Öte yandan yeterli bir besin tamamlayıcısına ulaşmak gerekir.Sağlıklı ve dengeli beslenme başlı başına bir sağlık unsuru olmanın yanı sıra her türlü aktiviteyi desteklemek için gereklidir.Bu sadece enerji alımını ilgilendirmiyor. Bu, karbonhidratlar, yağlar ve proteinler tarafından sağlanan kalorilerdir, aynı zamanda ve hepsinden önemlisi, eşit derecede önemli olan ve gerçekten de tek başına gıda ile tatmin edici miktarlarda alınması daha zor olan "küçük" besinlerdir. Bu amaçla gıda takviyeleri çok faydalıdır, bazen çok önemlidir.
Ayrıca günlük olarak tam bir güvenlik içinde alınması gereken bu ürünler, faydalı ve sağlıklı özelliklere sahip fitokomplekslerle birlikte çeşitli vitamin, mineral ve antioksidan ihtiyaçlarının karşılanmasını garanti eder.
Daha fazla ayrıntıya girelim.
ve tendonlar, eklemler ve kemikler, beyin, metabolik parametreler (kan basıncı, kolesterol, kan şekeri, kolesterol), bağışıklık sistemi vb.Bununla birlikte, spor ve fiziksel aktivite, refahımızın tek müttefiki değildir. Genel diyet, gıda yöntemi ve dolayısıyla ortaya çıkan beslenme durumu temel bir rol oynamaktadır.
, bölgede hala yaygın olan, iyi bir beklenti ve yaşam kalitesini garanti eden sağlıklı bir diyet oluşturur. Ancak, İtalyan diyetinin bileşimi kadar organizasyonu da tehlikeye atan küreselleşmenin ve günlük ritimlerdeki çılgınlığın artmasının etkisini görmezden gelemeyiz.
Neyse ki, pazar, çoğu saflık ve kalite açısından mükemmel olan ve tam fiziksel ve zihinsel esenliği elde etmek veya sürdürmek için tüm gerekli ve gerekli besinleri sağlamamıza izin veren çok sayıda gıda takviyesi sunmaktadır.
Şimdi bunların ne olduğunu, ne zaman ve nasıl alınacağını görelim.
ve potasyum, çünkü ter ile büyük miktarlarda atılırlar.Ayrıca, en kararlı sporcular için aşağıdakiler yararlı olabilir:
- Eğitim sırasında bile enerji karbonhidratları almak ve rehidrasyonu teşvik etmek için çözünür maltodekstrinler; genellikle yukarıda belirtilen minerallerle ilişkilidirler.
- Dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar), kas katabolizmasını önlemek, toparlanmayı teşvik etmek, egzersiz sonrası anabolik durumu iyileştirmek ve yorgunluğu azaltmak için
- Kreatin, kuvvet sporlarında gerekli olan kreatin fosfat depolarını iyileştirmek için
- Zayıflama tedavilerini optimize edebilen karnitin ve termojenikler
- Çözünür proteinler, gerekli olabilecek yerlerde günlük protein ihtiyacını karşılamak vb.
Genel olarak, öznellik açısından, zaten haftada 2-3 kez motor veya spor aktivitelerine (süre 40-60 "), "gıda takviyesi" alımından yararlanılabileceğini söyleyebiliriz. Sporcularda daha sıklıkla eksik olan listelenenlere ek olarak, vücudumuzun şu veya bu nedenle daha fazla ihtiyaç duyduğu besinleri almak akıllıca bir seçim olabilir.Klasik örnekler büyüme aşaması veya menopozda giriştir.
Emilimlerini optimize etmek için mineral ve vitamin takviyeleri almanın en iyi yolu, onları asla aç karnına ve çok tok olmayacak şekilde gün boyunca dağıtmaktır. Bununla birlikte, pratiklik nedenleriyle, özellikle evden uzakta olan çok meşgul bireyler için bu stratejinin sürdürülmesi genellikle zordur. Burada "mükemmel bir çözüm, özellikle uzun vadede entegrasyonun belirli bir sürekliliğini sağlamak," tek ve çok pratik bir alım dozunu seçmek, normalden daha konsantre olsa bile daha iyi olabilir.
Birçoğu, bağırsağın seçiciliği göz önüne alındığında, tutarlı dozlarda takviye varsayımının boşuna olabileceğine veya en azından düşük miktarlara kıyasla eşit derecede etkili olabileceğine inanıyor; Aslında bu sadece kısmen paylaşılabilir, çünkü bağırsak, ancak organizma ihtiyaç duymadığında içinden geçenleri ememez. Bu, insan vücudunun gerçekte kendi yararımıza kullanabileceğimiz fizyolojik düzenleme mekanizmalarından biridir: mineral tuzları ve vitaminler gibi bazı takviyelerin alımını normalden daha yüksek tutmamıza izin verir. çok bol olmak.
