Kaçınılmaz bir süreç olan sarkopeni, 40-50 yaşlarında başlar ve ilk 10 yılda yavaş olan bir hızla, 60 yaşından itibaren baskıcı hale gelir.
Sarkopeni, kas atrofisine neden olarak ve kas dokusunun kalitesinden ödün vererek, sürekli güçsüzlük hissi, dayanıklılık kaybı, zayıf denge, yavaş tempo ve en normal günlük aktiviteleri (örneğin merdiven çıkma) gerçekleştirmede zorluk gibi semptomlardan sorumludur.
Fizik muayene, tıbbi öykü ve semptomların bildirilmesiyle teşhis edilen sarkopeni, tedavi edilebilir veya durdurulabilecek bir durum değildir; ancak sürekli egzersiz ve doğru beslenme ile mükemmel sonuçlarla kontrol edilebilir.
Sarkopeni, insan vücudunun yaşlanması kaçınılmaz olduğu için, bazı yönlerden fizyolojik, kaçınılmaz bir süreçtir.
Adın kökeni
"Sarkopeni" terimi eski Yunancadan gelmektedir. Aslında, "eski Yunan dilinin iki kelimesinin birleşiminin" sonucudur.sarx"(" σάρξ ") ve"penis"(" πενία "), sırasıyla "et "(veya" kas ") ve "yoksulluk" anlamına gelir.
Dolayısıyla sarkopeninin gerçek anlamı "et yoksulluğu" veya "kas yoksulluğu"dur.
Uydu hücre teorisi, yaşlanmanın sarkopeniye neden olduğunu, çünkü uydu hücrelerinin aktive olma kabiliyetini azalttığını iddia ediyor.
Anabolik sinyallerin azalması teorisine göre sarkopeni, kandaki büyüme hormonu ve testosteron düzeylerinin azalmasına bağlıdır.
Oksitlenmiş proteinler teorisine göre, sarkopeninin tam olarak lipofuscin ve retiküler proteinlerin kaslardaki muazzam birikimine bağlı olduğu görülüyor; bu, daha önce belirtildiği gibi, tipik bir yaşlılık sürecidir.
Sarkopeni en çok kimlerde görülür?
Sarkopeni yaşlanma ile ilişkilidir, bu nedenle her insanı etkiler, ancak çok sayıda bilimsel çalışma, sedanter kişilerde ve kas sağlığı için yetersiz beslenmeye sahip kişilerde daha büyük bir etkiye sahip olduğunu (yani daha belirgin olduğunu) göstermiştir. Başka bir deyişle, sarkopeni, yerleşik bir yaşam tarzı ve kötü beslenme ile birleştiğinde daha derin yankılara sahiptir.
Bunu biliyor muydun ...
Sarkopeniyi destekleyen diyet faktörleri şunlardır: protein alımının azalması, asitliğe neden olan gıdaların aşırı tüketimi (örn: kızarmış gıdalar) ve düşük meyve ve sebze alımı.
Sarkopeni ne zaman başlar?
Uluslararası Osteoporoz Vakfı'na (IOF) göre, sarkopeniye bağlı kas azalması, ilk on yılda yavaş olan bir hızla, 40-50 yaşlarında başlayacaktı, 60-70'ten başlayarak giderek daha fazla baskılayıcı hale geldi. yıllar.
Yüzde olarak, Sarkopeni hangi hızda ilerliyor?
Sarkopeni, her 10 yılda bir kas kütlesinin %3-8'ini kaybetmeyi içeren bir hızda ilerler.
Derinlemesine çalışma: Çok genç yaşta Sarkopeni ve Çevresel Faktörler
Son epidemiyoloji çalışmaları, çok genç yaştaki bazı çevresel faktörlerin, daha sonraki yaşamda kas kütlesinin gelişimini ve korunmasını etkilediğini gözlemlemiştir.
Örneğin, bu çalışmalardan biri, düşük doğum ağırlığının, yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha fazla kas tonusu kaybıyla ilişkili olduğunu buldu.
, fibröz dokunun toplam yüzdesindeki artış, kas hücresinin metabolizmasındaki değişiklikler, kasların kırılganlığındaki artış, nöromüsküler kavşağın dejenerasyonu ve kas hücresi üzerindeki oksidatif stresin artması.
Semptomlarda, tüm bu değişiklikler şunlara karşılık gelir:
- Sürekli zayıflık hissi;
- dayanıklılık kaybı
- Zayıf denge ve düşme eğilimi;
- Yavaş yürüyüş;
- Günlük yaşamın en normal görevlerini yerine getirmede sorunlar (örneğin merdiven çıkma).
