Sırt Ağrısını Önlemek İçin İpuçları

ağır fiziksel aktivite yapan veya hareketsiz çalışmaya adanmış her yaştan ve meslekten insanı etkileyen ıstırap.

Shutterstock

Uzun süre aynı pozisyonu korumak veya belirli hareketleri yanlış yapmak (ağırlık kaldırmak gibi) ağrıya neden olabilir.

Omurlararası disk, her kaldırmanız veya ağırlık taşımanız gerektiğinde ağır yükleri desteklemek zorunda olduğu için yapısal değişikliklere en çok maruz kalan yapılardan biridir.

Doğru şekilde kaldırılmış 10 kg'lık bir ağırlık, 227 kg'lık bir yük ile lomber intervertebral diskler üzerinde ağırlaşır.

Disk yükü 350 kg olduğunda disk kırılma riski altındadır.

ve zıt kas gücü → Kaldırılacak veya taşınacak yükü ağırlık merkezimize yakın tutun

Gövde ağırlığının %80'ine kadar boşaltmak için → Üst uzuvunuzu yatağa yaslayın

Hastanın yatağında hareket etmeniz gerekiyorsa öne eğilin → Bir dizinizi yatağın kenarına koyun

Çömelmeniz gerekiyorsa → Bir dizinizi yere koyun (servis eden sürücünün pozisyonu)

Aşağıya doğru çalıştırmak için → Dizleri bükerek, destek tabanını genişleterek, düz sütun ile dik olarak bükün.

Yataktan kalkmanız gerekiyorsa, bacaklarınızı bükerek yanınıza yuvarlanın. Ellerinizi yatağa mümkün olduğunca yakın bir yere koyun, ellerinizi kaldırın, bacaklarınızı yataktan kaldırın.
Bir cismi hareket ettirmeniz gerekiyorsa, gövdeyi bükmekten kaçının, tüm vücudu hareket ettirin.
Ağırlık taşırken ağır bir yükü tek kolla taşımayın, ikiye bölün. Ya da "ona sarıl".
Kendi başınıza çok ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının; eğer yardım edemezsen,
sırtınızı bükmeyin, bacaklarınızı biraz açın ve bükün, ağırlığı kucaklayın. Yerden alınan her şey için bu stratejiyi benimseyin;
Uzun süre tutulan tüm sabit pozisyonlardan kaçının. "Oturmak" zorundaysanız, doğru yükseklikte bir sandalye arayın ve bir bel desteği koyun (rulo bir kazak yeterlidir), dirseklerinizi kolçaklara veya masanın kenarına dayayın. Her durumda, "sık kalkın";
Araba kullanmak zorundaysanız, bir bel desteği kullanın, pedallara olan mesafenin pelvisin sırtlığa yaslanmasına ve dizlerin hafifçe bükülmesine izin vermesi gerektiğini unutmayın;
Üstteki nesneleri hareket ettirmeniz gerekiyorsa: bir tabureye çıkın veya duruşunuzu ayarlayın;
Bir dolabı hareket ettirmeniz gerekiyorsa, itmek için sırtınızı kullanın;
Düşük çalışmanız gerekiyorsa: eğilmekten kaçının, sırtınızı, dizlerinizi bükün;
Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, pozisyonunuzu sık sık değiştirin; bir ayağınızı yukarı kaldırmaya çalışın, ayrıca "sırtınızı boşaltmak" için masanın yüzeyine bir kol da koyabilirsiniz;
Sürekli hareket etmeye devam edin;
Eğer biraz spor yapabilirsen;
Aşırı Kilodan Kaçının;
Sigaradan Kaçının;
Rahatlamayı, stresi azaltmayı, sırtınızı boşaltabilecek gereksiz gerginliklerden kaçınmayı öğrenin;