Kilo kaybı için örnek protein diyeti

makrobesinlerin geleneksel dağılımından daha büyük bir protein payını tercih eden ve kilo vermede proteinlerin olumlu özelliklerinden yararlanan, muhtemelen düşük kalorili bir beslenme rejimidir:

• > Spesifik Dinamik Eylem - ADS
• <İnsülin İndeksi
• > kaslar için plastik destek

... beslenme dengesinin zararına:

• > azotlu grupların temini ve> karaciğer ve böbrek çalışması
• > keto-asidoz, özellikle karbonhidratlarda ciddi bir azalma ile bağlantılı olarak
• PRAL'ın kötüleşmesi
• > doymuş yağ asitleri ve diyet kolesterolü
• <herhangi bir spor performansı için glikoz ve sonuç olarak> kas katabolizması
• <diyet lifi
• > mide yorgunluğu
• Bağırsak fizyolojik bakteri florasının olası değişimi - vb.

Açıktır ki, kilo kaybı için protein diyetinin sağlığı veya zararı, yalnızca hesaplandığı tekniğe bağlıdır; Özetle, "protein artışı mutlak veya yüzde olabilir; burada" mutlak ", GERÇEK (ve NORMAL kalorik) gereksinime kıyasla diyet proteininde nicel bir artış anlamına gelir ve "yüzde", diyet proteininin fraksiyondaki artış anlamına gelir. hipo-kalorik enerji (muhtemelen yağların ağırlıklarını azaltarak elde edilir - şekerler daha düşük kalorilere, ancak peptitlerinkini koruyarak).
"Mutlak protein artışında, seçilen protein katsayısı, kişinin gerçek ihtiyaçlarına göre HER ZAMAN aşırıdır.
Not. Kilo kaybı için protein diyeti ile ilişkilendirilecek gıda takviyelerinin seçimi, terapistin gerekli tüm besinleri sağlama yeteneğine ve gıda terapisinde öznenin kendi kendini yönetme kapasitesine bağlıdır.

2 eğirme ve 3 crossfit olmak üzere; düğünü için birkaç kilo vermek istiyor ama kas kütlesi kaybetmeden Seks Dişi Yaş 32 yükseklik cm 170 bilek çevresi cm 15,7 anayasa Normal Yükseklik / bilek 10,8 morfolojik tip normolino Ağırlık (kg 70,0 Vücut kitle indeksi 24,2 Fizyolojik vücut kitle indeksi arzu edilir 21,7 İstenen fizyolojik ağırlık kg 62,7 Bazal metabolizma kcal 1374,6 Fiziksel aktivite düzeyi katsayısı Hafif, evet AUS 1.56 Enerji harcaması kcal 2144,4 Diyet HİPOKALORİK - %30 1501.1 Kkal lipidler 25% 375.3kcal 41.7g Proteinler 1.5-1.7g / kg 376.2-426.4kcal 94.1-106.6g karbonhidratlar 49,9-46,6% 749.6-699.7kcal 199.9-186.6g Kahvaltı 15% 225kcal Abur cubur 10% 150kcal Öğle yemeği 35% 526kcal Abur cubur 10% 150kcal Akşam yemeği 30% 450kcal

Not. Proteinlerdeki artış yüzdesi ile kilo kaybı için protein diyetini hesaplama tekniğini takdir etmek için şunu belirtmek gerekir: normokalorik enerji ile karşılaştırıldığında, istenen fizyolojik ağırlık üzerinden hesaplanan protein yüzdesi yaklaşık %18.7 olacaktır, ancak transfer düşük kalorili diyette aynı ağırlıktaki protein, yüzde buna göre %26.7'ye kadar yükselir!Bu, gıda proteinlerinde yüzde artışla kilo kaybı için protein diyetinin konseptidir.

Kilo Kaybı için Örnek Protein Diyeti - 1. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, %2 250ml, 125.0kcal Meyve ve fındık ile müsli tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT kivi 250g, 152.5kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Domates soslu makarna Tam buğday irmikli makarna 90g, 291.6kcal Domates sosu 100g, 24.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal Marul 100g, 18.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Yağsız süt yoğurt 250g, 140.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Izgara tavuk göğsü Tavuk göğsü 200g, 220.0kcal Kabak 200g 32.0kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal

Kilo Kaybı için Örnek Protein Diyeti - 2. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, %2 250ml, 125.0kcal Mısır gevreği 30g, 108.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Elma, kabuğu ile 250g, 130.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT roka risotto Uzun taneli kahverengi pirinç 80g, 296.0kcal Roket 100g, 25.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal Turp 100g, 23.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Yağsız süt yoğurt 250g, 140.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT ızgara ton balığı Taze sarı yüzgeçli ton balığı filetosu 220g, 237.6kcal Hindiba 200g 34.0kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal

Kilo Kaybı için Örnek Protein Diyeti - 3. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, %2 250ml, 125.0kcal Meyve ve fındık ile müsli tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT portakal 250g, 157.5kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Haşlanmış patates ve fasulye Patates 250g, 192.5kcal Kuru fasulye (60 gr), haşlanmış ve süzülmüş 180g, 186.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal Sızma zeytinyağı TOT 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Yağsız süt yoğurt 250g, 140.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Süzme peynir Az yağlı süzme peynir 2% 200g, 172.0kcal portakal domates 200g 32.0kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal

Kilo Kaybı için Örnek Protein Diyeti - 4. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, %2 250ml, 125.0kcal Mısır gevreği 30g, 108.3kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Armutlar 250g, 145.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT dilimlenmiş pizza Dilim tarafından Margherita pizza 150g, 406.5kcal Fırınlanmış jambon 30g, 64.5kcal Sızma zeytinyağı TOT 5g, 45.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Yağsız süt yoğurt 250g, 140.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Yumurta beyazı omlet Yumurta beyazı 200g, 96.0kcal enginar 200g 94.0kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal

Kilo Kaybı için Örnek Protein Diyeti - 5. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, %2 250ml, 125.0kcal Meyve ve fındık ile müsli tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT kivi 250g, 152.5kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT kabaklı makarna Tam buğday irmikli makarna 90g, 291.6kcal Kabak 100g, 16.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal Marul 100g, 18.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Yağsız süt yoğurt 250g, 140.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT ızgara hindi göğsü hindi göğsü 200g, 222.0kcal Patlıcan 200g 48.0kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal

Kilo Kaybı için Örnek Protein Diyeti - 6. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, %2 250ml, 125.0kcal Mısır gevreği 30g, 108.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Armutlar 250g, 145.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Mantar Risotto Uzun taneli kahverengi pirinç 80g, 296.0kcal Şampanya mantarları 100g, 22.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal Turp 100g, 23.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Yağsız süt yoğurt 250g, 140.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Fırında levrek Levrek, çeşitli türler 200g, 242.5.0kcal Hindiba 200g 34.0kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal

Kilo Kaybı için Örnek Protein Diyeti - 7. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Az yağlı süt, %2 250ml, 125.0kcal Meyve ve fındık ile müsli tahıllar 30g, 102.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Elma, kabuğu ile 250g, 130.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Haşlanmış patates ve bezelye Patates 250g, 192.5kcal Kuru bezelye (60 gr), haşlanmış ve süzülmüş 180g, 183.6kcal Rendelenmiş parmesan peyniri 10g, 39.2kcal Sızma zeytinyağı TOT 10g, 90.0kcal Atıştırmalık, yaklaşık %10 kcal TOT Yağsız süt yoğurt 250g, 140.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %30 kcal TOT Dana madalyonlar Dana eti, fileto, yağsız et 200g, 232.0kcal Roket 100g 25.0kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal