Dengeli Kilo Verme Diyet Örneği

Videoyu izle

• youtube'daki videoyu izleyin

bilimsel ve standartlaştırılmış, spesifik ve subjektif bir yöntemle hazırlanmış, "muhtemelen" kısıtlayıcı kalorili bir diyettir. mutlaka ergenlik sonrası (tercihen yetişkin).

Kilo verme diyeti, kesin ve ölçülebilir fiziksel-antropometrik özelliklere dayanmalıdır; genellikle arzu edilen fizyolojik ağırlığa göre yapılan hesaplamalarla elde edilen düşük kalorili (veya daha nadiren normokalorik) bir diyettir.

Kilo verme diyeti, ilgili kişi tarafından takip edilmesinin doğruluğu ile orantılı olarak etkilidir.
Bu nedenle zayıflama diyeti, estetik amaçlara ulaşmak için DEĞİL, ancak OPTİMAL bir sağlık durumunu fethetmek veya yeniden kazanmak için kullanılması gereken bir "terapi"dir; bundan dolayı zayıflama diyetinin SADECE yaşam kalitesini ve bu nedenle kişinin PSİKO-FİZİKSEL sağlığını ASLA olumsuz etkilememelidir.

4 haftada bir 2,5 ila 3,0 kg arasında

Konunun alışkanlıklarını ve tercihlerini dikkate almak ZORUNDADIR

deneğin sağlık (veya klinik) durumuna saygı gösterilmesi ZORUNLUDUR

Özel fizyolojik koşullara (hamilelik, emzirme, klimakterik sendrom veya ilgili semptomlar, vb.)

Öznenin psikolojik / psikiyatrik durumuna (ve varsa patolojilerine) SAYGILI OLMALIDIR.

Periyodik olarak izlenmeli ve güncellenmelidir.

Not. Gıda tedavisi olarak tasarlanan zayıflama diyetinin tasarım sistemi, önerilere ve akademik-geleneksel diyet / diyet-terapi kılavuzlarına, uygun şekilde güncellenmiş ve çağdaş bilimsel araştırmalara uygun olarak %100 uyumludur.

doğru miktarlarda.
Bazen iyi porsiyonlarda sebze tüketmeye isteksiz olanlarda diyet lifi takviyelerinin kullanılmasını önermek faydalı olabilir.
Ayrıca, bazı denekler termojenik takviyelerin kullanımında avantajlar bulduğunu iddia etmektedir, bunlar teoride yağ dokusunun lipolizini kolaylaştırarak kilo vermeyi kolaylaştırmalıdır, Öte yandan, bu konudaki çalışmalar çelişkilidir. En çok kullanılan moleküller şunlardır: kafein, sinefrin vb; En çok alıntı yapılanlar, efedrin gibi sağlığa zararlı olduğu düşünülen maddeler içerdiğinden İtalya'da yasal değildir.

50 " için haftada 3 kez. Her öğün 1 bardak şarap içiyor. Seks M. Yaş 31 yükseklik cm 1,78 Bilek çevresi cm 17,1 anayasa normal Yükseklik / bilek 10,4 morfolojik tip normoleo Ağırlık (kg 89 Vücut kitle indeksi 28,1 Fizyolojik vücut kitle indeksi arzu edilir 21,7 İstenen fizyolojik ağırlık kg 68,8 Bazal metabolizma kcal 1677 Fiziksel aktivite düzeyi katsayısı Hafif / orta evet 1.67 Enerji harcaması kcal 2800 Diyet HİPOKALORİK 1960Kcal lipidler 25-30% 490-588kcal 54.4-65.3g Proteinler 1.2g / kg 330.4kcal 82.6g karbonhidratlar 43,6-48,6% 854.5-952.5kcal 227.9-254g Alkol 9,5% 187.1kcal 26.7g Kahvaltı 17% 338kcal Abur cubur 6-7% 127kcal Öğle yemeği 35% 685kcal Abur cubur 6-7% 127kcal Akşam yemeği 35% 685kcal

Dengeli Kilo Verme Diyet Örneği - 1. Gün

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Yağsız süt, %2 lipid 300ml, 150.0kcal Bisküvi 35g, 127.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT kivi 200g, 122.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Domates soslu makarna irmikli makarna 80g, 284.8kcal Domates püresi 100g, 24.0kcal Parmesan Peyniri 10g, 39.2kcal Kabak 200g, 32.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal Ekmek türü 00 30g, 79.8kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT Elma, kabuğu ile 200g, 104.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT ızgara sığır filetosu dana eti 200g, 232.0kcal Konserve nohut, süzülmüş 150g, 150.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal Ekmek türü 00 60g, 159.6kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal

