Yorgunluk (aşırı antrenman sendromu)

Düzenleyen Dr. Stefano Casali

Akut yorgunluk

Egzersiz, sizi bir dizi ayarlama yapmaya teşvik eder:

metabolik;
nöroendokrin;
kardiyorespiratörler;

bu da iş yükünün dayattığı artan metabolik taleplerle başa çıkmamızı sağlar. "Fiziksel egzersizin yoğunluğu" önemliyse ve maksimum kapasitemize (maksimum yoğunluk) eşitse ve çaba zamanla devam ederse, bu ayarlamalar giderek daha az verimli hale gelir (uyum sağlamak için "mücadele eder") ve vücut uyarır ve akut yorgunluk belirtileri gösterir. .

Akut yorgunluk karmaşık bir olgudur

" şeklinde tanımlanabilir.Hem belirli bir yükü desteklemek için gerekli çabanın algılanmasında bir artış hem de yoğunluğu, süreyi ve muhtemelen dayatılan ritmi "destekleyememe" anlamına gelen akut performans sınırlaması'.

Yorgunluk iki unsurla karakterize edilir:

Performansta düşüş (hedef);

Artan çaba algısı (öznel).

Sporcu belirli bir çabayı artık sürdüremez ve bunun çok daha "yorucu" hale geldiğini ve artık onu destekleyemediğini hisseder.

kas bilgeliği

Yorgun kasın performansını sınırlayarak kendini koruma eğiliminde olduğu bir dizi mekanizma (hem makroskopik hasardan, yani gerilmeler, yırtıklar vb. gibi klinik olarak fark edilebilir hasarlardan hem de bireysel lezyonlarla karakterize edilen mikroskobik hasarlardan kaçınmak için liflerini aşırı yüklememeye çalışın). lifler).

Akut yorgunluğun nedenleri:

enerji rezervlerinin tükenmesi [ATP ve CP (fosfokreatin) stoklarının azalması] "alaktasit" borcu, hızlı bir şekilde "ödenmezse" (ATP ve CP stoklarının yenilenmesi) kasın kasılmasına devam etmesini engeller.

uzun süreli spor aktiviteleri: glikojen depolarının tükenmesi ve verimlilikte gözle görülür bir azalma: kaslar yağlara başvurarak kasılmaya devam edebilir.

Aşırı durumlarda kas ve hepatik glikojen depolarının tükenmesi kan şekeri değerlerinde gerçek bir çökmeye (hipoglisemi) yol açar.Efor sonunda karbonhidrat alınırsa bu süre kısalabilir. Glikojen depolarını tam olarak tüketebilecek disiplinleri uygulayan sporcular, egzersiz sırasındaki rezervlerini, yarışmanın kendisi sırasında zaten maltodekstrin veya fruktoz ile desteklemelidir ve glutamin karbonhidratlarla birlikte alınırsa bu yeniden yapılanma hızlandırılır. kaslardaki başlangıçtaki glikojen içeriğini artırmak için kompleks şekerlerden oluşan gıdalarla (patates, ekmek ve makarna gibi nişasta bakımından zengin gıdalar) karbonhidrat alımı prevalansı ile.

Kronik yorgunluk sendromunun diğer nedenleri arasında, terlemeyle su kaybı ve daha az oranda da temel elementler olan elektrolitlerin (sodyum, klor, potasyum ve magnezyum) azalması nedeniyle su ve elektrolit dengesindeki (uzun süreli egzersiz) değişiklikler de yer alır. kas kasılması ve hücre zarlarının bütünlüğünü korumak için Egzersiz aşırı sıcak bir ortamda yapılırsa, su ve tuz kaybı dramatik hale gelebilir. "Aşırı sıvı kaybı, dolaşımdaki kan hacminde bir azalmaya ve viskozitede bir artışa neden olur = "ispissatio sanguinis". Bu fenomenler, faaliyet halindeki kaslara yeterli bir akışı sürdürmek için kalbi "daha fazla çalışmaya" zorlar; "Böbrek hücrelerinde acı ve hasar ile böbreğe giden kan akışının fizyolojik azalmasının vurgulanması ve yoğun bir protein (albüminüri), hücre silindiri, sınırlı sayıda kırmızı kan hücresi (mikroskobik hematüri) çabasından sonra idrarda ortaya çıkması veya büyük miktarda (brüt hematüri). Anaerobik eşiğin üzerinde bir yoğunluğa sahip egzersizler için, yorgunluktan sorumlu mekanizmalardan biri, ilerleyici laktik asit birikimi ile bağlantılıdır. Laktik asit fazla bulunduğunda hücre içi sıvıların pH'ını kas kasılmasını engelleyecek kadar düşük değerlere düşürür, ayrıca vücudun metabolik asidoza karşı savunma sistemi olan alkalin rezervini de azaltır. akut yorgunluğun en karakteristik belirtilerinden biridir ve iki tip olabilir: erken ve geç.