Bedenimizin ve zihnimizin en gizli odalarına açılan bir kapı
Yazar: Dr. Marco Mancini - Kişisel Antrenör - Klinik ve Sağlık Psikolojisi Doktoru
Tanıtım
Kas sistemimizi düşündüğümüzde, aklımıza hareket ve eylem yoluyla çevredeki çevre ile etkileşime girmemizi sağlayan yapı, sembolik bir aktivasyon ve dinamizm sistemi gelebilir.
Organik hastalıklardan ve psikolojik rahatsızlıklardan koruyucu bir faktör olarak psikofiziksel iyi olma kavramının teşvik edici kültürel yayılımı ve kendimize ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesine daha fazla dikkat etmemiz sayesinde, çoğumuz aslında sadece fiziksel egzersiz yoluyla değil, sağlıklı kasları korumakla da ilgilidir.
Kasları iyi durumda tutmak veya daha doğrusu "tonda" tutmak, bizi duruş sorunları, miyaljiler veya eklem ağrıları gibi bazı yaygın ve dolayısıyla önlenebilir rahatsızlıkların riskinden korur.
Fiziksel aktivite: Kalorik harcamayı artıran kas kasılması tarafından üretilen her türlü vücut hareketi.
Egzersiz yapmak: Form durumunun bir veya daha fazla bileşenini iyileştirmek veya sürdürmek için hareketlerin tekrarlı bir şekilde yapılandırıldığı hacim, yoğunluk ve sıklık ile nicelenen fiziksel aktivite kategorisi.
Bu tür bilgilere ulaşmak artık kolaylaştı, bu nedenle fiziksel kondisyonumuzu iyileştirmeyi düşünürsek kondisyon, hipertrofi, kas elastikiyeti gibi kavramlar bize tanıdık gelmeye başlar.
Bu durumda, psikofiziksel esenliğin başarısının kas stimülasyonu fikriyle nasıl ilişkili olduğunu not ediyoruz, bu nedenle kas performansını artırmayı amaçlayan tüm eğitim yöntemlerinden geçiyor.
Bazılarımızın hayalinde, kas sistemine faydalı bir müdahale, kasın kendisinin aşırı uyarılmasını içerir.
Şimdi düşünmeyi önerdiğimiz şey aslında farklı bir şey: distansiyon ve kas gevşemesi yoluyla psikofiziksel iyilik halinin elde edilmesi.
Tıpkı fiziksel egzersiz gibi kas gevşemesi de iki amaç için kullanılır (Şekil 1):
1. terapötik;
2. gerçekleştirme.
Şekil 1
Kas distansiyonunun organik dekompansasyona nasıl etki ettiğini anlamak için fizyolojik mekanizmaları ve bu sistemlerin altında yatan ilişkileri netleştirmek gerekir:
- Kas sistemi;
- Gergin sistem;
- Endokrin sistem.
Gevşeme, kas sistemine etki etmenin yanı sıra, hem bedensel hem de duygusal düzeyde göreceli sonuçlarla sinir sistemi üzerindeki küresel varoluşsal değişiklikleri de belirler; bu doğrultuda gevşeme teknikleri ile jimnastik teknikleri "hareket terapileri" arasındaki belirgin değeri tanımak mümkündür.
Duyguları yönetme yeteneği, "terapötik bir perspektifte, nöro-vejetatif sistemdeki dengesizlikleri önlemek ve bunun, bunun sonucunda hormonal düzensizlik ve anlamın bilişsel modifikasyonu ile bir kronik aktivasyon biçiminde bloke kalmasını önlemek için temel olan şeydir. bazı çevresel uyaranlar Saldırganlığın kaynağı olarak yorumladığımız durumlar, aslında organizmamızı kalıcı bir tehdit durumu altında bırakır ve özellikle "toksik" kaygı ve stresin tedavisine yönelik rahatlatıcı tekniklerle kaçmanın mümkün olduğu bir tehdit altındadır.
