DURUŞ JIMNASTIĞI T.I.B. - GüNüMüZ INSANI IçIN MAKSIMUM ETKINLIKTE JIMNASTIK - SPOR VE SAĞLIK

Ana / spor ve sağlık / 2021

Duruş jimnastiği T.I.B.

günümüz insanı için maksimum etkili jimnastik

Dr. Giovanni Chetta tarafından düzenlendi

Her iki germe türü (bölgesel ve global), belirli eksantrik izometrik germe egzersizleri ile birleştirilebilir veya PNF teknikleri(Propriyoseptif Nöromuskolar Kolaylaştırma). Amerikalı nörofizyolog Herman Kabat tarafından 1940'ların sonunda nöromüsküler yeniden eğitim olarak geliştirilen bu yöntem, kas grubunu maksimum uzamaya yerleştirdikten sonra yaklaşık 15-20 saniye boyunca izometrik kasılmalarından oluşur. Golgi'nin tendon kaslarının ve göreceli ters miyotatik refleksin organlarının aktivasyonu yoluyla, müteakip daha fazla gevşeme, dolayısıyla ilgili kas grubunun uzaması.
Sonunda, "yaylı germe" Bir zamanlar çok popüler olan bir tür kas gerilmesi zararlı olabilir. Kaslar aslında, kaslar aşırı gerilmeye maruz kaldığında, onları kasarak spinal miyotatik refleksi (ROT) aktive eden kaynaşmış nöromüsküler proprioseptörler tarafından korunur. Tüm bunların sonuçları, kas dokusunda yara izi oluşturan mikrotravmalar, gerilmeler ve kas yırtılmaları olabilir ve bunun sonucunda kalıcı elastikiyeti azalır.
Duruş ve yaşam tarzı nedenleriyle, hipertonik ve kısa olma eğiliminde olan ve bu nedenle çoğunlukla gerilecek olan bazı kaslar vardır ve zayıflama eğiliminde olan hipotonik kaslar esas olarak güçlendirilecektir. İşte sık sık ne olduğuna dair bazı örnekler.

Hiperaktiviteye yatkın kaslar

Hipoaktiviteye yatkın kaslar

- vücudun sırt kısmı -

triceps sural

Küçük ve orta gluteus

ischio-crurali

Orta ve alt trapez)

lomber paravertebral

Ön dişli

Belin karesi

Üstte ve altta

üst trapez

deltoid

kürek kemiği asansörü

- karın kısmı -

Uyluk addüktörleri

ön tibialis

rektus femoris

Ayak Ekstansörleri

Fasya lata tensörü

Peronier

Kaz bacak kasları

orta geniş

ileopsoas

Geniş yanal

Küçük göğüs zırhı

Büyük göğüs zırhı

subskapularis

Karın kasları

Scaleni

Derin boyun fleksörleri

sterno-kleido-mastoid

Digastrik

çiğneme kasları

- Üst uzuvlar -

Pronatörler ve supinatörler

Ekstansörler ve fleksörler

daha doğrusu ben duruş kasları gerçek, ayrıca denir statik otonik (şant-kaslar), sürekli olarak yerçekimi önleyici sistemler gibi hareket eder (iskeletimizi ayakta tutan bağlantı çubuklarıdır) gergin kalır; ağırlıklı olarak tonik, dengeleyici bir etkiye sahiptirler. Bu nedenle derin kaslardır, lifli bağ maddesi bakımından zengin ve ağırlıklı olarak kırmızı kas lifleri (tip I kas lifleri veya Yavaş Twitch) veya yüksek miyoglobin içeriğine sahip (gerekli yüksek oksijen tüketimi nedeniyle) ve motor nöronlar tarafından yönetilirler. düşük deşarj oranı (yavaş hareket eden ama dirençli kaslar) Doğal olarak kısalmaya doğru gelişirler. Eklem sıkışmasını ve bunun sonucunda erken aşınmayı (artroz, hareket aralığının azalması, tendinit, vb.) içeren elastikiyetlerinin sürekli azalmasıdır. Kas yapımızın yaklaşık 2/3'ünü temsil ederler. Düzgün bir şekilde gerçekleştirilen gerdirme yoluyla sürekli uzamaları esastır.
Aksine, kaslar dinamik ofazikler (spurt-kaslar) hareket kasları, hızlandırıcılardır. Sadece belirli bir komut meydana geldiğinde hareket ederler ve bu nedenle yüzeyseldirler, beyaz kas lifleri bakımından zengindirler (tip IIa ve IIx kas lifleri veya Hızlı Twitch), kas lifleri tip I'den daha büyük, bağ dokusu bakımından fakir ve yüksek tarafından innerve edilirler. motor nöronlar, boşalma sıklığı (kaslar hızlı ama çok dirençli değil). Zamanla normal olarak zayıflama eğilimindedirler. Düzenli olarak yapılması gereken (özellikle ilerleyen yaşla birlikte) kas güçlendirme aktivitesi, özellikle bu fazik kas bileşenini etkilemelidir.

Fiziksel egzersizin "yoğunluğu" ile ilgili olarak, uygun egzersizin faydalarını vurgulamakta fayda var. orta derecede fiziksel aktivite: kas gerginliğinin gevşemesi ve kas tonusunun iyileştirilmesi, kan dolaşımı ve solunum, otonom kontrolün ve doğru uyku / uyanma döngüsünün restorasyonu, kan basıncının düşürülmesi / düzenlenmesi, genel metabolizmanın iyileştirilmesi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, endorfin salınımının artması , geliştirilmiş duruş ve motor beceriler. Aksine, "yoğun fiziksel aktivite, belirgin ve anlık bir yararı olan, özellikle kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler olmak üzere aşırı stres içerir. Aşırı antrenmandan (overtraining) kaynaklanan psiko-fiziksel problemler sporda iyi bilinmektedir.
İçinde duruş jimnastiği TİB Kas güçlendirme egzersizleri, dinamik kaslara odaklanarak, serbest vücut veya özel bantlar kullanılarak, yavaş ve kontrollü bir şekilde, maksimum akışkanlık ve hassasiyet aranarak, hasar ve rahatsızlığı önlemek ve maksimum verim elde etmek için yapılır. en az 1.5 saat, kas ve genel dayanıklılığı arttırmak için kısa molalar serpiştirilir.
Kas germe egzersizleri esas olarak miyofasyal zincirlerin germe tekniğinin kullanımını içerir.