İyi inşa edilmiş bir karın kasları hem işlevsel (çekirdeğin veya çekirdeğin bir parçasıdır) hem de estetik açıdan önemlidir. Karın kemerinin hipotoni veya zayıflığı, bel ağrısı ve sırt ağrısının önde gelen bir nedenidir. Bununla birlikte, aşağıda esas olarak karın kaslarının sadece estetik değerine odaklanacağız.
Aslında, kaplumbağanınki her iki cinsiyet için de çok arzu edilen bir hedefi temsil eder; Öte yandan, istatistiksel olarak, erkekler kalın ve "küplü" bir karın (vücut geliştiricisi olarak) tercih ederken, kadınlar düz bir karın ve vurgulanmış iliak kretleri (model uygunluk olarak) tercih ederler. Bu sonuçlara ulaşmak, esas olarak antrenmanla ilgili küçük farklılıklar dışında tamamen aynıdır.
Bununla birlikte, herkes iyi bir karın kaplumbağası almayı başaramaz ve neredeyse hiçbiri onu zahmetsizce tutmayı başaramaz. Bunun nedeni, bu özelliğin yaşam tarzı, öznellik, diyet ve eğitime bağlılık düzeyi ile yakından ilişkili olmasıdır.
Bu bağlamda, bir spor teknisyeninin anlayışını da zorlayacak kavramlarla dolu bir kitap yazılabilir. Ancak, diğer yandan yararlı bilgi ve öğrenme basitliği arasındaki en iyi ilişkiye odaklanacak olan amacımız bu değildir.
Karın kaplumbağasının görünürlüğünü arttırmanın nasıl mümkün olduğunu açıklayarak başlayalım.
- masajlar, mekanik cihazlar, terletecek giysiler, kremler, bitki çayları vb. gibi - ve % 6'dan daha düşük BF ile sahneye çıkan profesyonel vücut geliştiricilere "sululuk" sorununu bırakıyoruz.
Bununla birlikte, birçok kişinin bileceği gibi, deri altı yağının dağılımı somut olarak yönetilebilir değildir, çünkü bu birikintiler hormonal etkiye bağlıdır.Hormonun miktarı, türü (temelde steroid) ve yağın buna duyarlılığı - belki de reseptör yoğunluğu - android (elma şekli) veya gynoid (armut şekli) biriktirme eğilimini içerirler. Birincisi testosteron tarafından tercih edilir ve esas olarak erkek cinsiyetini karakterize eder; ikincisi "östrojenik etki ile desteklenir ve kadınlarda daha sık görülür - o kadar fazla" ki, menopozdan sonra vücut yağının yeniden dağılımı olur.
Bu nedenle, karın kaplumbağasını elde etmek erkekler için kadınlardan daha zordur - kendileri için ünlü "culotte de cheval", "kalçaların ve uylukların kalınlaşması ve selülit oluşumuna daha büyük bir küresel eğilim ile uğraşmak zorundadırlar.
.jpg)
