Egzersiz ve obezite

Düzenleyen Dr. Stefano Casali

Düzenli egzersizin olumlu etkileri Eklem esnekliğinin ve hareketliliğinin iyileştirilmesi
Miyokardın kasılma etkinliğinin iyileştirilmesi
istirahatte bradikardi
Sistolik ve diyastolik kan basıncında azalma
Fiziksel eforla daha iyi tolerans
Solunum fonksiyonunun iyileştirilmesi
Kas kütlesinde ve birinci tip kas liflerinde (kırmızı, aerobik) artış
Yağ kütlesinin azaltılması
Artan Maksimum Oksijen Tüketimi (VO2mac)
Artan dinlenme metabolizması
Enerji alımının gönüllü olarak kendi kendine kontrolü ve daha fazla kompleks karbonhidrat ve diyet lifi tüketimi Metabolik parametrelerin iyileştirilmesi Periferik insülin direncinin azalması (periferik insülin reseptörlerinin sayısında ve aktivitesinde artış, daha düşük hiperinsülinemi)
Hiperglisemi eğiliminin azaltılması
Artan bazal metabolizma hızı
Kahverengi yağ dokusunun aktivasyonu (artan termojenez)
Vücut ağırlığı kaybı (daha az yağ kütlesi, daha fazla yağsız kütle)
Plazma lipid seviyelerinde azalma (daha az trigliserit, daha az toplam kolesterol, daha az LDL kolesterol)
Artan HDL kolesterol
Nöro-endokrin regülasyonunun iyileştirilmesi (artış: adrenalin, noradrenalin, GH, glukagon, renin aktivitesi, TSH, ACTH, beta-endorfinler Kemik mineralizasyonunun iyileştirilmesi
Osteoporoz riskinin azalması
Azalmış trombotik risk
Anksiyete ve depresyonun iyileştirilmesi
İyi olma hissinin iyileştirilmesi

Yetişkin bir denek için spor uygulamalarıyla ilişkili risk düzeyini değerlendirmek için dikkate alınması gereken ana unsurlar (Bellotti ve Massacesi 1993'ten) Faktörler Artan risk Azaltılmış risk -içsel Yaş + 35-40 yıl <35-40 yıl antropometrik özellikler Kilolu Normal kilo Sağlık durumları ve önceki hastalıklar Akut / kronik patolojik resimlerin varlığı Akut / kronik patolojik resimlerin olmaması Travmanın sonuçları Sunmak Mevcut olmayan Alkol Şarap tüketimi 1/2 l / gün Şarap tüketimi <½ l / gün
Sert alkol yok Sigara içmek aynen Numara Beslenme alışkanlıkları Yanlış (miktar ve kalite için) Doğru Motor alışkanlıkları sedanter hareketsiz değil Geçmiş motor alışkanlıkları Hiç motor / spor aktivitesi yapmadım Bir veya birkaç sporu (hatta süreksiz) uygulama Teknik jestlerde ustalık Fakir İyi Fitness seviyesi Nadir İyi -Dışsal sistematik eğitim Numara aynen Ekipman ve giysiler Uygun değil Uygun Spor pratiğinin yapıldığı yerin özellikleri Engebeli arazi, kötü hazırlanmış tarlalar ve seller, hijyenik olarak kontrol edilmeyen yerler, yetersiz sıcaklık ve nem Yeterince hazırlanmış topraklar, yollar ve tarlalar, kontrollü ve uygun mikro iklime sahip kapalı yerler

»Motor programı

Genel yenileme - (süre 4-6 hafta; sıklık: günlük)

Genel ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri:

15-20 dk.

Vücut ağırlığı egzersizleri:

2-4 dakikalık seri, 3-5 kez tekrarlanan, serpiştirilmiş 30 "" - 1 "içecek, 2-4 hafta boyunca günlük taahhüt.

Küçük aletlerle alıştırmalar:

kulüpler, halter, sağlık topu vb.
1 kg ağırlıklarda, 3-5 kez tekrarlanan 2-4 dakikalık setler. 5 kg'a kadar, serpiştirilmiş 1 "ferahlık, 2-4 hafta boyunca günlük taahhüt.

Soğuma egzersizleri:

10-15 dk.

Aerobik fiziksel aktivite - (süre 6-12 ay; sıklık: haftada üç ila altı gün)

Genel ısınma egzersizleri ve germe ve vücut ağırlığı egzersizleri:

15-20 dk.

Aerobik aktiviteler:

5 dakikalık artışlarla oturum başına 15 ila 60 dakika. haftada, teorik maksimum kalp atış hızının %50-70'ine eşit bir yoğunlukta.

Soğuma egzersizleri:

15-20 dk.

Spor antrenmanı - (sınırsız süre; sıklık. Haftada 3 ila 6 gün)

Germe ve vücut ağırlığı egzersizleri:

15-20 dk.

Dayanıklılık fiziksel aktivite (koşma, yüzme, bisiklete binme vb.):

20-30 dk.

Spesifik spor aktivitesi (takım oyunları, tenis, golf vb.):

30-60 dk.