Düzenleyen Dr. De Domenico Giuseppe
Yukarıda daha önce bahsedildiği gibi, hiperkifoz veya hiperkifotik tutum, her ikisi de paramorfizmleri temsil eder, bu nedenle hedeflenen egzersizlerin yürütülmesiyle ve belirli uygulama yöntemleriyle aşırı yüklemelerin kullanılmasıyla düzeltilebilirler, ancak bu olmalıdır. her zaman humerusun iç rotator kaslarının farklı gerilme yollarıyla (zorla, yardımlı, pnf ...) ilişkilidir.
Şimdi, yapılacak egzersizlere ve kaçınılmaması gereken bir "göze" sahip olunacak egzersizlere genel bir bakış sunacağım ve bunların değiştirilmesine ilişkin tavsiyelerle birlikte, en yüksekten en alta doğru ristrokaudal bir şekilde vücut bölgelerinden başlayarak:
KAÇINILMASI GEREKEN EGZERSİZLER
ÖNERİLEN EGZERSİZLER
GÖĞÜS
Barbell veya adama basar. düz, yüksek, yaslanmış bir bankta
Kablo haçları veya adam.
Kollarda şınav
Dikey Bench veya Pecdek yarım uzatma (veya E.N.C.)
Yarım haçlar
Yarım hareketler
GERİ
Ters lat makinesi
Halter kürek makinesi
Yarım hareket
Lat makine ileri
Kürek makinesi veya Kasnak
Adam çekişleri 45 ° bankta
OMUZLAR
Yavaş ileri, yavaş geri
Ön yükseltir
Adam iter (80 ° bench press veya ayakta)
Yanal Yükseltmeler
Tezgahı 45 ° kaldırın
Kürek makinesi geniş dirseklerElastik çekişler
KİLİT TAŞI
-
-
Çeneye çek, omuz silkiyor
BİSEPS
Halter aşağıdan kabloya kıvrılır
Desteksiz ayakta kıvrılma
Dambıl ve / veya çekiç bukleler
oturma bankı 80° veya duvara
TRICEPS
Aşağı itilmiş veya ercolina
Tek uzantılı adam. (boynun arkası yok)
Soket kablolarını tersine çevirmek için uzantılar
80 ° bankta duran boyun ileri ipi ile aşağı doğru iter
French press dambıl veya halter
ABDOMEN
Roma sandalyesi
Büküm makinesi
Her türlü çıtırtı
mekik
BACAKLAR
dambıl hamleleri
Her türlü squat
Bacak uzatma
Bacak Basın
buzağılar
omuzlarda halterle (çok güçlü veya serbest)
Ayaklarınızın üzerinde buzağı kaldırın
Tek bacak plantar yük ile bükülür
bacak presine
Oturmuş Kalça Kaldırma
Serbest vücut plantar kıvrımları
AYRICA KAÇININ:
Önerilen egzersizlerde lomber hiperlordoza girmek
Göğüs ve sırt kaslarında aşırı çalışma
asimetrik egzersizler
Kaynakça:
Tıbbi jimnastik tekniği (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes
