Feldenkrais® yöntemi ile fonksiyonel ve dinamik duruş

Doktor Maurizio Cancenda tarafından düzenlendi

Feldenkrais Metodu®'nda doğru duruş, kişinin yerçekimi ile efor sarf etmeden ilişki kurmasını sağlayan, üst uzuvlar serbest ve maksimum olacak şekilde alt uzuvların, pelvisin, omurganın ve başın eklem zincirindeki eklemlerin hizalanmasından yararlanan duruştur. hareket için kullanılabilirlik.
Bu organizasyon sağlandığında nefesi de genişler. Bu duruş, sinir sisteminin en eski bölümünün parazitik gerilimler olmadan postüral rolünü yeniden kazanmasını sağlayan bir öğrenmenin sonucudur.
Dış direnç olduğunda, çaba hissi maksimum, performans minimumdur. Verimsiz bir duruşta direnç hissi, çatışan dürtülerin iskelet istemsiz kaslarına ulaşması ve parazitik ve gereksiz gerilimlerin olmasından kaynaklanmaktadır.
"Doğru" duruşta ", söz konusu hareket ne olursa olsun (kalkma, oturma, itme veya çekme) kuvvet pelvisten başa omurga yoluyla iletilir. Omurga boyunca kasılmalar sadece sinerjiktir (sadece tutmak için yeterlidir) Omurga, kuvveti iletmek için uygun pozisyonda); tam olarak eylemin amacı bu olmadığı sürece boyun kaslarında istemli bir kasılma yoktur.
uzuvlar, göğüs, omuzlar veya "vücudun başka bir kısmı pelvik ve karın kaslarının işini yapmaya zorlandığında" ortaya çıkar.
Doğru duruşun istemli bir hareketten kaynaklanan bir diğer temel özelliği, tersine çevrilebilirlik ile temsil edilir.Eğer hareket doğruysa, herhangi bir zamanda durdurulabilir, tamamen terk edilebilir veya tersine çevrilebilir, tutumu değiştirmek zorunda kalmadan ve çaba sarf etmeden.

Nefesinizi tutmak aynı zamanda uygunsuz duruş veya duruşun en belirgin işaretidir. Moshe, otonom (veya vejetatif) sinir sisteminin liflerinin de hemen hemen tüm kasları innerve ettiğine ve böylece iç organların vücudun konfigürasyonunu etkilediğine ve bundan etkilendiğine dikkat çekiyor.
Şimdi, "Feldenkrais yaklaşımı:" bilinçli otomatizm yaklaşımında duruşun (veya "attura") anlaşılmasında çok önemli bir noktaya geliyoruz.
"Ayakta durma pozisyonunda kortikal alanların dürtülerinden kaynaklanan tüm kasılmaları ortadan kaldırırsak (farkındalığın olup olmadığına bakılmaksızın), vücut sinir sistemimizin en eski bölümleri tarafından tonik olarak korunur. Denek farkına vardıkça ve istemli kasların ve eklemlerin durumunu düzeltir, geçmişte farkında olmadığı belirli hareketleri yapmama yeteneğini kazanır; peki, aynı zamanda vücudun uzadığını, daha dik durduğunu ve aynı zamanda daha dik durduğunu görebilecektir. eklemler, omurga ve kafa ideal konfigürasyona yönelir.Daha hafif hissedersiniz, neredeyse havada yürüyormuş gibi hissedersiniz.

İdeal dik duruşu elde etmek için belirli bir şey yapmanız gerekmez, ancak kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey yapmamalısınız, yani artık otomatik ve ayrılmaz hale gelen dik durma dışındaki nedenlerden kaynaklanan tüm gönüllü kökenli eylemleri ortadan kaldırmak gerekir. kişisel duruşun bir parçası. dik durma ".

Oturma duruşunu iyileştirme: kısa bir pratik deneyim

İyi duruşun ne kadar önemli olduğuna bir örnek oturma pozisyonudur.

Bazı insanlar bu pozisyonda uzun saatler çalışmak zorunda kalırlar ve günün sonunda sıklıkla sırt, omuz ve boyun ağrıları yaşarlar.
Omurgamız için oturma pozisyonu ideal değildir: hem hareketsizliği hem de doğal kıvrımlarını kaybetmesi ve intervertebral disklerin (omurların amortisörleri) üzerindeki yük, omurgaya göre %40 daha fazla olduğu için. ayaktayken yükleyin.

Rahat ve ergonomik bir sandalye kullanmak yardımcı olabilir, ancak bu yeterli değildir. İskelet üzerinde dengeli oturmak, kas eforunu ve yorgunluğunu en aza indirmek için bizim için en işlevsel duruşu bulmak daha önemlidir.Bir sonraki hareket dizisinde bunun nasıl mümkün olduğunu sistemimizin zekasından yararlanarak doğrulayacağız. onun ayarlama yeteneği.