Gevşeme teknikleri ile gevşeme/performans artışı arasındaki ilişkiye gelince, şunu bilmeliyiz ki, şişkinlik ve bunun sonucunda ortaya çıkan gevşeme, vücut şemasının algılanmasını ve sonuç olarak somatoestetik duyarlılıkta bir gelişmeyi destekler. Akla gelebilecek ilk şey, bu yeteneğin geliştirilmesinin, özellikle sporcularda, teknik hareketin niteliksel olarak üstün bir performansı ile ince hareketlerin kontrolünü ve yürütülmesini nasıl iyileştirebileceğidir.
Kas tonusundaki değişikliklere karşı daha büyük bir hassasiyet ve çeşitli bölgelerin keskin bir algısı, şüphesiz, yorgunluğun başlangıcını tespit etme ve aktivasyon seviyelerini en uygun şekilde yönetme yeteneğine sahip bilinçli sporcunun güçlü yönlerinden bazılarıdır.
Aşağıda kas gevşemesini içeren ana teknikleri sunuyoruz (Şekil 2).
şekil 2
Aşamalı Jacobson gevşemesi
Her yerde uygulanabilen, pratik yapmayı kolaylaştıran bir kendini rahatlatma tekniğidir.
İlk aşamada tekniği bir Eğitmen'den öğrenmek gerekir, daha sonra bunu kendiniz uygulayabilirsiniz, bu nedenle uygulayıcıya tam özerklik sağlayan bir teknik olduğu ortaya çıkar.
Tekniğin amacı, kas gevşemesi yoluyla otonom sinir sisteminde modifikasyonları indüklemektir.
Kas gerginliği ile yakın ilişkisi göz önüne alındığında sıklıkla kaygının kontrolünde kullanılır.
Kollardan başlayıp ayaklarla biten tüm kas gruplarının kademeli olarak gevşemesini sağlamak için kas gerginliği-gevşeme aşamalarından geçiyoruz, ardından tüm vücutta genel bir gevşeme.
Otojenik Eğitim
Psişik geçiş:
Değiştirmek, gidişatı değiştirmek, şu anda kesin olarak yapılandırılmış olan bir durumu değiştirmek anlamına gelir.
Psikolojik açıdan, kökleşmiş zihinsel tutumları değiştirmek, alışkanlıkları bırakmak, düşünce ve dikkati farklı bir şekilde kullanmak demektir.
Yöntem, özneyi, psişik enerjilerin iyileşmesini destekleyen iyi bir gevşeme ve sakinlik seviyesinden oluşan, geçiş durumuna (sağdaki kutuya bakın) ulaşılmasına, bilişsel düzeyde kendini gözlemleme kapasitesini harekete geçirmeyi içerir. genellikle bilinç alanı dışında meydana gelen bazı düşünce ve duyguları harekete geçirir.
J.H. Schultz (TA'nın yaratıcısı), uzun klinik aktivitesi sırasında hipnoz üzerine yaptığı çalışmalarda, hipnoza maruz kalan tüm deneklerde her zaman iki kesin duyumun referans alınabileceğini fark etti: ağırlık ve ısı.
Ağırlık ve ısı, kas tonusundaki değişikliklerden kaynaklanır; ağırlık hissi, bir kas gerginliğinin ifadesidir ve vasküler gerilmeye bağlı bir hipereminin sonucu olan ısı algısıdır.
Kas gevşemesinin hipnojenik etkisi diğer bir genel fizyolojik fenomeni oluşturur, uyku fizyolojisi açısından düşünülen kas gerilimindeki azalma, dinlenme, içselleştirme ve pasif tutuma eşlik eden temel olgulardan biridir.
Bu yöntemin özelliği, genellikle terapistin hastada bir gevşeme durumuna neden olan eylemini kullanan hipnozun aksine, bir Eğitmen tarafından bir kez öğrenilen psişik konsantrasyon egzersizlerinin bağımsız olarak yeniden üretilebilmesidir.
biyolojik geri bildirim
Temel olarak, stres faktörlerini ortadan kaldırarak performansa zihinsel yaklaşımı optimize etmeye çalışan, sporcuya duygusal tepkilerini düzenleme araçları sağlamayı amaçlayan bir kendini izleme tekniğidir.
1- Somatik düzey: strese karşı nörovejetatif ve nöroendokrin yanıtta değişiklikler;
2- Psişik seviye: stresörlerin bilişsel değerlendirmesi ve yönetilebilirliği.
