Düzenleyen Dr. Simone Losi
Elinizi karnınıza koyup nefes almayı deneyin. Teneffüs sırasında karnınızın şiştiğini hissetmiyorsanız, muhtemelen nefes alma güçlüğünüz vardır.
Endişelenmeyin, siz esas olarak göğüsten nefes alan (fizyolojik olmayan solunum) geniş insan grubunun bir parçasısınız.
Normal şartlarda inhalasyon diyaframdan (göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran kas-tendon laminası) yapılmalı, ekshalasyon ise pasif olarak yapılmalıdır, ekspiratuar hareket zorlanmadıkça bu durumda kas devreye girecektir. karın boyunca.
Yanlış nefes almanın nedeni hepimizin sahip olduğu stres, aile ve iş sorunları, kaygılardan oluşan modern yaşam tarzıyla bağlantılıdır... Bütün bunlar daha çok kıyıların üst kısımlarında nefes alıp vermemize ve gün boyu devam etmemize neden olur. bir inspiratuar blok (başka bir deyişle, havayı neredeyse hiç atmıyoruz).
Bu şekilde diyafram altta bloke olur (inspiratuar blok) ve yardımcı kaslar olarak adlandırılan kaslar, diyaframı fiilen yapması gereken bir işi üstlenmek zorundadır.
Bütün bunlar hem yetersiz kullanıma bağlı diyaframın hem de aksesuar inspiratuar kasların, ancak bu durumda abartılı ve yetersiz kullanım nedeniyle geri çekilmesine neden olur.
İkincisi sternokleidomastoid, skalenler, küçük ve büyük pektoral, büyük dentat, büyük dorsal, levator skapula ve trapezdir; bu kasların çoğu boyuna yerleştirildiği için servikal ağrı ve ağrı hissedilebilir. Gerçekte, pratik açıdan sadece fiziksel efor durumunda müdahale etmesi gereken bu kaslar, yanlış bir yaşam tarzı nedeniyle pratik olarak her zaman devreye girer.
İyi çalışmayan bir diyaframın ne gibi işlev bozukluklarına yol açabileceğini analiz etmeden önce, bu önemli kasın kas ve iç organ düzeyindeki ilişkilerini daha iyi anlamak için kısaca anatomiyi gözden geçirelim.
Söylediğimiz gibi göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayırır, sağda ve solda olmak üzere 2 kubbesi vardır.
Sağdaki kubbe karaciğerle, soldaki ise mide ve dalakla ilgilidir.
Diyafram, bir kas parçası ve bir tendon parçasından oluşur; sternum seviyesinde, kostal seviyede ve lomber seviyedeki yerleştirme noktaları temelinde alt bölümlere ayırabiliriz.
Tam olarak bel bölgesinde, sağ sütun L1- L2- L3- L4 seviyesinde, sol sütun ise L1- L2 seviyesinde ve bazı durumlarda L3'e kadar uzanır.
İki önemli kasın lomber seviyeye yerleştirildiğini unutmayın: psoas kası ve belin karesi, bu nedenle diyaframın da bu iki kasla doğrudan bağlantısı vardır, bu da belirgin bir geri çekilme durumunda bir lomber hiperlordoz yaratır.
Diyafram, onu kalp ve kolon ile de bağlayan birkaç bağa sahiptir; ayrıca aort, yemek borusu ve alt vena kava'nın geçtiği deliklere sahiptir.
Aşağıda, geri çekilmiş bir diyaframın yol açabileceği ana sorunların bir listesi bulunmaktadır:
solunum problemleri (astım, yalancı amfizem)
sindirim sistemi ile ilgili sorunlar (hazımsızlık, mide fıtığı, kabızlık, gastrit)
fonasyonla ilgili işlev bozuklukları
jinekolojik problemler (diyafram / perine bağlantısı)
dolaşım zorlukları (venöz dönüş için temel bir pompa işlevine sahiptir)
bel ağrısı (diyaframın bel omurlarına yerleştirilmesi)
kişinin duruşunu kötüleştirmek
Gördüğümüz gibi, diyaframın blokajını kaldırmak, hem kaslı, hem içsel hem de duygusal açıdan 360 derecelik bir esenlik yaratabilir.
Öyleyse, stres ve kaygıyı ortadan kaldırmanızı sağlayacak, enerjinizi ve yapma isteğinizi yeniden kazanmanızı sağlayacak bir egzersizle başlayarak, sağlığımızı iyileştirmek için günümüzün on dakikasını ayıralım.
Sonra bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze koyun; sadece göbeği şişirerek, göğsü hareketsiz bırakarak burunla nefes almaya çalışın; sonra ağzınız açık, karnınızı söndürerek nefes verin.
İki elin kullanımı, hareketin farkına varmaya ve karınla mı çalışıp çalışmadığınızı veya nefes alırken kaburgaların müdahale etmesine izin verip vermediğinizi anlamaya hizmet eder.
Hava, sanki rahat bir nefes alıyormuş gibi ağızdan doğal bir şekilde çıkmalıdır.
Nefesinizi zorlamamaya dikkat edin çünkü hiperventilasyon yapabilir ve baş dönmesi hissedebilirsiniz; bu durumda durun ve tekrar yavaşça başlayın.
Bu nedenle, vücudunuzun refahını iyileştirmek için günde birkaç dakika yeterlidir.
Bununla birlikte, özellikle ilk birkaç kez ve özellikle gergin ve içine kapanık kişiler için, size doğru nefes almayı kesin bir şekilde açıklayacak nitelikli bir kişisel antrenöre güvenmeleri tavsiye edilir. Bazı durumlarda, terapist tarafından manuel ve gerdirme teknikleri kullanılarak gerçekleştirilen bazı kilit açma seanslarının yapılması gerekli olacaktır.
Unutma ... nefes almak HAYATTIR .....
O olmasa ölürdük....
Herkese iyi nefesler....
