Dallı zincirli amino asitlerin takviyesi: ne zaman alınmalı?

Açıkçası, önceki paragrafta bahsedilenler, BCAA'ların "marjinal" bir besin grubunu temsil ettiği anlamına gelmez, sadece şu anlama gelir:

öğünlerin doğru bir şekilde dağıtılması yoluyla kolayca tamponlanan bir katabolizma ve bunların gıdadaki geniş yayılımı (örneğin, 100g et içinde 6 g veya 100 g ekmek içinde 1,5 g), onları entegre etme ihtiyacını ortadan kaldırır.

İkinci olarak, dallanmış amino asitlerin olası entegrasyonuna atıfta bulunarak arzu edilen etkileri netleştirmek çok önemlidir; üretim şirketleri ticarileştirilmiş BCAA'ların teorik bir ergojenezini vurgulamasına rağmen, hiçbir bilimsel çalışma herhangi bir gelişmeyi kesin olarak doğrulayamadı: ÖZELLİKLE TÜKENME DURUMLARINDA GLUSİDİK REZERVLERDEN (kanda ve kasta), çok yüksek yoğunluk ve süredeki performanslar sırasında, vücut tarafından kullanıldıklarını gösteren dallı amino asitlerin plazma seviyeleri %10'dan %30'a düşer.

Saf dallı zincirli amino asit takviyesi yerine, BCAA'larla desteklenen ana karbonhidrat takviyesi - tek bir çaba sırasında ve sonrasında aerobik kapasitenin sınırlarında veya bir özellikle yakın performans dönemi - performansı optimize etmek ve kas katabolizmasını tamponlamak için optimal bir kombinasyonu temsil edebilir.
Uygulama dozları ile ilgili olarak, aşırı dozdan kaynaklanan herhangi bir yan etki belgelenmemekle birlikte, Sağlık Bakanlığı, tercihen Tiamin (vit . B1) ve Piridoksin (B6 vitamini) BKA'nın %30'unda.
Sonuç olarak, dallı zincirli amino asitlerin entegrasyonu, aşağıdaki koşullar altında performans sırasında veya sonrasında gerçekleştirilirse önemli olabilir:

Hem hacim hem de yoğunluk açısından maksimum performansa yakın egzersizler
Yetersiz genel beslenme
Kas glikojen depolarının tükenmesi

Ayrıca, sporcuların diyetetik alanındaki deneyimleri, bazı deneklerin diğerlerinden daha "katabolik" olma eğiliminde olduğunu öğretir, bu nedenle, sınırlı bir süre boyunca önerilen dozları takiben dallı ile takviye edilmesi tavsiye edilir; performans testi ve bir "analiz vücut kompozisyonu.

POZİTİF ve ilgili değişiklikler durumunda, entegrasyonun devam ettirilmesi ve (birden fazla günlük egzersiz durumunda) az önce açıklanan prosedürü takiben orta derecede daha yüksek dozların (2-3 g daha fazla) uygulanması arzu edilir.