veya egzersizin tekrar sayısı, yoğunluğu artırmanız gerekebileceği anlamına gelir.Güç hedefleri için bu, tekrarları alt tarafta tutmak (bir ila beş) ve her iki haftada bir yavaş yavaş kilo almak anlamına gelir.
yine de iyileşme ve ilerleme ile sonuçlanan zorlu bir antrenmanı bitirdiğinizi gösterebilir. Örneğin en yaygın belirtiler, bir antrenmandan sonraki ilk 24-48 saat içinde ortaya çıkan, merdiven çıkarken veya eğilirken, kolları veya omuzları hareket ettirirken oluşan ağrıdır. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları (DOMS) olarak da bilinen bazı ağrılar, kas liflerinize zarar verecek kadar çok çalıştığınızı ve bunun da doğru beslenme ile desteklendiğinde iyileşmelerine ve güçlenmelerine yol açacağını gösterir. uzmanlara göre aktivite, eğitim hacmini kademeli olarak artırmanın veya hareket türlerini değiştirmenin gerekli olduğunu gösteriyor. Bu, ağırlık kaldırma durumunda dips veya eksantrik setleri dahil ederek veya koşma hedefi hız olduğunda ekstra bir veya iki sprint seti ekleyerek haftada iki antrenmandan üçe çıkmak anlamına gelebilir.
dokuzun "çok hafif" bir egzersize karşılık geldiği RPE'yi değerlendirmek için 13 "biraz" zor "ve 17 "çok zor". "zamanında.Çok uzun süredir aynı şekilde çalıştığımız için eğitim türünün çeşitlendirilmesi gerektiğini. Yeni hedefler ve yeni programlar belirlenmelidir. Güçlenmek, kilo vermek veya kas kazanmak istiyorsanız, hedeflerinizi kontrol etmek, onlara en iyi nasıl ulaşacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır. Antrenman seanslarının değişkenlerini değiştirmek: yoğunluk, sıklık, yük, ilerleme kaydetmenizi sağlayacaktır.
- Kalori de tüketiriz ve vücudun bir antrenmandan sonra beslenme ve hidrasyon istemesi normaldir. Susuz veya aç hissetmemek, bizi yeterince eğitmediğinizi gösterebilir. Terleme ve nefes alma yoluyla kaybedilen tüm sıvılar, egzersizden sonra içme ve nemlendirme ve bu sıvıları yenileme ihtiyacına neden olur.Yeterince sıkı antrenman yaptığınızda çok fazla kalori tüketirsiniz.Böylece vücudunuz yenilenme ihtiyacı hissedecektir. Kaybedilen tüm enerjiyi dengelemek için bu kaloriler Yorucu bir egzersizden sonra vücudun toparlanması gerekir: protein kaynakları kas onarımına yardımcı olur.