Dengeli Kilo Verme Diyet Örneği - 2. Gün

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Yağsız süt, %2 lipid 300ml, 150.0kcal Yulaf ezmesi 25g, 93.3 kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT turuncu 200g, 126.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Mantar Risotto Parlak pirinç, kısa taneli 80g, 286.4kcal Şampanya mantarları 100g, 22.0kcal Parmesan Peyniri 10g, 39.2kcal Patlıcan 200g, 48.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal Ekmek türü 00 30g, 79.8kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT Armutlar 200g, 116.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Folyo içinde levrek Levrek veya levrek - temizlemek için 400g 200g, 194.0kcal Konserve borlotti fasulyesi, süzülmüş 150g, 136.5kcal Sızma zeytinyağı TOT 20g, 180.0kcal Ekmek türü 00 60g, 159.6kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal

Dengeli Kilo Verme Diyet Örneği - 3. Gün

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Yağsız süt, %2 lipid 300ml, 150.0kcal Bisküvi 35g, 127.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT kivi 200g, 122.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Patates ve roka kreması Patates 300g, 231.0kcal Roket 100g, 25.0kcal Parmesan Peyniri 10g, 39.2kcal Rezene 200g, 62.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal Ekmek türü 00 30g, 79.8kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT Elma, kabuğu ile 200g, 104.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT taze ricotta Kısmen yağsız sütten inek ricotta 200g, 276.0kcal Konserve mercimek, süzülmüş 150g, 124.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 10g, 90.0kcal Ekmek türü 00 60g, 159.6kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal

Dengeli Kilo Verme Diyet Örneği - 4. Gün

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Yağsız süt, %2 lipid 300ml, 150.0kcal Yulaf ezmesi 25g, 93.3kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT turuncu 200g, 126.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Pizza Domatesli ve mozzarellalı pizza 210g, 569,0 kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT Armutlar 200g, 116.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Yumurta ve yumurta akı omlet bütün yumurta 100g, 143.0kcal Yumurta beyazı 150g, 96.0kcal Konserve bezelye, süzülmüş 150g, 102.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 20g, 180.0kcal Ekmek türü 00 60g, 159.6kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal

Dengeli Kilo Verme Diyet Örneği - 5. Gün

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Yağsız süt, %2 lipid 300ml, 150.0kcal Bisküvi 35g, 127.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT kivi 200g, 122.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT biberli makarna irmikli makarna 80g, 284.8kcal çiğ biber 100g, 22.0kcal Parmesan Peyniri 10g, 39.2kcal Kabak 200g, 32.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal Ekmek türü 00 30g, 79.8kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT Elma, kabuğu ile 200g, 104.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Izgara tavuk göğsü Tavuk göğsü, derisiz 200g, 200.0kcal Konserve nohut, süzülmüş 150g, 150.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 20g, 180.0kcal Ekmek türü 00 60g, 159.6kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal

Dengeli Kilo Verme Diyet Örneği - 6. Gün

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Yağsız süt, %2 lipid 300ml, 150.0kcal Yulaf ezmesi 25g, 93.3kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT turuncu 200g, 126.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT enginarlı risotto Parlak pirinç, kısa taneli 80g, 286.4kcal Enginar içi 100g, 22.0kcal Parmesan Peyniri 10g, 39.2kcal Patlıcan 200g, 48.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal Ekmek türü 00 30g, 79.8kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT Armutlar 200g, 116.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Fırında çipura Çipura - temizlemek için 400g 200g, 180.0kcal Konserve borlotti fasulyesi, süzülmüş 150g, 136.5kcal Sızma zeytinyağı TOT 20g, 180.0kcal Ekmek türü 00 60g, 159.6kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal

Dengeli Kilo Verme Diyet Örneği - 7. Gün

Kahvaltı, yaklaşık %15 kcal TOT Yağsız süt, %2 lipid 300ml, 150.0kcal Bisküvi 35g, 127.8kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT kivi 200g, 122.0kcal Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Patates ve kabak kreması Patates 250g, 192.5kcal Kabak 200g, 52.0kcal Parmesan Peyniri 10g, 39.2kcal Rezene 200g, 62.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 15g, 135.0kcal Ekmek türü 00 30g, 79.8kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal Atıştırmalık, yaklaşık %6-7 kcal TOT Elma, kabuğu ile 200g, 104.0kcal Akşam yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT Süzme peynir Az yağlı süzme peynir - %2 200g, 258.0kcal Konserve mercimek, süzülmüş 150g, 124.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 20g, 180.0kcal Ekmek türü 00 60g, 159.6kcal kırmızı şarap 125ml, 106.3kcal