Emanuele Giuliani'nin küratörlüğünde
Sık sık "belirli bir kişi için en iyi alternatifin ne olduğu sorulur." Bench press mi yoksa paralel şınav mı yapmalıyım? düz bacaklar, normal olan mı yoksa Rumen olan mı? "" Presleri otururken mi yoksa ayakta mı yapmalıyım? ".
Çoğu durumda, gerçek bir seçim yapılmaz. Örneğin, çok sayıda sporcu paralel şınavları bench press'ten çok daha iyi yapıyor. Ne kadar çabalasalar da bench press yapmakta zorlanıyorlar.Bunun yerine aynı özveriyi uygulayarak paralel şınavlarda istikrarlı bir şekilde gelişiyorlar.Paralel şınavlarda kullanabilecekleri ekstra ağırlığa kendi vücut ağırlıklarını eklediklerinde, önemli ölçüde daha büyük bir ağırlık elde ediyorlar. Bench press'te kullanabilecekleri ağırlık Rekabetçi bir powerlifter değilseniz, benzer bir egzersizi çok daha iyi yapabiliyorsanız neden bench press'te ısrar ediyorsunuz?
Bu durumlarda, en iyi egzersiz şudur: senin için en iyisi. Sizin için en iyisi, sizin bireyselliğinizin ürünü olduğu için başkası için en iyisi olmayabilir. "Sizin için en iyisi" ile neyin güvenli olduğunu ve her zaman mükemmel yürütme biçimini kullanarak yükü artırma açısından sürekli olarak ilerleyebileceğinizi kastediyorum.
Her zaman ekipmanın bir sınırlama olmaması gerektiğini hissetmiş olsam da, eğitim ekipmanı önemli bir faktördür.Squat ve güvenlik çubuğunuz veya elektrikli rafınız yoksa, halterli deadlift daha iyi bir seçimdir. halter çömelme Bununla birlikte, birçok insan için, halter deadlift, ekipman kısıtlamaları olmadığında bile, halter çömelmesinden daha verimlidir.
Antrenman başarısının "sırlarından" biri, hangi egzersizleri en iyi yaptığınızı bulmak ve sonra onlardan en iyi şekilde yararlanmak için bu egzersizlerde ısrar etmektir.Çoğu insan için kafa karıştırıcı ve değişken egzersizler başarıya yol açmaz.
Sık sık garip nesneleri kaldırmak hakkında ne düşündüğüm sorulur. Bazı insanlar bu nesneleri kaldırmayı ve ilerlemeyi başarır. Ancak çoğu ortalama sporcu için, bu tür kaldırmalar, uygulama şekli mükemmel olsa bile, yaralanmalar için bir reçetedir. Bir kişi için iyi olan bir başkası için kötü olabilir.
Birçok kişi, bireyselleştirme faktörünü dikkate almadan belirli egzersizler veya eğitim modalitelerinde ısrar eder.Bir eğitim programını bireysel ihtiyaçlara göre uyarlama ihtiyacı, eğitim başarısının arkasındaki en önemli faktörlerden biridir. Ne kadar büyük, güçlü ve ikna edici olursa olsun, birinin sizin için doğru olmadığını bildiğiniz bir şeyi yapmaya sizi zorlamasına asla izin vermeyin.
Ancak, bu harika egzersizi yapmamak için bahaneler üretmeyin. yapabilirsiniz güvenli bir şekilde gerçekleştirin, ancak yoğun bir şekilde yapıldığında zorlu olduğu için kaçınmayı tercih edersiniz. Örneğin, güvenli ve aşamalı olarak çömelebiliyorsanız, ilerlemenizi en üst düzeye çıkarmak için fırsattan yararlanmak istiyorsanız, çömelmeye devam etmelisiniz. Öte yandan, güvenli ve aşamalı bir şekilde squat yapamıyorsanız, "egzersiz yapın ve bunun yerine barbell deadlift'e odaklanın. İkincisi" harika bir egzersizdir.
İki veya daha fazla eşdeğer ve eşit derecede güvenli egzersizle benzer kazanımlar elde edebiliyorsanız, o zaman bir seçeneğiniz var. Aksi takdirde, sizin için en iyi olanı ile devam edin.
Kaynakça:
Kaslı (Stuart Mccrobert)
ağırbaşlı
