1700 kalorilik diyet, örnek

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram müsli 40 gr Tatlı kakao tozu 10 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

kepekli makarna 100 gram Domates 100 gram Doğal ton balığı, büyük kutu 110 gr Zeytin yağı 10 gr Kabak 150 gr Biberler 100 gram

ABUR CUBUR

Pembe greyfurt 300 gram Kuru ceviz 10 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Bütün tavuk yumurtası 120 gr Sera kuşkonmaz 100 gram Zeytin yağı 10 gr Durum buğday ekmeği 70 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1694 Kkal Proteinler 94 gr 22 Yağ 57 gr 30 karbonhidratlar 215 gr 48 Lif 38 gr Alkol 0 Demir 17.03 mg Futbol 821 mg kolesterol 705 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram kepekli peksimet 30 gr kır çiçeği balı 10 gr

ABUR CUBUR

Karışık meyve salatası 250 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

irmikli makarna 80 gr haşlanmış karides 150 gr Kabak 200 gr Zeytin yağı 10 gr domates konserveleri 30 gr

ABUR CUBUR

elma 250 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Kızarmış patates 150 gr dilimlenmiş sığır eti 200 gr Sızma zeytinyağı 5 gr Roket 100 gram Balzamik sirke 5 gr Grana sofra gevreği 30 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1700 Kkal Proteinler 110 gr 26 Yağ 46,5 gr 25 karbonhidratlar 225 gr 50 Lif 22 gr Alkol 0 gr 0 Demir 17.06 mg Futbol 1255 mg kolesterol 413 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Vanilyalı puding 150 gr tatlı badem 10 gr sütlü bisküvi 30 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 80 gr Tereyağı 10 gr domates ve fesleğen 30 gr Konserve fasulye 200 gr

ABUR CUBUR

kepekli kraker 30 gr Bresaola 30 gr

AKŞAM YEMEĞİ

patatesli Gnocchi 150 gr İnek ricotta (yağsız) 75 gr Ispanak 200 gr Zeytin yağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1691 Kkal Proteinler 63 gr 15 Yağ 58 gr 31 karbonhidratlar 245 gr 54 Lif 33 gr Alkol 0 gr Demir 17.73 mg Futbol 934 mg kolesterol 111 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

NS 300 gram Şeker 5 gr kepekli peksimet 30 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 250 gr Çilekler 100 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam buğday irmikli makarna 100 gram Rendelenmiş parmesan peyniri 30 gr Krem %20 lipidler 30 gr Taze bezelye 200 gr Füme pişmiş jambon 50 gram

ABUR CUBUR

elma 250 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Izgara alabalık 200 gr Brüksel lahanası 200 gr Havuçlar 150 gr Zeytin yağı 10 gr Çavdar ekmeği 80 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1699 Kkal Proteinler 109 gr 26 Yağ 49 gr 26 karbonhidratlar 219 gr 48 Lif 51,5 gr Alkol 0 gr Demir 19.1 mg Futbol 1185 mg kolesterol 209 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet