Stres nedir
"Rebounding egzersizleri, kahkahalar ve tatillerin ortak noktası ne? Biraz konuşalım!". Şirket yöneticisi ve yazar Al Carter konuyu ele alıyor.
Stres tam olarak nedir Yaklaşık elli yıl önce Dr. Hans Selye, tüm hastalarının benzer fizyolojik ve psikolojik özelliklere sahip olduğunu belirterek, stresle ilişkili zihin-beden bağlantısını keşfetti. Sıçanlarla yapılan laboratuvar deneyleri, strese maruz kalan hayvanların aynı fiziksel tepkileri verdiğini gösterdi. Selye, zararlı olanın östres değil, sıkıntı olduğunu belirtir.Sıkıntı, vücudun uzun bir süre boyunca dengesiz bir durumda kalması ve organizmanın kendi hücreleri için olumsuz bir iç çevre ile sonuçlanması durumunda ortaya çıkar.
Otuzlu yıllarda, Dr. Hans Selye stres araştırmalarında öncüydü. Stresi şu şekilde tanımladı: “Organizmanın kendisinden yapılan herhangi bir talebe spesifik olmayan tepkisi.” Organizmanın strese tepkisi genel adaptasyon sendromu olarak bilinir.
Ne zaman Dr. Selye, Fransa'ya bir makale göndermeye karar verdiğinde, Fransızca'da stres için bir kelime olmadığı anlaşıldı, bu yüzden bir tane icat etti: Le stres. Aynısı Almanya'da ders vermesi istendiğinde de oldu, Almanca'da bunu tarif edecek bir kelime yoktu ve bu yüzden Der stresi olarak adlandırıldı. kötü stres. Bu nedenle şüphesiz stres kavramının kurucusuydu.
Koma halindekiler dışındaki tüm organizmalar sürekli olarak strese tepki verirler, yani canlılar ile çevreleri arasında östres veya sıkıntı olabilen bir "bir" etkileşim vardır. Aslında, tüm egzersiz programlarının nihai amacı, vücudun eustressan bir duruma tepki vermesini sağlamak, böylece kendini güçlendirmek ve böylece sıkıntılı durumlarda hayatta kalabilmektir.
Organizmanın karşılaması gereken her ihtiyaç benzersizdir, çünkü bu farklı bir şekilde yanıt verir: üşürsek titreriz, sıcaksak terleriz.Ayrıca, önemli bir kas eforu kalp ve damar sistemi üzerindeki talepleri artırır. Ağır egzersizin bir kısmında kan basıncı %30/40 oranında artar, bu da kan akışında yaklaşık iki kat artışa neden olur.Kas egzersizi ile verilmeyen diğer stres türlerinde de benzer bir basınç artışı meydana gelebilir. Örneğin, yoğun korku durumunda, kan basıncı birkaç saniye içinde genellikle normal düzeyin iki katına kadar yükselir. Buna alarm reaksiyonu denir ve bu, tehlikeden kaçmak için anında tepki vermesi gerekebilecek vücuttaki tüm kaslara anında kan iletebilen bir basınç artışına neden olur.
Bununla birlikte, spesifik yanıttan bağımsız olarak, nedenden bağımsız olarak spesifik olmayan bir yanıt da tetiklenir. Örneğin: Dünya Ticaret Merkezi saldırısında kocasının öldüğü söylenen bir kadın korkunç bir duygusal şok yaşar.Yıllar sonra eve canlı ve sağlıklı bir şekilde gelseydi, inanılmaz bir sevinç hissederdi.Stresin spesifik etkileri zıttır, ancak organizma üzerindeki spesifik olmayan etkiler aynıdır.
Organizmanın tepki vermesine neden olan bu uyaranlara stres etkeni denir.Stresörler kendi içlerinde ne iyi ne de kötüdür, bu bireysel organizmanın stresörlere nasıl tepki verdiğine bağlıdır.Sağlıklı ve dengeli bir organizma stresörlere östresif bir şekilde tepki verir; hasta iken organizma üzücü bir şekilde olumsuz tepki verir.Ancak, iyi ya da kötü, yeterince güçlü stresörlerin birikmesi, sonunda fiziksel rahatsızlıklara yol açacaktır.
Eyalet Üniversitesi Pittsburgh Üniversitesi'nden araştırmacılar, "Yılda bir kez tatile giden erkeklerin, tatil yapmayanlara göre dokuz yıl içinde ölme olasılıkları %17 ve kalp hastalığından ölme olasılıkları %32 daha azdı" dedi. Pittsburgh'dan ve Oswego'daki New York Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, verilerin kalp hastalığı riski [hasta] olan 12.866 erkek üzerinde yapılan bir çalışmadan geldiğini söylüyor. stresten (de) çıkış yolu ve aile ve arkadaşlarla daha fazla zaman (eustress). [Tepe]
Organizmayı geri tepme eustressa
Geri tepme egzersizleri, vücudun stresi yönetme yeteneğini artırmak için östresin üç doğal kaynağından yararlanır.Yerçekimi kuvveti tarafından verilen hız değişiminin dikey hızlanma ve yavaşlama kuvvetlerini birleştirerek, her hücre daha fazla yerçekimine maruz kalan bir ortama uyum sağlamaya zorlanır. cazibe.
Bu doğal uyaranın amacı, yerçekimi kuvvetinin normal olduğu bir ortamdayken vücudun daha iyi çalışmasını sağlamaktır.
Ağustos 2001'de Personal Fitness Professional'da okuduğumuz bir makaleyi biraz değiştirme özgürlüğüne sahip olduk. "Egzersiz" yerine "rebound egzersizi" terimini kullandık ve "stres"i "eustress" olarak adlandırdık.
