ALAttacido anaerobik metabolizma nedir?
ALAttacido anaerobik metabolizma, oksijen kullanımını gerektirmeyen ve laktik asit üretmeyen, kas dokusuna özgü bir enerji üretim yöntemidir; kreatin fosfat (CP) substratını kullanır ve sadece birkaç saniye boyunca tam olarak işlev görebilir. Asit moleküllerinin israfını içermeyen, çok kısa süreli çabaların tipik bir metabolik sistemidir.
Anaerobik metabolizma ALAttacido ne için kullanılır?
ALAttacido anaerobik metabolizma, ister saf kuvvet (maksimal), ister patlayıcı kuvvet (güç), hızlı kuvvet ve elastik kuvvet olsun, sadece GÜÇ performansına özgü kas kasılmasında faydalı olan bir enerji üretim yöntemidir.
Not. Dirençli kuvvette, anaerobik metabolizma ALAttacid, anaerobik laktasit metabolizmasına kıyasla marjinal bir rol oynar.
ALAttacido anaerobik sistemin mekanizması
Kaslarda ATP (adenosin tri fosfat) formunda mevcut olan enerjinin yoğun kas çalışması için yetersiz olduğu ve ADP'nin (ATP ile yeniden doldurulması gereken adenosin fosfat) bir fosfat grubunun yeniden oluşturulmasını gerektirdiği tespit edilmiştir. (ADP + P = ATP); bunu yapmak için kas lifi üç mekanizmadan yararlanabilir:
- fosfokreatini kullanan anaerobik metabolizma ALAttacido
- laktik asit üretimi ile anaerobik glikolizden (glikoz parçalanması) yararlanan anaerobik laktasit metabolizması
- oksijen varlığında karbon zincirlerinin oksidasyonunu kullanan aerobik metabolizma.
Fosfokreatin yolu olarak da adlandırılan ALAttacido anaerobik metabolizması şu şekilde gelişir:
ADP + CP = ATP + C Lohmann reaksiyonu
ALAttacido anaerobik metabolizma hangi sporlarda yer alır ve nasıl çalışır?
ALAttacido anaerobik sistemi, oldukça kısa sürede maksimum enerji dağıtımını sağlayan, spora özgü bir enerji üretim mekanizmasıdır; ağırlık kaldırma ve elastik ve patlayıcı kuvvetin kasılmaları durumudur: 100 metre düz veya engellerle koşma, atlamalar (yüksek ve uzun), atışlar (ağırlık, cirit, çekiç ve disk) vb.
ALAttacido anaerobik metabolizması iki farklı ancak tamamlayıcı yöntemle eğitilmelidir:
- Kas geliştirme faaliyetini yürütmek
- Spesifik atletik harekette elde edilen genel kapasitenin dönüşümü
Teorik ve metodolojik bir bakış açısından, fosfokreatinin metabolik yolu, her şeyden önce güç geliştirme tabloları aracılığıyla eğitilebilir. Yukarıdaki gibi genel kas hazırlığını spesifik antrenmandan ayırmak istendiğinde, yılın ilk aşamasında aşırı yük kullanımı temel bir rol oynar, yarışma dönemine yaklaşırken kuvvet gelişiminde elde edilen sonuçların spesifik antrenmana dönüştürülmesi esastır. atletik jest.
Sonuç olarak, ALAttacido anaerobik metabolizması, kuvvet gelişimi sayesinde önemli ölçüde iyileşebilir; ikincisi, eğitim uyarısı sayesinde (yaklaşık 10 saniye - ağırlıkların kullanımında maksimum 8 tekrar) süper kompanzasyon ilkesi nedeniyle tamamen yeniden yapılandırılması gereken CP kas depolarının tükenmesini belirler ve, biraz da olsa daha büyük.
ALAttacido anaerobik metabolizmasını gıda ve takviyelerle geliştirmek?
ALAttacid anaerobik metabolizmasının substratı, guanidinasetat olarak da adlandırılan kreatin fosfattır. Kimyasal açıdan kreatin et ve balıkta bulunduğu için diyete dahil edilebilen bir amino asittir, ancak aynı zamanda arginin, metionin ve diğer amino asitlerden başlayarak vücut (karaciğer, böbrek ve pankreas) tarafından da kolayca sentezlenir. glisin.
İskelet kasında bulunan fosfokreatin, toplamın %60'ını temsil ederken, serbest formdaki %40'ını temsil eder. Not. Kreatinin enzimatik olmayan bozunması kreatinin, böbrekler tarafından filtrelenen ve idrarla atılan bir bileşik.
Bütünleştirici bakış açısına göre, kreatin alımı kişinin yatkınlığına göre yararlı veya yararsız bir rol üstlenebilir.Kreatin takviyesi yapan sporcuların %30'unun anaerobik metabolizmanın etkinliğini ARTIRMADIĞI gösterilmiştir ALAttacido absorbe etmediği ve/veya doğru şekilde metabolize etmediği için takviye kesinlikle yararsız olabilir.
Sporcunun bu %30'luk oranın içinde olmadığını varsayarsak, etkili olabilmesi için kreatin takviyesinin doğru ve optimal bir şekilde gerçekleşmesi gerekir; her şeyden önce, mide geçişi ve bağırsak emilimindeki bütünlüklerini desteklemek için halihazırda tamponlanmış ürünlerin kullanılması veya alkalize edici ajanların basit kreatin ile ilişkilendirilmesi tavsiye edilir. İkinci olarak, dolaşımdaki kreatinin metabolizasyonu için faydalı bir insülin zirvesi oluşturmak için yüksek glisemik indeksli bir karbonhidrat kaynağıyla ilişkilendirmek tavsiye edilir; en doğru yöntem, her gram kreatinin ayrı anlarda alınması için 20 gr glikoz varsayımını öngörmektedir: önce karbonhidratlar (doğru anabolik ortamı yaratmak için) ve 30 dakika sonra tamponlanmış kreatin.
----tiamfenicolo.jpg)
-ricotta-facile-e-veloce.jpg)
