Dr. Marco Siffi tarafından
Aşırı antrenman, uygulanan fiziksel aktivitenin çok yoğun olduğu, öyle ki vücudun toparlanma süresinde birikmiş yorgunluğu ortadan kaldıramadığı bir antrenman dengesizliğidir. Aşırı antrenman olarak da bilinen bu adaptif dengesizlik, sürekli bir psikofiziksel stres durumuna neden olur ve bu durum, atletik performansa zarar veren ve vücudu olası enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getiren, durgunluk sendromu (antrenman yapmayı reddetme) ile sonuçlanır. 72 saat maksimum fiziksel efordan sonra tam olarak toparlanamayan aşırı antrenman sendromundan muzdariptir.Uzatma, sporcuların %65'inden fazlasını rekabetçi kariyerleri boyunca etkileyebilen bir olgudur.
Aşırı antrenmanın bazı belirtileri şunlardır:
- Açıklanamayan tekrarlayan düşük performans
- Yorgunluk hissi, vücut ağrıları, depresyon;
- Gastrointestinal enfeksiyonlara ve rahatsızlıklara karşı artan hassasiyet;
- Uyku bozuklukları ve kilo kaybı;
- Aşırı yük yaralanmaları;
- Artan istirahat kalp hızı ve kan basıncı
- Hematokritteki değişiklikler;
- Hemoglobin oranındaki değişiklikler;
- Azalmış testosteron seviyesi;
- Testosteron / kortizol oranının ikincisi lehine değiştirilmesi.
Profesyonel bir sporcu aşırı antrenmana girdiğinde, rekabet sezonunu tehlikeye atmaktan kaçınmak için sorun derhal tanımlanmalı ve ele alınmalıdır. Bu durumlar esas olarak rekabetçi sporcularda bulunsa da, amatör sporcular ve yoğun antrenman yapan fitness tutkunları arasında da gözlemlemek nadir değildir. Aşırı antrenmanda sık görülen seruloplazmin, üre ve CPK artışı gibi bazı metabolik parametreler vardır.Dayanıklılık sporcularında hafif anemi, lökopeni, demir eksikliği, serum albümin azalması, hipoglisemi, hipotrigliseridemi, düşük LDL ve VLDL, plazma seviyelerinde artış vardır. katekolaminlerin bazal atılımının azalması ile norepinefrin Aşırı antrenmanın teşhisi için bazı laboratuvar testleri yapmak mümkündür, örneğin, aşırı antrenmanda sürekli olarak azalan serum glutamin konsantrasyonunun araştırılması veya Tükürük IgA, bozulmuş bağışıklık durumu, sedimantasyon hızı, gama globulin içeriği, CK ve magnezyum içeriğinin en iyi göstergesi olarak kabul edilir.
Dikkate alınması gereken bir diğer çok önemli faktör psikolojik olandır; aslında çok yoğun antrenmanlar sporcuda yetersizlik, cesaret kırıklığı, depresyon ve kronik yorgunluk sendromuna kadar gidebilir. Bu nedenle, psikolojik durumu ve "ruh hali" seviyesini ölçebilen testler faydalıdır. Genel olarak, neredeyse tüm aşırı antrenman fenomenlerinin temelinde, antrenman yoğunluğu ve toparlanma arasındaki ilişkinin yanlış bir dozu vardır. Ancak rekabetçi sporcular söz konusu olduğunda, riskler yarışma takvimlerinden, spor sezonunun yanlış planlanmasından ve yaşam tarzından da kaynaklanabilir: uykusuzluk, tekrarlanan stres, yeme hataları, hastalığın başlangıcını belirleyen koşulları yaratabilir. sendrom..
Aşırı antrenmanı önlemek için toparlanma planlaması
İş yüklerindeki rasyonel artış, sözde süper kompanzasyon olarak adlandırılan pozitif fonksiyonel değişikliklere neden olur, ancak artan sayıda yarışın eklendiği mevcut antrenman seanslarının yüksek hacimleri ve yoğunluğu, planlamak zorunda olan herkes için sorun teşkil etmektedir. özellikle antrenman ve müsabaka yükleri arasındaki optimal ilişki ile ilgili. Toparlanma önlemleri söz konusu olduğunda, sporcunun fizyoterapi, hidroterapi, termoterapi, elektrostimülasyon ve akupunktur gibi müdahalelere maruz kaldığı pasif önlemleri, sporcunun hafif aerobik çalışma, kas germe uyguladığı aktif olanlardan ayırt etmek gerekir. , otojenik eğitim. Farklı frekanslar ve antrenman birimleri arasında ve bir yarışmadan sonra toparlanma, vücudun tamamen iyileşmesine izin veren duraklamalarla yapılmalıdır. Bununla birlikte, sık sık, taahhütler ve iyileşmeler arasındaki değişim hafife alınır, bu da yorgunluk ve aşırı antrenman fenomeninin ortaya çıkmasına neden olur.Fizyolojik bir toparlanma programının planlanması, bir dizi göreceli yön göz önünde bulundurularak her sporcu için kişiselleştirilmelidir. Konunun yaşam alışkanlıkları.
