Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Kalça uzatma makinesi egzersizi aynı zamanda ayakta durma makinesi olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Makine Kalça Uzantıları Monoartiküler bir egzersizdir
Makineye kalça uzantıları: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun her iki kalçası 90°'den biraz daha az fleksiyonda, göğüs desteği üzerinde, pelvis anterversiyonda, sırt kuvvet pozisyonunda ve aletin yatakları bacağın arka kısmında duracak şekilde ayakta durur. makineye ve sporcunun boyuna göre değişken yükseklik. Yürütme, vücudun geri kalanının pozisyonunu korurken, bireysel hareketliliğin izin verdiği ölçüde kalçayı bacağın hareketi boyunca uzatmaktan oluşur.
Egzersize katılan kaslar Makineye kalça uzantıları
Grup 0
- gluteus maximus
- Hamstring'in uzun başı
- yarı membranlı
- semitendinosus
- Büyük addüktörün iskial başı
Kalça uzantısı
Stabilize edici kasların işlevi: Kalça, pelvis ve vücut pozisyonunun stabilitesi
