Trigliseritler, diyet ve spor

«Trigliseritler - Yüksek trigliseritler için diyet

Trigliseritleri Düşürmek İçin Diyet ve İpuçları

Sağlıklı bir kiloyu geri kazanmayı veya korumayı ve trigliseridemiyi azaltmayı amaçlayan diyet kontrolü aşağıdaki kuralları dikkate almalıdır:

Fazlalıklardan kaçınarak dengeli bir diyet uygulayın.
Yiyecek tüketimi, muhtemelen bir veya iki ara öğün dahil olmak üzere en az üç günlük öğüne bölünmelidir.
Tatlılarda, şekerli içeceklerde ve bazı şekerli meyve türlerinde (üzüm, muz, hurma, incir vb.) bulunan basit karbonhidratları sınırlayarak, makarna, tam tahıllar ve sebzelerde bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilir. Bununla birlikte, ekmek ve makarna porsiyonlarını gerçek ihtiyaçlara göre (glisemik indeks ve yük kavramı) kalibre ederek kompleks karbonhidrat alımında bile aşırıya kaçmamak önemlidir.
Diyetle birlikte lif alımı günde yaklaşık 30 gram lif sağlayacak şekilde arttırılmalı veya muhafaza edilmelidir.Bu değerlere ulaşmak için en az 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek yeterlidir, muhtemelen onları bütün gıdalarla ilişkilendiriyor.
Doymuş yağların (tam yağlı süt ve yağlı peynirler, sosisler, yağlı et, tropikal yağlar) ve hidrojene yağların (margarin) alımını sınırlandırın, tekli doymamış yağları (zeytinyağı, tohumlar, kuru meyve) tercih edin, ancak her zaman belirli bir ölçülü olarak yumurtalar olabilir. bir miktar serbest olarak tüketilir (haftada üç ila dört defaya kadar) ve sadece hiperkolesterolemi durumunda sınırlandırılacaktır.
Yüksek trigliseritleri olan bir hasta için bazı açılardan basit şekerlerin (şekerlerin) alımını yağlardan daha fazla sınırlamak daha önemlidir.Ayrıca, atıştırmalıklar ve tatlılar gibi yüksek glisemik indeksli karbonhidratlardan zengin gıdaların da yüksek miktarda içerdiği göz önünde bulundurulmalıdır. trigliseritler.
Balık tüketimini (haftada en az iki veya üç öğün), muhtemelen çoklu doymamış yağ asitlerinin entegrasyonu ile ilişkilendirerek artırın.Balıklarda ve özellikle kuzey denizlerinin soğuk sularında yaşayan somon, morina ve türlerde bulunan lipidlerin, kanın lipid profilini yeniden dengelemede etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Alkollü içecekler, plazma trigliserit düzeylerini artırarak etkiler. Mütevazı miktarda şarap tolere edilse de, bu nedenle alkol alımını kontrol altında tutmak gerekir.

Fiziksel aktivite

Biraz hareket:

besinlerle tüketilen yağların ve karbonhidratların daha iyi metabolize edilmesine yardımcı olur (normal kilolu sporcuların kan trigliseritleri genellikle 100 mg/dl'nin altındadır)
diyabet riskini ortadan kaldırır ve kardiyovasküler verimliliği artırır
360 ° vücut sağlığını iyileştirerek kilo kaybını ve esenlik duygusunu destekler

Bu faydaları elde etmek için, ortalama süresi 35-40 dakikadan az olmayan, haftada en az üç seansa dayalı bir aerobik fiziksel aktivite programı (yürüme, yürüme, bisiklete binme, süre yüzme vb.) takip etmek yeterlidir.

TRİGLİSERİTLER VE SAYILAR

günde maksimum şarap kadehi sayısı (veya yarım litre bira veya iki küçük bardak)

2/3

haftada minimum balık bazlı yemek sayısı

2/3

haftalık minimum baklagil bazlı yemek sayısı

günde minimum öğün sayısı

5 gr

günlük hidrojene bitkisel yağ alımının maksimum limiti

5-10

antrenmana başlamadan önce yapılması gereken genel ısınma dakikaları

10%

basit şekerler tarafından sağlanan günlük kalorilerin maksimum yüzdesi

12 gr

her gün alınması gereken minimum çoklu doymamış yağ asidi miktarı

15-20%

Diyetteki tekli doymamış yağ asitlerinin toplam yüzdesi

Normal kilo olarak kabul edilmek için etrafında kalması gereken BMI seviyesi

30 gr

günlük ideal lif miktarı

Haftada en az üç kez dakika: Kilo kaybını teşvik etmek ve kan trigliserit değerlerini kontrol etmek için ideal fiziksel aktivite miktarı

75%

maksimum kalp atış hızı: optimal antrenman yoğunluğu

300 mg

Diyetle birlikte maksimum günlük kolesterol alımı

Trigliseritleri ölçmek için kan örneği almadan önce şunları unutmayın:

en az 12-14 saat açlık (yemekten sonra trigliserit konsantrasyonu, başlangıç değerlerine kıyasla 5-10 kata kadar artabilir). Aynı nedenle sınavdan önceki akşam hafif ve dengeli bir yemek yiyin.
Testten iki veya üç gün önce alkol alımından kaçının.
Sınavdan en az 4-5 gün önce aşırı yemekten kaçının.
Trigliserit testinden önceki iki gün içinde fiziksel aktivite de sınırlandırılmalıdır.