Eğilimli arka kavrama ile Lat makine pull-up'ları

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Eğik sırt kavramalı Lat makine pull-up egzersizi aynı zamanda Lat machine Back pull downs, Lat machine back pull donws, Back pull downs, Arka Pull downs olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Yüzüstü sırt kavramalı Lat makine pull-up'ları çok eklemli / aksesuar bir egzersizdir

Varyantlar

• Eğilimli sırt kavramalı pull-up'lar

Yüzüstü arka tutuşa sahip lat-makine pull-up'ları: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun bacakları kilitli olarak lat makinesinde oturduğunu görür, kuvvet pozisyonundaki sırt, makinenin kasnağının birkaç santimetre önünde mükemmel bir şekilde dikeydir. sporcuya arkaya bakacak şekilde, boyuna düzlemde kaçırılan omuzlardan daha büyük bir mesafeye yerleştirilirler. Dirsekler uzatılır. Yukarıya doğru döndürülen omuz bıçakları kaldırılabilir veya bastırılabilir; ikinci durumda herhangi bir eylem yoktur 5. Uygulama, önce çubuğu saf dikey düzlemde aşağı çekmekten, önce omuz bıçaklarına basmaktan oluşur (başlangıç ​​​​pozisyonu ile idiyse). kürek kemikleri yukarı kaldırılır), daha sonra harekette akışkanlığı koruyarak, omuzları saf uzunlamasına düzlemde eklerken, kürek kemikleri aşağı doğru dönerek adduksiyona ve dirsekler esnemeye başlar.Bar, sırtın arkasındaki üst sırta değdiğinde hareket sona erer. Bu varyant, göğsün "V" şeklini en çok etkileyen büyük dorsalin alt demetlerinin gelişimini amaçlarken, dirseğin fleksiyonunda yük daha çok pektoralis majörünün brachioradialis ve brachialis üzerindedir. eğilimli bir ön kavramaya sahip varyanttan daha küçüktür.

Egzersize dahil olan kaslar Yüzüstü sırt kavramalı Lat makinesi pull-up'ları

Grup 0

• büyük sırt
• Büyük daire
• büyük pektoral
• korakobrakialis
• Brakiyal trisepslerin uzun başı

Eylem
omuz adduksiyonu

Grup 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brakiyal biseps

Eylem
Dirsek fleksiyonu

2. Grup

• Trapeziusun ara kirişleri
• Trapeziusun alt demetleri
• eşkenar dörtgen

Eylem
skapular adduksiyon

Grup 3

• kürek kemiği asansörü

Eylem
Alt skapular rotasyon

Grup 4

• Küçük göğüs zırhı

Eylem
Skapular depresyon (isteğe bağlı)

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama ve gövdenin stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor