Dr. Luca Franzon tarafından düzenlendi
Kontrol olmadan güç hiçbir şeydir
Yaralı bir eklemin fonksiyonel yeniden eğitiminde yapılan en büyük hatalardan biri her zaman ve sadece eklem hareketliliği ve kas tonusunun düzelmesini aramaktır.Elbette bunlar yeniden eğitilmesi gereken iki fiziksel özelliktir, ancak bunun gibi diğer faktörlerle birlikte. propriosepsiyonun temeli.
Propriosepsiyon (Latince proprius'tan, kendine ait), görmeden bağımsız olarak ortaya çıkan uzuvların ve vücudun pozisyon ve hareket duygusu olarak tanımlanır. Uzuvların statik pozisyonu duygusu ve uzuvların hareketi anlamında ayrılabilir. Bu, hareketin ve ayakta durmanın kontrolü için temel bir niteliktir. Vücudumuzun bu duyu kapasitesinde yer alan reseptörler şunlardır:
- NÖROMASKÜLER İĞLER
- GOLGİ'NİN TENDON ORGANLARI
- EKLEM KAPSÜLLERİNİN ALICILARI (aynı fleksiyona ve ekstansiyona duyarlı)
- CİLT ALICILARI (Ruffini, Merkel vb.)
Bu reseptörler, omuriliğin beyaz maddesinin yan kordları boyunca sürekli olarak daha yüksek sinir merkezlerine kasların, bağların ve eklem kapsüllerinin gerilim durumu hakkında bir dizi bilgi gönderir. Daha yüksek merkezler, çeşitli vücut bölümlerinin konumlarının ve hareket sırasında yer değiştirmelerinin farkına vararak bilgiyi işler. Alınan duyumlara dayanarak, daha yüksek sinir merkezleri, hem statik hem de dinamik olarak gerekli düzeltmeleri yapmak için kaslara uyarılar gönderir. Yani duruşu düzenleyen sistem budur.
Propriosepsiyon, deneğin her zaman denge, rahatlık ve ağrısızlık özelliklerine saygı duymasını sağlamak için sinir sistemine ulaşan sürekli bilgi alışverişi ve onun tarafından uyarılan eylemlerle yaşar.
Açıkça, yukarıda açıklanan mekanizma, süje sağlıklı olduğunda doğru çalışır ve bu nedenle herhangi bir sorun oluşturmaz. Yazının başında travma geçirmiş konulardan bahsediyoruz. Kişi eklem travması geçirdiğinde kas ve eklemlerdeki reseptörler travmatize olur ve proprioseptif duyular değişir.Travma eklemlerin fizyolojik kalıplarından kaynaklanan bir olay olduğu için hissedilecek duyumlar ve tepkiler uygulanacak olan, normal bir durumda hissedilenlerden kesinlikle farklı olacaktır.Bir de ayak bileği burkulan, travmatize ayağı üzerinde artık iyi yürüyemeyen, ağırlığı diğer ayağında ve diğer ayağında taşıyan kişiyi düşünün. Sonunda karşı dizinizde veya sırtta veya vücudun diğer kısımlarında ağrılarınız varsa. Ya da yeniden eğitim almasına rağmen, tam olarak proprioseptif sistem değiştiği için, dolayısıyla değişen bilgiden ve dolayısıyla değişen tepkilerden dolayı travmatize olmayan taraftan daha fazla ücret almaya devam eden aynı özne.
Proprioseptif yeniden eğitim, özneye, travmanın sistemi kararsız hale getirdiğini anlayarak, kendi eklemlerinin statik ve dinamik olarak nasıl yerleştirildiğini algılama yeteneğini geri kazanmaya hizmet eder.
Her spor salonunda ve fitness merkezinde, propiyosepsiyonu gerçekleştirmek için hiçbir zaman araç eksikliği olmamalıdır. Proprioseptif eğitim farklı şekillerde yapılabilir, ancak mutlaka bir ve iki destek noktası olan tabletlere sahip olmanız gerekir.
2 DESTEKLİ TABLET
1-DESTEK TABLET
AŞAĞIDAN GÖRÜLDÜ
AŞAĞIDAN GÖRÜLDÜ
YANDAN ÖNDEN DIŞTAN GÖRÜNÜM
YANDAN VE ÖNDEN DÜŞÜK GÖRÜNÜM
D KONUMUNDA YAN GÖRÜNÜŞ KULLANIMI
D KONUMUNDA YAN GÖRÜNÜŞ KULLANIMI
Uygun proprioseptif yeniden eğitim için yönergeler şunlardır:
- Konu işbirlikçi olmalı
- Her biri 20 dakika olmak üzere günde 2 seans yapılması gerekmektedir.
- İyi kas tonusu elde edilmelidir.
- Ortak hareketlilik geri kazanılmalıdır.
- travma iyileştikten sonra en az 3 hafta yapılmalıdır.
- Daha sonra haftada 2 kez 30 dakika süren bakım seansları yapmak gerekir.
Eğitimin oldukça uzun sürmesi ve günlük tekrarı, travmada kaybolan bir mantığı bulması gereken sinir sistemi üzerinde çalışıyor olması ile verilmektedir.
Bu yazıda ayak bileği ve dizin proprioseptivitesinin nasıl eğitileceğini göreceğiz.Yeniden eğitilecek vücut bölümlerinin yeniden eğitmek yerine ters etki yapmaması için doğru şekilde nasıl düzenleneceğinden başlayarak.
BİLEK
- Ayak esas olarak dış kenarda durmalıdır.
- Parmaklarıyla "tutucu" bir tavırla dinlenmeli
- Topuk ve ayak başparmağı yere sıkıca sabitlenir
- İç kemer yerden yukarı kaldırılır
DİZ
- Ön eksene dik ayak
- kavrama parmakları
- Tibialis yapıyı stabilize etmek için gerilim altında.
- Diz 30/60 ° bükülmüş ve 15 ° döndürülmüş
Temel öneme sahip olan, gövdenin aşağıdaki konumda bulunabilecek konumu olacaktır:
ÖN YARIM ADIMLAR
ARKA YARIM ADIMLAR
arka bacak doğrultusunda öne doğru eğilen gövde
yeniden eğitilecek dizine karşılık gelecek olan destek ayağına dik gövde.
Aşağıda, iyi bir yeniden eğitim gerçekleştirmek için alıştırmaları içeren tablolar bulunmaktadır.
HAFTA
GÜN
EGZERSİZLER
İLK
1° - 2°
iki ayaklı bir tahtada otururken bükülmüş ayak bileği uzantıları
3° - 4°
2 destekli bir tahta üzerinde iki ayaklı destekle ayakta duran bükülmüş ayak bileği uzantıları
5° - 7°
2-destek tahtası üzerinde monopodal destek ile ayakta fleksiyon ayak bileği uzantıları
İKİNCİ
1° - 2°
İki destekli bir tablete oturulduğunda ayak bileğinin lateralizasyonu
3° - 4°
2 destekli bir tablette iki ayaklı destek ile ayakta duran ayak bileğinin lateralizasyonu
5° - 7°
2 destekli bir tablet üzerinde monopodal destekli ayakta ayak bileğinin lateralizasyonu
ÜÇÜNCÜ
Rotasyonları ekleyerek 1. ve 2. haftalardaki ile aynı egzersizler. Değişken yürütme ritmine sahip 2 destekli bir tablette mopnopodal desteğinde gerçekleştirilir.
HAFTA
GÜN
EGZERSİZLER
İLK
1
° - 2°
Ayağın pozisyonunun ve fleksiyon-ekstansiyon ve varovalgizasyon hareketlerinin öğrenilmesi
3° - 7°
Uzatılmış dizden dizine 30/60 ° fleksiyonda ve 2 destek tahtası ile ön ve arka yarım adımda 15 ° harici olarak döndürülür
İKİNCİ
1° - 3°
Geçen hafta egzersizlerin tekrarı
3° - 7°
2 destekli bir tahta üzerinde ön ve arka yarım geçişte dizin varus ve valgusu
ÜÇÜNCÜ
1 destek tablet ile ilk iki haftanın egzersizleri.
İki tabletin eşzamanlı kullanımı.
Bunlar kılavuzdur ve standartlaştırılmış bir çalışma protokolü olmak istemezler, çünkü bir konuyu yeniden eğitmek özel bir şeydir ve hepsinden önemlisi, konunun kim olduğunu ve travmadan önce ne yaptığını hesaba katması gereken bir dizi alıştırma ve yöntemdir. . Yeniden eğitimden sonra neye ihtiyacı var veya neye geri dönmesi gerekiyor (ileri atlet veya normal konu). Travmayı psikolojik bir bakış açısından nasıl ele aldığı ve yeniden eğitime nasıl tepki verdiği (sürekli ve motive olmuş ya da tam tersi). Bu nedenle izlenecek yol zor ve son derece kişiseldir, bu nedenle hakkında okuduğunuz her şey doğru şekilde yorumlanmalıdır.
Amacım, dikkatinizi başarılı bir yeniden eğitimde önemli bir faktöre çekmek. İnsan vücudunun bir makineye benzetilebileceği doğruysa, onları düzenlemek zorunda olan merkezi bilgisayarın sorunları varsa, makinenin çevresel parçalarını onarmaya çalışmak boşunadır. Sinir sistemi durumun kontrolünü ne kadar çabuk yeniden kazanırsa, denek travmadan önce yaptığı şeyi mümkün olduğunca açık bir şekilde yapmaya o kadar çabuk geri dönebilir.
Propriosepsiyonun, travmatize olmamış kişilerde de, onları bedenlerinin daha fazla efendisi yapmak ve belki de gelecekteki travmaları önlemek amacıyla eğitilmesi gerektiğini unutmayın. Genellikle postüral değişiklikler kötü proprioseptif duyumlar tarafından verildiğinden, propriyoseptif duyum ve postüral değişikliklere de uygun bir atıfta bulunulmalıdır. Bu, propriosepsiyon eğitimi için başka bir nedendir. Gelecekteki makalelerde ayrıntılı olarak.
