Kostüm testini geçmek için Akdeniz diyeti ve koşu
Sardinya'nın en çok satan gazetesinde 5 Nisan 2007'de yayınlanan "kişisel antrenörümüz Mirko Cantone ile röportaj" konulu makale (" L "Unione Sarda")
Kilo vermenin sırrı? "Günde beş kez yiyin: metabolizmanızı yüksek tutarsınız ve bir sonraki öğün için daha az acıkırsınız."
Beş öğünün aynı anda ölçülü ve sağlıklı olması, kalori ve yağa dikkat edilmesi gerektiğini söylemeye gerek yok, aksi takdirde amansız bir şekilde tam tersi bir etki elde edilir.
Bunu kişisel antrenörlük mesleği olan Cagliari'den otuz sekiz yaşındaki Mirko Cantone açıklıyor. Düğüne kostüm giydirme kabusu ile giden biri (elbette diğerlerininki). "Yaz öncesi dönemde çok çalışıyorum, çoğunlukla erkekler benimle iletişime geçiyor, kabul ediyor. D" Diğer, yıl içinde Michelin erkeğinin bile kilo vermeye karar verdiği ("fazla kilolu olmak satmaz" lastik markasının yöneticilerini açıkladı) ve artık saklanma zamanı geldi. Erkekler kolları ortadan kaldırmak ve göğüsleri pompalamak için, kadınlar büyük boy uyluk ve kalçalarla savaşmak için.
Küçük hileler
Yarış
Hızlı bir şekilde yağ yakmak için koşmaya odaklanırsanız, bazı yönleri netleştirmeniz gerekir.
«Koşmak için en iyi yüzey her zaman atletizm pistidir: bunun için yapılmıştır.Toprak ve asfalt da güzel ama kişiye göre değişir: Daha yaşlı ve daha az eğitimli insanlara toprağı tavsiye etmiyorum çünkü imbik veya yaralanma riski yüksek Asfalt sert ama en azından düzenli. Bunun yerine kumu tamamen dışlardım ».
Sonuç almak ne kadar sürer? "Yirmi dakika ile başlayabilir ve sonra yavaş yavaş artırabilirsiniz."
Kalp atışı ekranı
Bir kalp atış hızı monitörü koşu yapmak ve kilo vermek için faydalı olabilir
Jogging'e ek olarak, bisiklete binmek veya yüzmek de iyidir, ancak çok popüler beşe beş futbol bazı riskleri gizler: Cantone, "Futbolda bokstan daha fazla insanın yaralandığını gördüm" diyor. Kalp atış hızını kontrol altında tutmak için bir kalp atış hızı monitörü satın almanızı da tavsiye eden Kibar, "Böylece en iyi sonuçları alabilirsiniz. Kalp atış hızınızı her yaşa göre değişen sabit bir hızda tutarak daha fazla yağ yakarsınız.
75 sihirli sayı
Sihirli sayı? Birinin yaşının 220'den çıkarılmasıyla elde edilen sonucun %75'i. Kırk yaşında bir dakikada 135 vuruş (220'nin %75'i eksi 40). Kalp atış hızınızı yarım saat bu hızda tutarak, koşarak veya bisiklete binerek hızla zindeliğe ulaşırsınız, peki ya beslenme?
Akdeniz diyeti
«Akdeniz diyeti her zaman en iyisidir. Metabolizmanızı yüksek tutmak için 5 küçük öğün yemenizi öneririm. Vücudumuz bir fırın gibidir: sürekli çalışır durumda tutmak daha da fazla yağ yakar. Tabii ki miktarları ve kalorileri kontrol altında tutmanız gerekiyor. En hızlı sonuç veren diyet, ayrıştırılmış olandır: karbonhidratlar (makarna, pirinç, patates) metabolizmanın en yüksek olduğu sabahları yenmelidir. Akşamları proteinler (et, balık, baklagiller). Şarap mı bira mı? "Daha iyi su" diye yanıtlıyor Cantone. Sadece yemek yerken değil, spor yaparken de. "Su en iyi takviyedir. İdeal olanı, ılımlı miktarlarda, ancak tekrar tekrar içmektir.Hidratasyon, selülitle savaşmaya yardımcı olduğu için kadınlar için daha da önemlidir. Herhangi bir su veya özellikle biri? «Onlar reklam fenomeni, bütün sular güzel. Ve gerçekten günde bir kadeh şarap istiyorsanız, onu içebilirsiniz ».
Michele Ruffi
