Aerobik dayanıklılık, anaerobik dayanıklılık

AEROBİK DİRENÇ

Aerobik çaba, oksijen taşıma ve kullanımının optimizasyonunu gerektirir; bu gaz aslında hücreler tarafından enerji substratlarını (karbonhidratlar ve lipidler gibi) oksitlemek ve ATP üretmek için kullanılır.

Aerobik metabolizma, enerji üretiminin ana yolunu temsil eder, ancak tam aktivasyona (yaklaşık birkaç dakika) ulaşmak için zamana ihtiyaç duyma gibi büyük bir sınırı vardır; birim zamanda üretilen maksimum enerji miktarı da sınırlıdır (20 Kcal / dakika yaklaşık.) Sonuç olarak, gerekli efor iki dakikayı aşarsa, aerobik dayanıklılık çok önemlidir.

Genel olarak, aerobik dayanıklılık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır:

kas vaskülarizasyonu (kapillerlerin çapı ve sayısı);

kardiyo-solunum sisteminin etkinliği (düşük istirahat kalp hızı, kalp kaslarının güçlenmesi, kan ve kırmızı kan hücrelerinin hacmi, emilim kapasitesi ve oksijen kullanımı);

optimal miktarlarda oksijen, şekerler ve yağ asitlerinin kandaki içeriği;

kırmızı kas lifi miktarı;

kas-fasyal-artiküler sistemin koşulları;

kendi kendine rahatlama becerileri;

yaşam tarzı (beslenme, stres, uyku kalitesi, fiziksel aktivite vb.).

Aerobik dayanıklılık ayrıca şu şekilde ayrılabilir:

kısa süreli aerobik dayanıklılık: 2 ila 8 dakika (ayrıca anaerobik laktasit sistemini önemli bir şekilde içerir);

orta süreli aerobik dayanıklılık: 8 ila 30 dakika (esas olarak aerobik sistemi içerir);

uzun süreli aerobik dayanıklılık: 30 dakikadan itibaren (neredeyse yalnızca aerobik sistemi içerir).

ANAEROBİK DİRENÇ

Efor süresi (sn) % Aerobik % Anaerobik 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerobik "oksijen yokluğunda" anlamına gelir. Dirençle ilgili olarak, bu terim, bu gazın varlığından bağımsız olarak enerji üreten metabolik bir yolun kullanımını vurgulamak için kullanılır.Enerji talebi organizmanın maksimum üretme kapasitesini aştığında anaerobik acil durum sistemi devreye girer ve bir ekstra ATP ücreti mevcuttur.

Bir öncekiyle karşılaştırıldığında, daha düşük bir gecikme süresine (birkaç dakika içinde büyük ölçüde etkinleşir) ve daha büyük bir güce (birim zamanda daha fazla enerji üretir) sahiptir.Anerobik sistem, ancak, toksik bir madde üretme konusunda büyük bir sınırlamaya sahiptir. katabolit, l "laktik asit (birikimi, yorgunluğa neden olan kas kasılma yeteneğini sınırlar) ve enerji substratlarını kısa sürede tüketir. Sonuç olarak, iki dakikadan az süren eforlarda anaerobik dayanıklılık önemlidir.

Daha fazla bilgi için bağlantı: kas çalışmasında enerji metabolizması ve enerji metabolizmaları.

Aerobik dayanıklılık için görülenlere benzer şekilde, anaerobik dayanıklılık da aşağıdakilere ayrılabilir:

kısa süreli anaerobik dayanıklılık: 15 saniyeden az (büyük ölçüde anaerobik alaktasit sistemini içerir);

orta süreli anaerobik dayanıklılık: 15 ila 60 saniye (esas olarak anaerobik laktasit sistemini içerir);

uzun süreli anaerobik dayanıklılık: 60 ila 120 saniye (anaerobik laktasit sistemini ve kısmen de aerobik olanı içerir).