Geri tepme egzersizinin stresi eustress'e dönüştürmeye yardımcı olabileceği 10 yol
- Daha az endişeli hissetmenizi sağlar. Sıkıntı, kimyasal bir dengesizliğe neden olduğu için sizi endişeli hissettirebilir; çeşitli araştırmalar, insanların ribaund egzersizlerinden sonra daha az gergin ve hiperaktif hissettiklerini göstermektedir.
- Seni rahatlatır. Geri tepme egzersiz seansı 90 ila 120 dakikalık gevşeme yanıtı oluşturur. Bu egzersiz sonrası coşku, ruh halini iyileştirir ve vücut homeostazda olduğu için kendinizi rahat hissetmenizi sağlar.
- Reflekslerin uyanıklığını arttırır. Araştırmalar, yoga ve toparlanma gibi büyük kas grupları tekrar tekrar kasılıp gevşediğinde, beynin belirli nörotransmitterleri serbest bırakma sinyalini aldığını ve bunun da sizi rahatlamış ve odaklanmış hissetmenizi sağladığını göstermiştir.
- Kendinizle daha rahat hissetmenizi sağlarlar. Düzenli olarak ribaund egzersizi yaptığınız tüm zamanları düşünün: artık kendinizle rahat hissetmiyor musunuz? Bu öz-değer duygusu, daha fazla östresi teşvik eder.
- Depresyonu azaltır. Bazı araştırmacılar, bazı insanlarda depresyonu tedavi etmek için toparlanmanın ilaçlardan daha etkili olabileceğini savunuyorlar.
- Daha dinlendirici bir uyku sağlar. Sıkıntı iyi uykuyu engelleyebilir, ancak araştırmalar düzenli olarak toparlanan kişilerin diğerlerinden daha iyi uyuduğunu gösteriyor.
- Enerjinizi artırın Sıkıntı sizi yorgun ve bitkin hissettirebilir çünkü vücut homeostazı yeniden sağlamaya çalışırken çok fazla enerji tüketir ama rebounderda 10 dakika bile enerji seviyenizi yükseltebilir Eski atasözü ne kadar fazla enerji tüketirseniz o kadar doğrudur , sahip olduğunuzu daha çok hissedersiniz.
- Vücudu strese neden olan adrenalin ve diğer hormonlardan arındırır. Rebounder üzerinde koşma ve ribaundları güçlendirme gibi güçlü aktiviteler özellikle etkilidir.
- Sizi daha sağlıklı beslenmeye teşvik eder. Düzenli egzersiz yapan insanlar daha besleyici gıdalar tüketirler. İyi bir diyetin vücudun sıkıntıdan strese geçmesine yardımcı olduğu bir sır değil.
- Kendinize zaman ayırmanıza yardımcı olur. İster tek başınıza ister bir arkadaşınızla geri tepiyor olun, sıkıntılı zamanlarda kendinize biraz zaman ayırmanız önemlidir.
Yeterince gül ve uzun yaşayacaksın
Geri tepmenin sıkıntı sorunlarının tüm cevaplarına sahip olduğunu size söylemeyi çok isterken, öyle olmadığını kabul etmeliyiz. UCLA araştırmacıları, cesaret verici öncüllerle devam eden bir çalışmanın, mizah duygusunun mucizevi bir hapa dönüşebileceğini göstereceğini umuyorlar.Sizi iyi hissettiren bir şeyin kendinizi kötü hissetmenizi engelleyebileceğini (yani, sıkıntıyı östrese çevirdiğini) hayal edin.
Bu teori, UCLA Tıp Merkezi'ndeki bir ağrı laboratuvarında test ediliyor. Video kliplerden eski Marx Brothers filmlerine ve "The Simpsons"a kadar çeşitli filmler izlemek, çocukların ağrılı terapiyle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur.
Mizahın organizmadaki iyileşme sürecini destekleyen değişiklikleri gerçekten meydana getirebileceği fikri, hastalıkla savaşmak için beyin ve bağışıklık sistemi arasındaki etkileşimi inceleyen psikonöroimmünolojinin yeni dalında çalışan bilim adamları arasında güven kazanıyor. .
Mizah-sağlık ilişkisi konusunda önde gelen bir araştırmacı olan Dr. Irvine'deki California Üniversitesi'nde aile hekimliği yardımcı doçenti olan Lee Berk, neşeli hissettiğinizde vücutta neler olduğunu tanımlamak için eustress ("eu" Yunancada "iyi" anlamına gelir) terimini kullandıklarını söylüyor. .
Ağrılı veya sıkıntılı bir durumda, vücut kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının üretimini artırır ve bu da kalp atış hızının ve kan basıncının hızlanmasına neden olur.
Araştırmalar ayrıca stresin vücudun bağışıklık sistemini engelleyebileceğini ve insanları hastalığa karşı daha duyarlı hale getirebileceğini göstermiştir.
Temel olarak, belki de tek yapmanız gereken gülmek. Ama öte yandan, ribaund alırken somurtan birini gördüğümü sanmıyorum!
Düzenli olarak ribaundçu ile pratik yapmak size biraz daha gülmenizi sağlar ve kendinize ayırdığınız zamanla sizi yeniden şarj eder ... bu bizim stres yönetimi konusundaki ilk dersimiz!
teşekkürler
MUTLU OLMAK İÇİN TREN ... KEYİF İÇİN ZIPLA, LEZZET İÇİN DERİN NEFES AL VE GÜL !!
Düzenleyen Dr. Cristiano Verducci
