Servikal seviyede iyi bir elastikiyet sağlamak, spor salonunda, formlarını güçlendirmek ve formlarını iyileştirmek amacıyla güç makineleri veya serbest ağırlıklarla antrenman yapanlara da yardımcı olabilir.
aşırı yüklenme yoluyla gönüllü bir kas kasılması oluşturmak için gerekli olan kaslar; tüm bunlar kesinlikle doğrudur, ancak bir kasın iyi bir kasılmasını elde etmek için, yukarıda belirtilen kas bölgesinin ve o noktaya yerleştirilen kasların, doğru bir hareket aralığı oluşturacak kadar elastik olması gerektiği belirtilmelidir.
Birkaç örnek alalım.
Geri çekilmiş bir sternokleidomastoid varlığında göğüs için bir egzersiz yaparsak (bu kasın adından da anlaşılacağı gibi sternuma yerleştirildiğini unutmayın), söz konusu kasın abartılı bir kasılmasını elde ederiz, bu da doğru hareketi tehlikeye atacaktır. egzersizin kendisinin yürütülmesi.
Bir diğer çok önemli kas ise skapular seviyeye yerleştirilen homohyoid kastır; bu kas geri çekilirse skapular seviyede serbest harekete izin vermez, bu nedenle omuz müdahalesini içeren tüm egzersizlerde doğru eklem romunu değiştirir. bıçaklar.
düşük elastikiyetleri, deltoidin zararına, erken aktive olmalarına yol açar.Bu nedenle, boyuna yerleştirilen tüm kasların esnekliği üzerinde çalışmak çok önemlidir, böylece onları daha fizyolojik ve her şeyden önce verimli bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Şimdi servikal kaslar için ana germe egzersizlerinin neler olduğuna bakalım; bu egzersizler ayrıca her gün, her pozisyonu en az 45 saniye koruyarak yapılabilir. Doğru uygulama tekniği, nefesin akıcı ve doğal bir şekilde üretilmesini de gerektirir.
Egzersizler
- Scalene için egzersiz: El yardımıyla boynun lateral fleksiyonu ve ipsilateral omzun depresyonu.Bu egzersiz, esneme derecesini arttırmak için ele küçük bir dambıl yerleştirerek vurgulanabilir.
- Trapezius egzersizi: boyun rotasyonu, aynı taraftaki eli depresif omuz ile arkaya getirerek
- Homohyoid için egzersiz: başın uzatılması ve yutma
- Sternokleidomastoid için egzersiz: boyun rotasyonu, lateral fleksiyon ve başın ekstansiyonu
- Hyoid kaslar için egzersiz: Boynun uzatılması, ağzın maksimum açılması ve ardından boynun maksimum fizyolojik uzantısına ulaşıldığında ağzın yavaşça kapatılması.
Bunların yanı sıra set ve tekrarlar halinde yapılacak olan hareket açıklığı egzersizlerinin yapılması da oldukça önemlidir.
Bunlardan bazılarını görelim:
- boynun sağa ve sola dönüşleri
- sağa ve sola yanal şınav
- boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu
- bakışı dönüşün aksi tarafından getiren boynun dönüşleri
- aşağı doğru bükme, bakışları yukarıya çekme
- yukarı doğru uzatın, bakışları aşağıya getirin.
