Etiketler:
kilo vermek için egzersiz diş sağlığı eklemler
Silahları Kolaylaştırın
Video oynatırken sorun mu yaşıyorsunuz? Videoyu youtube'dan yeniden yükleyin.
- Video Sayfasına Git
- youtube'daki videoyu izleyin
Bu egzersiz, çalışmayı kollara odaklamanıza ve hem kolların önünde bulunan pazıları hem de kolların arkasında bulunan trisepsleri çalıştırmanıza izin verir.
Hareketler, tüm eğitim seviyeleri için basit ve erişilebilir.
Dikkatli olun, her kasın doğru çalışması için iyi hareket kontrolü şarttır.
Egzersizler
Çift çekiç kıvırma, 4 set 12 tekrar
Çift oturma kıvrımı, 4 set 12 tekrar
French Press, 4 set 12 tekrar
Çift Tekme, 4 set 12 tekrar
Antrenman seansının başında kısa bir ısınma yapılması ve antrenmanın uygun bir esneme ile bitirilmesi tavsiye edilir.
Seviye
Kolay
Malzeme
İki dambıl veya su şişesi
Bu antrenman Fitness Antrenörü Gabriella Vico tarafından sunulmaktadır.
Daha fazlasını öğrenmek için: Üst vücut için egzersiz