uzun süreli aktivite olmadığı" bulundu. Tam tersine. Günde yaklaşık 11 dakika orta düzeyde egzersiz yapan orta üçte birlik dilimdeki kişilerin, erken ölme olasılığı, yapanlara göre önemli ölçüde daha azdı. "Hepsi en çok oturan gruba ait olmalarına rağmen daha az hareket ettiler. Sayıları daha fazla analiz eden araştırmacılar, günde yaklaşık 35 dakika tempolu yürüyüş veya diğer ılımlı aktivitelerin koruma için ideal olduğu sonucuna vardılar. , hareket süresi. Bu, oturarak geçirilen saatlerden bağımsız olarak, yaşam süresinde en büyük istatistiksel iyileşmeye yol açtı. Ancak daha azı bile kendinizi korumak için yeterlidir.
faydalı olabilir. Bir başka iyi seçenek de ağırlıklarla koşmak.Tam bir antrenman için denge topunun kullanılması da geçerli bir alternatif olabilir.
Yürümek nefes almaya da yardımcı olur. Daha iyi nefes almak için yedi özel çözüm de faydalıdır.
