Hamilelikte diyet örneği

«Giriş: hamilelikte diyet

Hamilelik Diyeti 1. Gün

KAHVALTI

Sen 300 gram Şeker 5 gr Vitaminli peksimet 40 gr Canlı meyve reçeli 20 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 250 gr

Çam fıstığı

20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

jenerik irmik makarna 120 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr pişirme kremi 20% lipidler 30 gr Dondurulmuş bezelye (konserve değil) (uzun süre pişirmekten kaçının, krema ve jambonla bir dakika hafifçe ısıtın) 250 gr Pişmiş jambon (krema ile birlikte pişirilir) 50 gram

ABUR CUBUR

tuzlu kraker 30 gr kivi 100 gram

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 100 gram Yeşil radicchio (kırmızı yok, sadece yeşil) 200 gr Zeytin yağı 10 gr Sığır eti, ızgara yağsız et parçaları 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2013 Kcal Proteinler 122 gr 24 Yağ 58 gr 26 karbonhidratlar 268 gr 50 Lif 36 gr Alkol 0 ÖNERİLEN DEĞERLER Demir 32.33 mg 30 mg Folik asit 504,88 mikrogram 400 mcg Futbol 1060 mg 1200 mg kolesterol 191 mg

Hamilelik Diyeti 2. Gün

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram Tatlı kakao tozu 10 gr Şeker 5 gr kepekli peksimet 50 gram Marmelat 20 gr

ABUR CUBUR

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 130 gr Kuru ceviz 10 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

jenerik irmik makarna 100 gram Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr domates ve fesleğen 30 gr Taze yeşil fasulye 200 gr Tavuk budu (haşlanmış veya ızgara) 150 gr

ABUR CUBUR

kepekli kraker 30 gr Çilekler 150 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Çavdar ekmeği 100 gram Sera kuşkonmaz 200 gr Zeytin yağı 10 gr Haşlanmış veya ızgara taban 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2008 Kcal Proteinler 125 gr 25 Yağ 54 gr 24 karbonhidratlar 272 gr 51 Lif 28 gr Alkol 0 ÖNERİLEN DEĞERLER Demir 18.65 mg 30 mg Folik asit 691.6 mikrogram 400 mcg Futbol 1200 mg 1200 mg kolesterol 293 mg

Hamilelik Diyeti 3. Gün

KAHVALTI

Soya sütü 300 gram müsli 50 gram

ABUR CUBUR

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 130 gr Çam fıstığı 15 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 150 gr Ispanak 200 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 30 gr Zeytin yağı 10 gr Ton balığı bifteği (ızgara)

100 gram

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr elma 250 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 120 gr Yeşil lahana 200 gr Zeytin yağı 10 gr Dana eti, ızgara yağsız et parçaları 150 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2019 Kcal Proteinler 124 gr 25 Yağ 65 gr 29 karbonhidratlar 251 gr 47 Lif 35 gr Alkol 0 ÖNERİLEN DEĞERLER Demir 24.27 mg 30 mg Folik asit 766,25 mikrogram 400 mcg Futbol 1261 mg 1200 mg kolesterol 146 mg

Hamilelik Diyeti 4. Gün

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram Tatlı kakao tozu 20 gr müsli 50 gram

ABUR CUBUR

kivi 100 gram Kuru ceviz 10 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

kepekli spagetti 100 gram Konserve fasulye 200 gr Zeytin yağı 10 gr Domates, konserve 20 gr elma 200 gr

ABUR CUBUR

kepekli kraker 30 gr Yarım yağlı süt yoğurt 250 gr

AKŞAM YEMEĞİ

patatesli Gnocchi 130 gr Sızma zeytinyağı 10 gr Tavşan, yarı yağlı ızgara et 150 gr Yeşil radicchio (kırmızı yok, sadece yeşil) 300 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1980 Kcal Proteinler 97 gr 20 Yağ 70 gr 31 karbonhidratlar 259 gr 49 Lif 50 gram Alkol 0 ÖNERİLEN DEĞERLER Demir 33.89 mg 30 mg Folik asit 409,74 mikrogram 400 mcg Futbol 1197 mg 1200 mg kolesterol 152 mg

Notlar ve bazı ipuçları:

• Hamileler için önerilen bu diyet hiçbir şekilde bir doktorun, diğer sağlık profesyonellerinin veya sektördeki profesyonellerin, hamilelik öncesi, sonrası ve özellikle hamilelik sırasında doğru bir yemek planının belirtilmesi için mutlaka iletişime geçilmesi gereken görüşünün yerine geçmeyi amaçlamamaktadır.
• meyve ve sebzeleri kullanmadan önce dikkatlice yıkayın

Daha fazla bilgi için: Hamilelikte kalori ve beslenme "