Sarkopeni: uzun vadeli sonuçlar
Sarkopeni, bir kişinin bağımsızlığını giderek daha büyük bir şekilde sınırlar; aslında, başlangıçta yalnızca belirli durumlarda veya belirli faaliyetler sırasında bir engel teşkil ediyorsa, başlangıcından birkaç yıl sonra, birçok durumda özerklik için bir engel teşkil eder, hatta daha önce bir kere çok basit.
Bağımsızlık eksikliğine karşı daha duyarlı olan insanlarda bu, umutsuzluk ve moral bozukluğu anlarının kaynağı olabilir.
Sarkopeni insanların hareketsiz kalmasına neden olur; sedanter bir yaşam tarzı sarkopeninin ilerlemesini destekler.
Sarkopeni, bu tür bir "kısır döngü" aracılığıyla giderek yaşlıların yaşamına nüfuz eder.
DEXA nedir
DEXA, şunları belirlemenizi sağlayan bir röntgen muayenesidir:
- Kemik yoğunluğu. Bu fakülte için, sarkopeni gibi yaşlılarda tipik olan başka bir durum olan osteoporozun teşhisi sırasında faydalı bir testi temsil eder;
- Farklı vücut bölgelerindeki yağsız kütle ve yağ kütlesinin ağırlığı ve yüzdesi. Sarkopeninin derecesini keşfetmeyi gerekli kılan bu yetidir;
- Vücudun çeşitli bölgelerindeki kemik mineralizasyon tabakası.
Sarkopeni teşhisi için tıbbi uzman parametreleri
1998'de başlayan birkaç tartışmadan sonra, tıp camiası sarkopeni hakkında konuşabilmek için uzmanlık parametrelerinin şunlar olduğunu belirledi:
- Genç yetişkin popülasyonda bulunan kas kütlesi ortalama değerinin en az iki standart sapma altında kas kütlesi;
- Saniyede 0,8 metreden az yürüme hızı (yürüyüş göstergesi);
- El kavrama kuvveti (kas kuvvetinin göstergesi) erkeklerde 30 kg'dan ve kadınlarda 20 kg'dan az.
Sarkopeniye karşı koyabilirsiniz: Doğal Çözümler
Sarkopeniyi önleyebilecek tıbbi bir tedavinin olmadığı doğruysa, yaşla ilişkili kas kütlesi ve gücündeki fizyolojik azalmaya karşı koyabilen ve en kötü sonuçlarını önleyebilen birkaç doğal çözüm olduğu da aynı derecede doğrudur.
Bu doğal önlemler, yaşlılıkta kas dokusunun ve genel olarak insan vücudunun ihtiyaçları doğrultusunda "sürekli fiziksel egzersiz ve" beslenmeden oluşur.
FİZİKSEL EGZERSİZ
Egzersiz, kasları kullanmanın bir yoludur; kasların kullanımı, kütlelerini ve kuvvetlerini korumak veya kullanım yoğunsa, geliştirmek için esastır.
Uzmanların görüşüne göre, sarkopeniye karşı koymak için fiziksel egzersiz şunları yapmalıdır:
- Kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanını anlamak;
- Haftada en az birkaç kez gerçekleştirin;
- Bacaklar, kollar, göğüs, omuzlar, sırt ve karın gibi en önemli tüm kas gruplarını dahil edin.
Yaşlıların herhangi bir eğitim programına başlamadan önce doktorlarına danışmaları, hangi fiziksel aktivitelere uygun olduklarını anlamaları ve onlara tekniği öğretmek ve hataları düzeltmek için bir eğitmene güvenmeleri gerektiğini vurgulamak önemlidir.
Bunu biliyor muydun ...
Sarkopeni ile başa çıkmak için yararlı olan fiziksel egzersizlerde ağırlıklar, elastik bantlar, makineler ve vücudun kendisi kullanılır.
GÜÇ KAYNAĞI
Bilimsel araştırmalar, doğru beslenmenin sarkopeninin başlamasını geciktirdiğini ve en kötü sonuçlarını önlediğini birden fazla kez göstermiştir.
Sarkopeni c ile mücadele için ideal diyetin temeli, aşağıdakilerin tüketimidir:
- Sağlıklı proteinler açısından zengin besinler. Bu en önemli nokta; sağlıklı proteinler açısından zengin gıdalar şunları içerir: balık (örneğin alabalık veya somon), kabuklu deniz ürünleri, fındık, mercimek, kinoa, fasulye, tofu, kümes hayvanlarının yağsız kısımları ve yağsız sığır eti;
- 3 ila 5 porsiyon meyve ve sebze;
- Sodyum, yağ ve/veya şeker oranı düşük gıdalar.
Önemli: Diyet sarkopenisi ile en iyi şekilde başa çıkmak için Uluslararası Osteoporoz Federasyonu yaşlı yetişkinlerin vücut ağırlığının kilogramı başına 1.0-1.2 gram protein tüketmelerini önermektedir.
