Bu makale, günlük olarak tükettiğiniz kalori sayısını dört basit adımda hesaplamanıza yardımcı olacaktır; bu sayede diyetinizi daha doğru ve bilimsel bir şekilde kalibre edebileceksiniz.
haftada üç kez ortalama 20 km seyahat ettiği.KALORİ HESAPLAMASI:
- HEMEN YÖNTEM:
Maura haftada üç antrenman yaptığından, formülü orta derecede aktif insanlar için kullanıyoruz.
KALORİ HESAPLAMASI = ağırlık (kg) x 38 = 53 x 38 = 2014 Kcal
- DOĞRU YÖNTEM:
BAZAL METABOLİZMA (MB) İlgili tabloya bakıyorum ve bazal metabolizma hızının şöyle olduğunu görüyorum:
MB = 8,7 x 53 + 829 = 1290 Kcal
FİZİKSEL AKTİVİTE PROFİLİ: İlgili tabloya bakıyorum ve Maura'nın (çalışan) iş etkinliğinin hafif olduğunu görüyorum.
İSTENİLEN FİZİKSEL AKTİVİTE? EVET! Maura bisiklete binmeyi ve haftada üç kez yaklaşık bir saat tren yapmayı sevdiği için
LAF tablosuna (fiziksel aktivite düzeyi) atıfta bulunuyorum ve:
HESAPLAMA KALORİ = MB x LAF = 1290 x 1.56 = 2012 Kcal
Günlük enerji gereksinimi, günlük kalori miktarının iyi bir tahminidir:
Mevcut kilonuz daha yüksekse kademeli olarak ideal kiloya ulaşmanızı sağlar (kilo verme diyeti) Mevcut kilonuz daha düşükse ideal kiloya kademeli olarak ulaşmanızı sağlar (besi diyeti)
"Kalori Hesaplayıcı" ile ilgili diğer makaleler
- Kalori hesaplama
- Kalori hesaplama
