Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Darbe yürütme:
- Sırt üstü yatın ve ellerinizi kalçalarınızın yanına koyun
- Dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yere dik olarak uzatın
- Pelvisi yukarı kaldırın ve ardından zemine doğru inişi kontrol ederek yavaşça geri dönün (daha fazla yoğunluk istiyorsanız, hareketi başı yukarıda tutarak gerçekleştirin)
- Pelvisinizi kaldırırken bacaklarınızı ileri veya geri hareket ettirin
- Kalçaların inişini kontrolsüz gerçekleştirin.
