Emzirmek için gereken kaloriler
Kolay, uzun süreli ve tatmin edici emzirme, hamilelik sırasında önceden belirlenmiş beslenme koşullarına dayanmaktadır. Emziren kadın günde 500 ila yaklaşık 800 ml süt üretir, besinlerdeki zenginliği takip edilen diyet türüyle yakından bağlantılıdır.
800 ml süt üretmek için yaklaşık 670 Kcal gereklidir, bu da büyük ölçüde gebelik sırasında biriken depo yağlarından sağlanır. Normalde 11-12 kg civarında olan hamile kadınların ortalama kilo artışı, aslında yaklaşık 3 veya 4 kg'lık bir lipid birikimine karşılık gelir.
Birikmiş enerji rezervlerinin boyutuna rağmen, annenin emzirme döneminde beslenmesi esastır.Birkaç satır önce yapılan önerme dikkate alındığında, önceden danışılması tavsiye edilse bile, genellikle 500 kcal'lik bir artış önerilir. merkez.
Emzirme döneminde beslenme sadece miktar olarak değişmemeli, kişinin diyetinin niteliksel özelliklerini yeniden değerlendirmek aslında yeterli süt üretimini desteklemede önemli bir faktördür.
Emzirme döneminde protein gereksinimi
Günlük ortalama 850 ml süt salgısı göz önüne alındığında ve protein içeriğinin sabit ve %1,2'ye eşit olduğu varsayıldığında, ilave protein içeriği günde yaklaşık 10 gram proteindir.Ancak bu rakam bireysel değişkenlik temelinde düzeltilmelidir. beslenme türünde, kullanım verimliliğinde ve salgılanan sütün hacminde.
Emzirme döneminde, bunların en az %50'sinin hayvansal olması gerektiği göz önünde bulundurularak, günde 17 gram protein takviyesi gereklidir (LARN 1996).Bu protein içeriği örneğin 70-80 gram sütte bulunur. derisiz tavuk göğsü veya 100 gram balıkta (uskumru, dil balığı, hake vb.).
Bu rakamdan çok uzak olmayan 1988 tarihli Amerikan BKA'ları ve 1985 tarihli FAO / WHO / BM tavsiyeleri günde 15-16 gram protein takviyesi önerirken, yeni ABD tabloları (Food and Nutrition Board 2002) daha cömerttir. (her biri 25 gram):
Mikro besin ihtiyacı
Emzirme döneminde diyette yeterli miktarda mikrobesin bulunması büyük önem taşır.Kalsiyum ve fosfor ihtiyacı tıpkı hamilelikte olduğu gibi yüksek kalırken demir azalır ve çoğu vitamin ihtiyacı orantılı olarak artar. folik asit, ihtiyacı hamilelik sırasında emzirme döneminden daha fazla artar.
Anne adayları ve hemşireler için önerilen günlük enerji ve besin alım seviyeleri
LARN, revizyon 1996
* Bu ihtiyaçları karşılamak için bazen zenginleştirilmiş gıdalar tüketmek veya diyet alımını bir takviye ile tamamlamak uygun olabilir.
1 Gebelikte daha düşük fetal ve neonatal morbidite ve mortaliteye tekabül eden demir alımı, dengeli bir diyetle kolayca karşılanamayacak kadar fazladır, bu nedenle takviye önerilir.
2 Perikonsepsiyonel dönemde folat alımının artması, doğmamış çocukta spina bifidaya karşı koruyucu bir faktör oluşturur.
3 Hamilelik sırasında, olası aşırı dozlara bağlı bilinen teratojenik etkiler nedeniyle, A vitamini takviyesi sadece doktor tavsiyesi üzerine ve her durumda 6 mg R.E.'yi aşmayan dozlarda alınmalıdır.
Daha fazla bilgi için: mineral tuz ve vitamin ihtiyacı "
Sağlıklı beslenme yönergeleri (LARN)
Emzirme döneminde beslenme ihtiyaçlarınız hamileliktekinden bile daha yüksektir: su, taze sebze, balık, süt ve türevleri açısından zengin, çeşitli bir diyet kendinizi iyi hissetmenize ve yenidoğanın ihtiyaçlarına tamamen uygun süt üretmenize yardımcı olacaktır. .
Emzirme döneminde, sütünüze hoş olmayan kokular veya tatlar verebilecek veya bebekte alerjik belirtileri tetikleyebilecek gıdalardan kaçının.
Alkollü içeceklerden kaçının ve sinir maddeleri içeren ürünleri (kahve, çay, kakao, kolalı içecekler vb.) dikkatli kullanın.
Şelale
Anne sütünün %87'si sudan oluşur.Bu nedenle günde en az 2,5 litre sıvı tüketmek, bu sıvıları ağırlıklı olarak sudan, aynı zamanda meyve suları, süt ve et sularından elde etmek çok önemlidir.
DEVAM: Diyet önerileri ve diyet önerileri "