Fizyolojik iyileşme önlemlerinin amaçları şunlara yönelik olmalıdır:
- Anabolik olanı tercih eden katabolik dönemin azaltılması
- Vücut homeostazının yeniden kurulmasının hızlandırılması
- Bağışıklık ve hormonal durumun yeniden dengelenmesi
- Tekrarlanan mikrotravmadan kaynaklanan yaralanmaların önlenmesi
- Kontraktürlerin, gerginlik ve ağrı durumlarının ortadan kaldırılması
- Enerji kaynaklarının restorasyonu
Doğru bir iyileşme planının hazırlanmasında, vücut homeostazını destekleyebilecek tüm unsurları göz önünde bulundurmak gerekir, örneğin:
- iş yüklerinin uygun şekilde planlanması
- Hastalıklar ve yaralanmalar sırasında yarışmalardan ve eğitimden vazgeçer
- sporcunun genel fiziksel ve ruhsal durumu
- sporcu tarafından bildirilen bilgiler
Tablo 1 ve 2'de belirtildiği gibi dokuların ve yorgunluk reaksiyonu süreçlerinin farklı iyileşme sürelerine sahip olduğunu bilmek önemlidir.
Eğitim Türü
İyileşme süresi
Kapsamlı direnç
12 saat
Direnç yoğun
24 saat
Mukavemet direnci
24 saat
Maksimum kuvvet antrenmanı
36 saat
Tablo 1 Sporcularda kas iyileşme süreleri (Winning yorgunluk, Sport & Medicine, 2004).
İşlem
İyileşme süresi
Kreatin fosfat rezervlerinin yeniden yapılandırılması
4-5 dakika
Asit-baz durum dengesi ve laktat azalması
30 dakika
Katabolizmadan anabolizme geçiş
90 dakika
Hepatik glikojen rekonstrüksiyonu
24 saat
Kontraktil proteinlerin restorasyonu
4-5 gün
Tablo 2 İyileşme süreçlerinde yenilenme süreleri (Yorgunluğu Kazanmak, Spor ve Tıp, 2004).
Yukarıda sıralanan tüm faktörler göz önüne alındığında, "yorgun atlet" için hangi toparlanma biçimlerinin en uygun olduğunu belirlemek önemlidir. faz.
Ana kurtarma biçimleri arasında hatırlamak şunlardır:
- endorfin üretmek ve metabolik atıkları ortadan kaldırmak için hafif aerobik çalışma;
- motor dengesizlikleri ortadan kaldırmak için kas germe;
- doğru kas tonusunu düzeltmek için yorgunluk önleyici masaj;
- termoterapi, elektroterapi ve akupunktur;
- egzersiz sırasında kaybedilen sıvıların ve enerji kaynaklarının yenilenmesi için gerekli besinlerin entegrasyonu;
Grup içinde oluşturulan psikolojik iklim, antrenör ve takım arkadaşları ile kurulan ilişkiler, sporcunun duygusal özellikleri, müsabaka öncesi ve sırasında doğru beslenme veya “antrenman” gibi önemli faktörler de vardır. Sonuç olarak, eğitim veya yarışmaya katılım teşvikleri ve iyileştirme önlemlerinin üniter bir süreci temsil ettiğini ve sonuç olarak küresel bir sistem olarak düşünülmesi gerektiğini lütfen unutmayın. Performans becerilerini, iyileşmeye verilen tepkileri ve uyaranlara uyumları kontrol etmek ve düzenlemek için ancak bu şekilde güvenli bir araç elde edilebilir.
Bibliyografik referanslar:
. Baum M., Liesen H. - Spor ve Bağışıklık Sistemi. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "soyunma odalarında hijyen. Spor Tıbbı 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Eğitim bilimleri Ed. Società Stampa Sportiva, Roma, 1997.
. Ghizzo M. Yorgunluğun üstesinden gelmek, Spor ve Tıp, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Aşırı eğitim ve toparlanma. Kavramsal bir model. Spor Hekimliği 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Aşırı egzersiz belirteçleri. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. et al. Aşırı antrenman (aşırı antrenman sendromu) ve serbest radikaller. Spor Hekimliği, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Antrenman ve Aşırı Antrenman. Aşırı antrenmanı bilmek ve önlemek için temeller Edi-ermes, Milan, 1998.
