Örnek 2000 kalorili yüksek proteinli diyet

NOTLAR: Bu diyet site tarafından önerilenler arasında değildir.

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 130 gr gofret bisküvi 50 gram Fındıklar 20 gr

ABUR CUBUR

kivi 100 gram Kavrulmuş fıstık 20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 100 gram Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr Doğal ton balığı bifteği 110 gr Zeytin yağı 10 gr Siyah zeytinler 20 gr salata domates 200 gr

ABUR CUBUR

Süzme peynir 150 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 50 gram Tatlı biberler 200 gr Hindi göğsü, haşlanmış veya ızgara 150 gr Zeytin yağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1998 Kcal Proteinler 115 gr 22 Yağ 88,5 gr 39 karbonhidratlar 198 gr 39 Lif 19 gr Alkol 0 0 Demir 13.23 mg Futbol 841 mg kolesterol 171 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Yarım yağlı süt (inek sütü) 350 gr kahvaltı için bisküvi 50 gram Fındıklar 10 gr

ABUR CUBUR

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 130 gr tatlı badem 20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam buğday irmikli makarna 80 gr Sızma zeytinyağı 10 gr Konserve fasulye 100 gram Domates konserveleri + tatlandırıcılar 50 gram

ABUR CUBUR

Protein çubuğu 80 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Patates 200 gr tuzlu kapari 10 gr Zeytin yağı 10 gr Tavuk sosis (haşlanmış) 120 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2022 Kkal Proteinler 104 gr 20 Yağ 86 gr 38 karbonhidratlar 223 gr 41 Lif 34 gr Alkol 0 gr Demir 20.15 mg Futbol 1577 mg kolesterol 222 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Portakal suyu 300 gram kepekli ekmek çubukları 80 gr breaola 50 gram

ABUR CUBUR

kivi 100 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

irmikli makarna 120 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr Zeytin yağı 10 gr Chiodini mantarı 100 gram Hazır et sosu 50 gram elma 200 gr

ABUR CUBUR

parmesan peyniri 50 gram

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı durum buğday ekmeği 50 gram Arpacık salatası 200 gr Dana eti, yağsız kesimler 150 gr Zeytinyağı + tatlandırıcılar (dana sosu) 10 gr Kuru ceviz (salata sosu) 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1971 Kcal Proteinler 119 gr 24 Yağ 73 gr 33 karbonhidratlar 223 gr 43 Lif 31 gr Alkol 0 gr Demir 17.7 mg Futbol 1233 mg kolesterol 203 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Yarım yağlı süt (inek sütü) 300 gram kepekli peksimet 50 gram kır çiçeği balı 30 gr

ABUR CUBUR

jambonlu tost 100 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

kepekli makarna 100 gram Sızma zeytinyağı 15 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 10 gr Rezene 150 gr Hindi, göğüs (haşlanmış veya ızgara) 150 gr

ABUR CUBUR

kayısı 150 gr Kuru ceviz 20 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Bruschetta tipi çavdar ekmeği 50 gram Mozzarella (yağsız) 70 gr Tuna 50 gram salata domates 100 gram Zeytinyağı + tatlandırıcılar 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2057 Kkal Proteinler 114 gr 22 Yağ 86 gr 38 karbonhidratlar 221 gr 40 Lif 20 gr Alkol 0 gr Demir 13.89 mg Futbol 1174 mg kolesterol 209 mg

Örnek Akdeniz diyeti 2400 kalori

Akdeniz diyeti ve vücut geliştirme