Hızlı veya yavaş metabolizma: neye bağlıdır?
Günlük enerji harcamasının yaklaşık %70'inden sorumlu olan bazal metabolizma hızı birçok faktörden etkilenir. Temel olanları listeliyoruz:
-
Diyet: Açlık koşullarında metabolizma %20'ye kadar yavaşlar.
- Besleme zamanı: hemşirede bazal metabolizma yaklaşık %3-6 oranında artar.
- Fiziksel aktivite: Metabolik hız, fiziksel çabanın sonunda bile yüksek kalır.
- İklim: Yaz kilo vermek için en iyi zamandır çünkü cıva 30 °C'nin üzerine çıktığında metabolizma biraz hızlanır.Çok soğuk havalar bile aynı etkiye sahiptir.
- Vücut kompozisyonu: kas, yağdan çok daha metabolik olarak aktif bir dokudur. Kazanılan her kg kas kütlesi vücudun metabolizmasını yaklaşık %1.5 oranında artırır.
- Vücut ölçüsü: mutlak terimlerle ifade edilen bazal metabolizma hızı, vücut yüzeyi arttıkça artar.Bu nedenle, uzun boylu ve zayıf insanlar, aynı kiloda ancak daha kısa boylu bireylere göre daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir.
- Yaş: Metabolizma bebeklikte maksimumdur, erken yetişkinliğe kadar yüksek kalır ve 30 yaşından sonra azalmaya başlar. 60 ile 90 arasında her on yılda yaklaşık %8 oranında azalır.
- Genetça: Ancak kabul edilmelidir ki, bazı insanlar yavaş bir metabolizma ile doğarlar, bazıları ise daha hızlı bir metabolizma ile doğarlar;
- Gebelik: bazal metabolizma ilk trimesterde sabit kalır, 5. ayda yaklaşık %8 ve gebeliğin son iki ayında %14'ten %22'ye yükselir.
- Hormon seviyeleri: birçok hormon vücudun metabolizmasının düzenlenmesinde rol oynar. Bu anlamda en aktif olanları tiroid tarafından üretilenlerdir. Bu hormonların aşırı üretimi (hipertiroidizm) bazal metabolizmayı ikiye katlayabilirken, bir eksiklik (hipotiroidizm, guatr) onu önemli ölçüde yavaşlatabilir.Ayrıca, önemli psikofiziksel strese yanıt olarak adrenal bezin medüller kısmı tarafından salgılanan adrenalin, Büyüme hormonu ve testosteron, protein sentezini artırarak bazal metabolizmayı önemli ölçüde artırabilir.
- Seks: daha büyük bir kas kütlesi sayesinde, erkeklerde bazal metabolizma hızı kadınlara göre yaklaşık %7 daha yüksektir ve kastrasyon bunu %20-25 oranında düşürür.
- Yaşam tarzı: hareketsiz insanlar aktif olanlardan daha yavaş bir metabolizmaya sahiptir; uyku sırasında metabolizma hızında %6-13 arasında bir azalma olur.
- Vücut ısısı: Ateşli durumlarda bazal metabolizma hızı 37 °C'nin üzerindeki her sıcaklık derecesi için yaklaşık %13 artar.
Bazal metabolizma
Organizmanın saf bitkisel işlevlerini 24 saat boyunca, mutlak ruhsal ve fiziksel dinlenme koşullarında, oda sıcaklığında (18-24 °C) ve 12 saat boyunca sıkı açlıkta yerine getirmesi için gereken minimum enerji miktarı.
kalori gereksinimi günlük üç farklı bileşene bağlıdır:
- bazal metabolizma hızı (MB VEYA MBR'den: "bazal metabolizma hızı")
- TID: gıda kaynaklı termojenez (gıdanın dinamik spesifik eylemi olarak da adlandırılır)
- Fiziksel aktivite
Bu bileşenlerin yüzdelik katkısı yandaki resimde gösterilmektedir.
Buraya tıklayarak birkaç dakika içinde kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
Yavaş bir metabolizmanız olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Mazeretlerin en sık görüleni: Metabolizmam yavaş olduğu için şişmanım. Gerçekte, yukarıdaki faktörleri nokta nokta analiz edersek, bu ifadenin çok az inandırıcı olduğunu fark ederiz. Aynı cinsiyet ve kas kütlesi için hormonal işlev bozuklukları dışında, metabolizmadaki bireysel farklılıklar aslında sınırlıdır. Bu, şişman insanların genellikle zayıf olanlardan daha yavaş bir metabolizmaya sahip olduğu anlamına gelmez. Bu durumdan kurtulmak için öncelikle yavaş metabolizmanın nedeni değil, aşırı kilolu olmanın bir sonucu olduğunu anlamalısınız.
Sıkı bir diyete her başvurduğunuzda, metabolizmanız yavaşlar, bu da diyeti giderek daha kısıtlayıcı, etkisiz ve dayanılmaz hale getirir. Kısa bir süre sonra diyetin hiçbir etkisi kalmayacak ve kişiyi açlık ve çaresizlik içinde bırakacaktır. O ana kadar yapılan tüm fedakarlıkları havaya uçurmak için tek, kaçınılmaz, tek bir alem yeterli olacaktır.Yavaş yavaş hatalar artacak, diyet kesin olarak terk edilecek ve zavallı bireyimiz birçok ilgi ile kaybettiği tüm kiloları geri alacaktır. , çünkü metabolizması yavaşladı ve böylece çorba diyeti ile meyveli bir diyet arasında, krema, bitki çayları ve diyet haplarından geçerek, fazla kilolu olma kabusu Bay X'imizi kavramaya devam edecek. düşük metabolizma? !
Aç bir tilki, "bir çardaktan sarkan üzüm salkımlarını gördü ve onları almaya çalıştı. Ama başaramadı." Daha sonra kendi kendine dedi ve gitti. yetersizlik, koşulları suçlar.
(Ezop, XXXII; Phaedrus, IV, 3.)
Yavaş bir metabolizmayı artırın
Metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olmak için uzun bir makale hazırladık; Dikkatlice okuyup yazılı tavsiyeleri uygulamaya koyarsanız, yavaş metabolizmanıza ekstra bir hız kazandırabileceğinize inanıyoruz.
Egzersiz yaparak metabolizmanızı hızlandırın
