2600 kalorilik diyet, örnek

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Portakal suyu 300 gram Ekmek 100 gram Marmelat 30 gr Kakao ve fındık kreması 30 gr

ABUR CUBUR

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 130 gr tatlı badem 20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Esmer pirinç 120 gr Konserve fasulye 100 gram sızma zeytinyağı 15 gr Kabak 200 gr

ABUR CUBUR

Diyet çubuğu 80 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 150 gr Tavşan, yağsız et 150 gr Salatalıklar 200 gr Zeytin yağı 20 gr sarışın bira 330 gr elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2600 Kkal Proteinler 125 gr 19 Yağ 76 gr 26 karbonhidratlar 360 gr 52 Lif 48 gr Alkol 9,24 gr 2 Demir

25,4 mg

Futbol 1164 mg kolesterol 108 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram Şeker 10 gr kepekli peksimet 50 gram Marmelat 40 gr

ABUR CUBUR

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 130 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Spagetti veya diğer durum buğdayı makarnası 120 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr domates ve fesleğen 50 gram Sarı biber 150 gr Zeytin yağı 10 gr Izgara ton balığı bifteği 250 gr Coca Cola 330 gr

ABUR CUBUR

Çam fıstığı 20 gr elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Zeytinli Ekmek 120 gr 2 bütün tavuk yumurtası 120 gr Zeytin yağı 5 gr kivi 100 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2618 Kkal Proteinler 129 gr 20 Yağ 87 gr 30 karbonhidratlar 351 gr 50 Lif 24 gr Alkol 0 gr Demir 16.68 mg Futbol 1175 mg kolesterol 721 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram Şeker 10 gr müsli 50 gram elma 200 gr

ABUR CUBUR

Bitter çikolata 70 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

kepekli makarna 120 gr Izgara somon bifteği 150 gr domates ve fesleğen 50 gram Kabak 200 gr Beyaz şarap 150 gr

ABUR CUBUR

Tahıllar ve malt ile tam yağlı yoğurt 130 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Esmer pirinç 120 gr Hazır et sosu 70 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 30 gr Zeytin yağı 10 gr közlenmiş patlıcan 150 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2610 Kkal Proteinler 114 gr 17 Yağ 88 gr 30 karbonhidratlar 334 gr 48 Lif 40 gr Alkol

15.15 gr

4 Demir 19,82 mg Futbol 1282 gr kolesterol 193 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Bir fincan çay 500 gr Şeker 5 gr peksimet 50 gram kır çiçeği balı 30 gr Kayısı reçeli 30 gr

ABUR CUBUR

Kavrulmuş fıstık 25 gr kivi 100 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

kepekli spagetti 120 gr Mozzarella peyniri 120 gr domates ve fesleğen 50 gram Havuçlar 150 gr elma 200 gr

ABUR CUBUR

kepekli ekmek çubukları 70 gr yağsız çiğ jambon 50 gram

AKŞAM YEMEĞİ

Patates 300 gram Taze domuz sosisi 100 gram salata domates 200 gr Zeytin yağı 10 gr elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2601 Kkal Proteinler 103 gr 16 Yağ 99 gr 34 karbonhidratlar 346 gr 50 Lif 48 gr Alkol Demir 19,43 mg Futbol 805 mg kolesterol 157 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet