Akdeniz diyeti 2100 2200 kalori, örneğin

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Tam yağlı süt) 125 gr kahvaltı için bisküvi 50 gram kivi 200 gr

ABUR CUBUR

Ekmek 50 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

Makarna 80 gr Patlıcan 200 gr Domates 100 gram Parmesan Peyniri 10 gr Havuçlar 200 gr Zeytin yağı 20 gr

ABUR CUBUR

Tam yağlı yoğurt 125 gr Muz 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tavuk, döş 150 gr Yeşil fasulyeler 200 gr Zeytin yağı 15 gr Ekmek 50 gram kivi 200 gr

Günlük menüye eklenecek

Ekmek 50 gram elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2110 Kkal Proteinler 87 gr 16.4 Yağ 57 gr 24.2 karbonhidratlar 333 gr 59.3 Lif 45 gr Alkol 0 0 Demir 15 mg Futbol 894 mg kolesterol 214 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Tam yağlı süt) 125 gr kahvaltı için bisküvi 50 gram Muz 200 gr

ABUR CUBUR

Ekmek 50 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

Makarna 80 gr Domates 200 gr Parmesan Peyniri 10 gr Zeytin yağı 20 gr

ABUR CUBUR

Tam yağlı yoğurt 125 gr Çilekler 150 gr

AKŞAM YEMEĞİ

sebzeler 200 gr Alabalık 150 gr Patates 200 gr kırmızı turp 50 gram Zeytin yağı 15 gr kivi 200 gr Beyaz şarap 200 gr

Günlük menüye eklenecek

Ekmek 50 gram elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2174 Kkal Proteinler 75 gr 13.8 Yağ 62 gr 25.8 karbonhidratlar 312 gr 53.8 Lif 34 gr Alkol 20 gr 6.5 Demir 19 mg Futbol 894 mg kolesterol 196 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Tam yağlı süt) 125 gr kahvaltılık bisküvi 50 gram Muz 200 gr

ABUR CUBUR

Ekmek 50 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

Makarna 80 gr enginar 150 gr İtalyan peyniri 50 gram Zeytin yağı 20 gr Yeşil lahana 150 gr

ABUR CUBUR

Tam yağlı yoğurt 125 gr Çilekler 150 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Makarna 40 gr kuru fasulye 50 gram Tahıl 10 gr Marul 50 gram Zeytin yağı 15 gr Armut 150 gr Beyaz şarap 200 gr

Günlük menüye eklenecek

Ekmek 50 gram elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2103 Kkal Proteinler 66 gr 12.5 Yağ 59 gr 25.3 karbonhidratlar 310 gr 55.3 Lif 44 gr Alkol 20 gr 6.5 Demir 16 mg Futbol 1184 mg kolesterol 128 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Tam yağlı süt) 125 gr kahvaltı için bisküvi 50 gram Muz 200 gr

ABUR CUBUR

Ekmek 50 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

sebzeler 200 gr Bresaola 50 gram Patlıcan 200 gr Zeytin yağı 20 gr Ekmek 50 gram

ABUR CUBUR

Tam yağlı yoğurt 125 gr Çilekler 150 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Domatesli ve mozzarellalı pizza 300 gram Ananas 150 gr

Günlük menüye eklenecek

Ekmek 50 gram elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 2234 Kkal Proteinler 71 gr 12.8 Yağ 56 gr 22.7 karbonhidratlar 383 gr 64.3 Lif 41 gr Alkol 0 gr Demir 17 mg Futbol 772 mg kolesterol 170 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet