Laktasit anaerobik metabolizma nedir?
Anaerobik laktasit metabolizması, oksijen ve kreatin-fosfat (CP) kullanımına bakılmaksızın enerji üretiminden sorumlu hücresel bir "fizyolojik mekanizmadır"; bu enerji sistemi aslında anaerobik bir ortamda anaerobik GLİKOLİZ'i aktive ederek (glikoz kullanarak ve diğer substratları DEĞİL) ATP (Adenozin Tri Fosfat) üretebilir.
Anaerobik laktasit metabolizması ile bir molekül glikozdan 2 molekül ATP + LAKTİK asit elde edilir; bu onu ALACTACID anaerobik metabolizmasından ayırır (CP'den başlayarak herhangi bir metabolik "atık" üretmez).
Anaerobik laktasit metabolizması ne için kullanılır?
Anaerobik laktasit metabolizması, her şeyden önce aşağıdakiler için gerekli olan kas kasılması için faydalı bir "kapasitedir":
- SADECE aerobik metabolizma ile desteklenemeyecek kadar hızlı ve anında yoğun çabalar. Örneğin: mukavemet ve direnç kuvveti (aşırı yüklerin 10-15 saniyeyi aşan bir süre boyunca kaldırılması), hızda hız ve direnç (maksimum bir strokun terminal fazı), TAMAMLANMAYAN kurtarmalarla herhangi bir kuvvet ve hız uygulaması.
- Uzun süreli çabalar, ancak yoğunluğu anaerobik eşiğin üzerindedir. Örneğin: egzersiz yoğunluğunda bir veya daha fazla artış gerektiren tüm aerobik aktiviteler: bisiklette tırmanma veya uçma, orta mesafe koşusu, kürek yarışı temposu, kano yarışı temposu vb.
Merak
Anaerobik laktasit sistemi, kas kasılması için esas olarak miyositlerin sitozolünde gerçekleşir, ancak sadece: kırmızı kan hücreleri gibi oksijen kullanmadan çalışması gereken birkaç başka hücre için de tipiktir.
Egzersiz yapmak
AĞIR OLARAK AKTİF OLMAYAN aerobik metabolizma koşullarında anaerobik laktasit metabolizmasının aktivasyonu ile TAMAMEN AKTİVE EDİLMİŞ aerobik metabolizma koşullarında önemli bir fark vardır.
Kuvvet ve hız disiplinlerinde anaerobik laktasit metabolizmasının uyarılmasını içeren eğitim, kasın enerji ve laktik asit üretebildiği hıza dayanır; bu durumda, LACTACID gücü geliştirmek için en önemli kapasitedir. ve aerobik metabolizmanın aktivasyonu veya aktivasyonu neredeyse marjinal bir rol üstlenir. İki kelimeyle, performans, bu metabolizmanın izin verebileceği ÖZERKLİK'ten ziyade enerjiyi iletme yeteneğine bağlıdır; güç ve hız aktivitelerinde ayrıca çok önemli bir anaerobik ALAttacida bileşeni (CP'nin bölünmesi) olduğu açıktır. , kendi içinde atletik kapasitenin sadece bir KIRMIZINI temsil eder (ne kadar önemli olursa, çaba ne kadar kısa olursa) Spesifik antrenman HER ŞEYİN ÜSTÜNDE ANAerobik laktasit metabolizmasının ETKİLİ olmasına yöneliktir, bu nedenle tekrarlara veya tekrarlara odaklanan protokollerin yürütülmesini öngörür. maksimum yoğunlukta ve muhtemelen orta veya büyük geri kazanımlarla karakterizedir.
Aksine, orta mesafe disiplinlerinde anaerobik laktik asit metabolizmasının uyarılmasını içeren veya kısa ama yakın ritim varyasyonları/patlamaları içeren eğitimler, endojen bertaraf kapasitesinin üzerinde enerji ve laktik asit üretebilme yeteneğine dayanmaktadır, bu nedenle anaerobik eşiğin ötesinde, ancak her durumda önemli ölçüde stresli ve hatta maksimum aerobiyoz koşullarında.Önceki durumda SYNERGIC laktasit metabolizması anaerobik ALAttacido iken, şimdi en çok etkileyen bileşen AEROBIC metabolizmasıdır; bu nedenle özel eğitim öncekinden daha düşük yoğunluk seviyeleri ile ancak kesinlikle DAHA YÜKSEK süre ve hacim ile karakterize edilmelidir. Anaerobik laktasit metabolizmasını eşiğin üzerinde uyarmak için en çok kullanılan teknik, ritim varyasyonlarında ve/veya aerobik metabolizmayı da tam olarak aktive etmek için yeterli mesafelerde tekrarlanan tablolarda yapılmasıdır; yoğunluk sabit veya ilerleyici olabilir Uyaran hem anaerobik enerji üretiminin ETKİNLİĞİne hem de laktat tepelerinin TOLERANSI ve BERTARAFINA yöneliktir. Geri kazanımlar az çok büyük, aktif veya pasif olabilir.
Beslenme ve takviyelerle laktat anaerobik metabolizmasını iyileştirin
Anaerobik laktasit metabolizması ile ilgili spor performansını iyileştirmek için her şeyden önce özel çalışmalar yapmak esastır; bu nedenle, az ya da çok önemli bir aerobik atletik temelin inşasını takiben, sporcu, müsabaka eforunun süresine ve üretilecek laktik asit konsantrasyonlarına göre tabloları kurmaya başlamalıdır.
Sporda, anaerobik laktasit metabolizmasını geliştirmek için "teorik olarak" yararlı olan gıda takviyelerinin reklamlarına rastlamak yaygındır, ancak somut olarak bunların etkinlikleri kesinlikle "göreceli"dir; bununla birlikte, eğer sporcu antrenman seansları arasında kronik yorgunluk belirtileri ve toparlanma güçlüğü gösteriyorsa, gıda eksikliklerini telafi etmek için yararlı bir salin takviyesinden (özellikle magnezyum -mg) faydalanması mümkündür.
KASIN ENZİMATİK METABOLİZMASINI DEĞİŞTİREBİLECEK HİÇBİR ÜRÜN OLMADIĞI açık olmalıdır, ancak sporcuyu büyük laktat varyasyonlarına maruz bırakan disiplinlerde bazı alkalize edici takviyeler (potasyum sitrat - potasyum sitrat) ve/veya bikarbonat olabilir. "yarış performansının optimizasyonuna" katkıda bulunabilir.Bu, salin homeostazının geri kazanılması sayesinde veya kas asiditesinin bir tampon etkisi olarak meydana gelir, ancak her zaman ve her durumda DOLAYLI ve SÖZEL OLARAK belirlenmiş etkilerdir. Karnosin ve onun iki öncü amino asidinden biri olan Beta-alanin de laktik aside karşı mükemmel tamponlama özellikleri göstermiştir.
