Anabolik pencere ile kastedilen, yoğun bir antrenmanın ardından, iskelet kasının besinleri birleştirmeye ve kullanmaya, yeni kasılma dokusunun sentezine ve fiziksel aktivite nedeniyle yaralanan dokuyu onarmaya maksimum derecede yatkın olduğu kısa dönemdir. Normalde anabolik pencere, antrenmanın bitiminden 20 ila 120 dakika sonrasına denk gelir.
Kas dokusunu protein sentezi ve enerji kaynaklarının restorasyonu için gerekli substratları "emmeye" yatkın hale getiren bu tür "sünger etkisini" vurgulamak için, hidrolize peynir altı suyu gibi "hızlı proteinlerin" tüketilmesi tavsiye edilir ve orta ve yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar. Bu beslenme stratejisi, glisemik bir sıçrama sağlamayı amaçlar; Bunu takip eden muazzam insülin salınımı, aslında kas olanlar da dahil olmak üzere çeşitli besinlerin hücrelere girişini kolaylaştırır.Aynı "bakım" kreatin için de benimsenmiştir; ayrıca proteinler, insülin salınımı için orta derecede bir uyarıcıyı temsil ettiğinden, "protein kombinasyonu" takviyeler ve basit şekerler (oran 1: 1 - 0.7: 1) ve kreatin, vücut geliştiriciler için favori egzersiz sonrası atıştırmalıklardan biridir ve genellikle dallı, glutamin, arginin ve ilgili tuzlar gibi amino asit takviyeleri ile zenginleştirilmiştir.
Bu nedenle anabolik pencere, maksimum kas gelişiminin arandığı tipik bir vücut geliştirme konseptidir. Bisiklet gibi dayanıklılık sporlarında ise yine benzer şekilde müdahale etmek, proteinler pahasına düşük glisemik indeksli (vitargo gibi) karbonhidratların payını artırmak ve içine az miktarda mineral ve vitamin eklemek önemlidir. .
Kaliteli protein takviyeleri
-cos-cause-e-sintomi-e-cura.jpg)