Biofeedback, özneyi, bu işlevleri algılayabilen ve aktive edilen fizyolojik tepkiler hakkında farkındalığı artırabilen aynı bilgilere (geribildirim) geri dönebilen bazı elektronik ekipmanlar aracılığıyla bazı fizyolojik işlevleri kendi kendine düzenlemesi için eğitir.
Fizyolojik tepkilerin farkındalığının artmasından geçerek, denek onları en iyi şekilde yönetmeye alışır.
Hipnoz
Bir operatörün müdahalesi yoluyla öznede belirli bir zihinsel durumun uyarıldığı teknik (hipnotik trans); bu aşamada bilinç alanı daraltılarak bilinçdışı dinamiklerin ifadesi lehindedir.
Nörofizyolojik düzeyde, hipnoz kortikal inhibisyon düzeyinden geçer, ne kadar güçlüyse hipnoz derinliği de o kadar fazladır.
Schultz, kendi yönteminin (Otojenik Eğitim) uygulanmasına yol açan çalışmalarında, hipnoz sırasında hastaların kas tonusundaki değişikliklerden kaynaklanan ağırlık ve sıcaklık duygularını nasıl bildirdiklerini tanımlamıştı.
Hipnozun aktive ettiği fizyolojik etkiler şunlardır: kalp ve solunum hızındaki değişiklikler, kan dolaşımı, göz bebeği çapı.Ancak, yukarıda bahsedilen değişikliklerin hiçbiri tekniğe özgü değildir ve değişikliklerin kalitesi son derece özneldir.
sonuçlandırmak
Gördüğümüz gibi, kişinin kendisi ve vücudunun potansiyeli hakkında daha fazla bilgi sahibi olması, aynı zamanda, tanım gereği kontrol ve farkındalığın tersi gibi görünen şeyin, yani kas gevşemesinin kullanılmasının bir ustalığından ve "aktif" kontrolünden geçer. egomuzun ve organizmamızın daha derin katmanlarının, normalde kontrolümüz ve erişim olasılığımızın ötesinde olan seviyelerin kontrolü için bir geçiş kapısı olarak.
Bu derin seviyelerle nasıl etkileşime geçileceğini bilerek, dengesizlik ve rahatsızlık durumunda, refah durumunu geri kazanmamıza yardımcı olabilecek güçlü araçlara sahip olacağız.
Ve şimdi, gevşeme ve gevşemenin önemi konusunda zihnimizi uyardıktan sonra... hadi bedenimizi canlandıralım ve faydalarını takdir etmeyi öğrenelim.
Sözlük
miyalji: Bir veya daha fazla gruba lokalize ağrı. Etkilenen kaslar kasılır, palpasyonda ağrılıdır, hareketler ağrıya neden olur. Miyalji travmatik, viral, romatizmal veya yorgunluk kaynaklı olabilir.
somatoestetik duyarlılık: Organizmanın endojen uyaranları (vücudumuzun içinden gelen) algılama yeteneği.
Damar distansiyon hiperemi: Kanal çapının artması sonucu kan kanallarında dolaşan kan kütlesindeki artış.
stresörler: Stres ajanları (bir stres kaynağı olan).
NS: Psikodinamik bakış açısına göre "Ego", vicdanı temsil eden ve sürekli olarak id (içgüdüsel dürtüleri ifade eden kısım) ile Süperego (ne yapmanın doğru olacağını ifade eden) örnekleri arasında aracılık eden psişik bir bileşendir. çocukluktan beri öğrendiğimiz ve içselleştirdiğimiz değerlere, normlara ve yasaklara göre).
Bibliyografik referanslar:
Balboni B, Dispenza A. Hareket + Spor = Sağlık Torino, Başkent,.
Fulcheri M. Klinik psikolojinin mevcut sınırları. Bilimsel Yayıncı Merkezi.
Munno D. Doktorlar için klinik psikoloji. Bilimsel Yayıncı Merkezi.
Schultz JH. Otojenik Eğitim. Feltrinelli XVII ed. o, Milano.
Tamorri S. Sinirbilim ve Spor. Utet.
Dr. Margherita Sassi'ye (Spor Psikoloğu - Psikoterapist) bu metnin taslağının hazırlanması sırasında yazara sağladığı faydalı bilgiler için teşekkür ederiz.
