1800 kalorilik diyet, örnek

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram kurabiye bisküvi 50 gram

ABUR CUBUR

kepekli kraker 30 gr elma 200 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Makarna 100 gram Siyah zeytinler 20 gr salata domates 200 gr Zeytin yağı 10 gr hindi göğsü 120 gr

ABUR CUBUR

Smoothie: yarım yağlı süt + 250 gr Muz + 100 gram Çilekler 100 gram

AKŞAM YEMEĞİ

Kabak 300 gram Çavdar ekmeği 50 gram Doğal uskumru filetosu 80 gr közlenmiş patlıcan 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1800 Kkal Proteinler 92 gr 20 Yağ 60 gr 30 karbonhidratlar 238 gr 50 Lif 23 gr Alkol 0 Demir 15 mg Futbol 1048 mg kolesterol 170 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Kahve 20 gr Şeker 5 gr kepekli peksimet 50 gram Kakao ve fındık kreması 20 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr Çilekler 150 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 120 gr Tereyağı 10 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr Taze bezelye 250 gr Doğranmış pişmiş jambon 50 gram

ABUR CUBUR

Kirazlar 150 gr tatlı badem 20 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tavuk göğsü 100 gram Zeytin yağı 10 gr Doğranmış yeşil zeytin 25 gr Doğranmış kapari 10 gr Durum buğday ekmeği 70 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1818 Kkal Proteinler 90 gr 20 Yağ 61 gr 30 karbonhidratlar 243 gr 50 Lif 36,7 gr Alkol 0 gr 0 Demir 17.22 mg Futbol 808 mg kolesterol 153 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Portakal suyu 300 gram gofret bisküvi 50 gram

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr müsli 20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

irmikli makarna 120 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 50 gram Ispanak 250 gr Sızma zeytinyağı 10 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr ekmek çubukları 30 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Havuçlar 200 gr Sızma zeytinyağı 10 gr Dana eti (ızgara) 150 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1852 Kkal Proteinler 86 gr 19 Yağ 65 gr 31 karbonhidratlar 247 gr 50 Lif 22 gr Alkol 0 gr Demir 17.65 mg Futbol 1263 mg kolesterol 177 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram peksimet 50 gram Marmelat 30 gr

ABUR CUBUR

tuzlu kraker 30 gr elma 200 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Esmer pirinç 100 gram Konserve fasulye 200 gr Tereyağı 10 gr domates konserveleri 30 gr

ABUR CUBUR

kivi 100 gram Kuru ceviz 20 gr

AKŞAM YEMEĞİ

domuz but 150 gr Yeşil fasulyeler 200 gr Sızma zeytinyağı 10 gr Durum buğday ekmeği 50 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1820 Kkal Proteinler 81 gr 18 Yağ 58 gr 29 karbonhidratlar 260 gr 54 Lif 40 gr Alkol 0 gr Demir 17.16 mg Futbol 678 mg kolesterol 165 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet