Futbol: Serie D yaz hazırlığı

Davide Sganzerla tarafından düzenlendi

10. EĞİTİM - 28 TEMMUZ ÇARŞAMBA (öğleden sonra)

10"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Bel-Germe-Sırt Rahatlatma);
20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Teknik Isınma;
10 "- Hızlılık ve Psikokinetik: Çağrıya göre 5m sprint ile Speed Ladder'da 10 tekrar;
15 "- Maç 11'e 11;
10"- Top Tekniği Uygulaması;
15 "- Maç 11'e 11;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

11. EĞİTİM - 29 TEMMUZ PERŞEMBE (sabah)

30 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Taktik Isınma;
05 "- Çabukluk: Çince işaretleyicilerde 10 tekrar;
60 "- 2 grup halinde çalışın: Bay ile Taktikler;
Prof ile Dirençli Kuvvet:

İzometrik Bipodal Squat 6 x 30 "kayıt 30"; Elastikli İzometrik Fleksörler 2 x 30 "kayıt 30"; Elastikli İzometrik Abdüktörler 2 x 30 "kayıt 30"; Elastikli İzometrik Addüktörler 2 x 30 "kayıt 30"; buzağılar izometrik 2 x 30 "kayıt 30";

20" - Sn.

12. EĞİTİM - 29 TEMMUZ PERŞEMBE (öğleden sonra)

05 "- Boğa;
10"- Eklem Hareketliliği ve Esneme ile Kuru Aerobik Isınma;
10 "- Hız: Çinliler üzerinde 10 sprint;
60"- Aile İçi Dost;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

13. EĞİTİM - 30 TEMMUZ CUMA (sabah)

30 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile dönüşümlü Taktik Isınma;
15 "- Bay Taktik Uygulama;
15 "- Maç 11'e 11;
30"- Aerobik Güç: 4 x 4" HR %90 geri kazanım 2" setler arası + 4" HR %70 sonunda;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

14. EĞİTİM - 31 TEMMUZ CUMARTESİ (sabah)

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile Dönüşümlü Taktik Isınma;
20"- Aktif olmayan toplar;
40 "- 2 grup halinde çalışın: Bay ile 6'ya 4;
Prof ile Dirençli Kuvvet:

İzometrik Bipodal Squat 6 x 30 "kayıt 30"; Elastikli Fleksörler 2 x 10 tekrar + 10 "isom rec 30"; Elastik ile Kaçıranlar 2 x 10 tekrar + 10 "isom rec 30"; Elastikli Addüktörler 2 x 10 tekrar + 10 "isom rec 30"; buzağılar 2 x 10 tekrar + 10 "isom rec 30";

10"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Bel-Germe-Sırt Rölyefi).

15. EĞİTİM - 31 TEMMUZ CUMARTESİ (öğleden sonra)

90 "- Castelnuovosandrà'ya karşı hazırlık maçı.

16 ° EĞİTİM - 02 AĞUSTOS PAZARTESİ (sabah)

20"- Taktik Isıtma;
05 "- Ortak Hareketlilik;
05 "- Top Tekniği Uygulaması
05 "- Ortak Hareketlilik;
20 "- 10'a 8;
10 "- 1 dokunuşla 11'e 11 maç;
30"- Aerobik Güç: 4" HR %90;
8 "(2" FC %90 + 2 "FC %70);
8 "(1" FC %90 + 1 "FC %70);
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

17. EĞİTİM - 02 AĞUSTOS PAZARTESİ (öğleden sonra)

15"- Core Stabilite Egzersizleri (Karın-Bel-Kalça-Flexors-Germe-Sırt Rahatlaması);
15"- Hentbol ile Isınma - Teknik ve Eklem Hareketliliği;
05 "- Üzerinde Çabuk;
15"- Taktik Tatbikat;
20 "- Maç 11'e 11;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

18 ° EĞİTİM - 03 AĞUSTOS SALI (sabah)

20 "- Eklem Hareketliliği ve Esneme Fiziksel Egzersizleri ile Dönüşümlü Taktik Isınma;
40"- Bay Taktik Uygulama;
30 "- 2 grup halinde çalışın: Bay ile 6'ya 4;
Prof ile Mukavemet İnşaatı:

Küp üzerinde akciğerler 2 x 8 x 45" rec. Yan; Bacak E x gerginliği 2 x 10 x 45" rec. Yan; Elastikli Addüktörler 2 x 10 x 45" rek. Yan; Elastik ile Kaçıranlar 2 x 10 x 45" rec. Yan; Gidonlu Dana 2 x 10 x 45" rec. Yan; Eksantrik fleksörler 2 x 8 x 45" rec. Yan;

10 "- Germe ve Sırt Kabartma.

19. EĞİTİM - 3 AĞUSTOS SALI (öğleden sonra)

30 "- 2 Grupta Çalışma: Tabletlerde Proprioseptivite Mr ile;
Mukavemet İnşaat Üst Kısmı Prof;

Düz bir halterle esner 3 x 12 rec 30"; Gidon ile Kürek 3 x 12 rec 30"; Dambıl ile Yan Kaldırma 3 x 12 rec 30"; Alternatif Dambıl Kıvrımı 3 x 12 rec 30"; Dambıllı French Press 3 x 12 rec 30";

15"- Hentbol ile Isınma, Teknik ve Kuru Eklem Hareketliliği Çalışmaları;
30"- Bankalarla 5'e 5 Alıştırma;
20 "- Maç 11'e 11;
10 "- Germe ve Sırt Kabartma.