Hangisinin birinci veya ikinci olduğu, büyük ölçüde başlangıç koşuluna bağlıdır. Evrimleşmiş bir vücut geliştirici bağlamında, başlangıçtaki yağ kütlesi (FM) yüzdesinin zaten oldukça düşük olması gerektiği açıktır; bu nedenle genellikle ilk adım toplu adımdır. Aksi takdirde, nihai hedefe bağlı olarak, her şeyden önce, yaklaşık %10-12'lik bir FM yüzdesine kadar kilo vermek gerekecektir.
Hipertrofik evrede beslenme, yalnızca mümkün olduğunca fazla kas kütlesi oluşturma hedefi etrafında dönerken, tanımlama evresinde, yalnızca önceki dönemde mümkün olduğunca az birikmiş olan fazla yağı kaybetmeye, "tutmaya" çalışıyoruz. elde edilen ve gerçek kaslardan oluşan mümkün olan en değerli yağsız kütle (FFM) Herkes öyle düşünmüyor.
Belirli bir düşünce akımına göre, kas dokusunun protein sentez kapasitesi sınırlı olabilir ve kesinlikle diyetle alınan fazla kalori ile bağlantılı değildir.Aslında tüketilen enerji (bu yüzden gıdalarla verilen enerjik makro besinleri tanımlayacağız). ve takviyeler) yağsız dokunun yeni sentezlenmiş organik kapasitesini aşan yağ dokusunda rezerv yağların birikmesi kaçınılmaz olacaktır.
Özellikle geçmiş yıllarda (80'ler, 90'lar ve yine 2000'lerin başında) toplu faz sırasında bazı vücut geliştiriciler %20 vücut yağına bile ulaştılar. Bu tutum temelde ters etki yapar; her şeyden önce, organizmayı katabolik koşullara soktuğu ve aynı zamanda FFM'yi riske attığı için çok kritik bir aşama olan kesme periyodunu önemli ölçüde uzattığı için ve ikinci olarak uydu hücrelerini strese soktuğu için (tabii ki uykuda, çünkü bunu yapıyor). henüz gelişmemiş) adipositlerde uzmanlaşmak için yağ dokusunda konumlandırılmıştır.Bugün bu fenomenin esas olarak gelişim veya çocuklukta büyüme sırasında meydana geldiğini biliyoruz, ancak bildiğimiz gibi organizma, kolayca uyarlanabilen, kaynaklarla dolu karmaşık bir sistemdir. ve hepsinden önemlisi gıda kıtlığından kurtulmak için tasarlandı. Aynısı kas dokusunun içindeki kas lifi hücrelerinde de olur, ancak bundan daha sonra bahsedeceğiz.
adipoz dokusunun depolama kapasitesini artırmak için gerçek adipositlere evrimlerini uyaran "preadipositler" olarak adlandırılır.Adipoz hücrelerinin apoptozunu (hücre ölümü) indüklemek mümkün olmadığından - ve bir anlamda, neyse ki - özelleşmiş preadipositler aktif ve her şeyden önce "alıcı" kalma eğilimindedir. Dürüst olmak gerekirse, kas uydu hücrelerinde olduğu gibi, tamamen kullanılmadığında yağ hücrelerinin bile ilk aşamaya geri dönerek gerilemesi gerektiği sonucunu çıkarmak mantıklı olacaktır. Bununla birlikte, bu yalnızca bir "hipotezdir ve deneyimler her dokunun bir "hafızası" olduğunu öğretse bile, muhtemelen epigenetik yapıdaki değişikliklerle indüklenen - yani, doğrudan DNA'ya bağlı olmayan - hiçbir kesinlik yoktur. Pratikte, tekrar tekrar kilo alanlar bunu yapmaya daha yatkındır, tıpkı durmadan sonra bile her zaman antrenman yapanların gelişmeye daha yatkın olmaları gibi.Yağsız doku ve yağ dokusu arasında diyetle tanıttığımız. Bu, hormonal faktörlerle yakından bağlantılıdır, ancak her şeyden önce, indüklenen uyaranın türü ve kapsamı ile ilgilidir.Antrenman, daha fazla anabolik salınımı sayesinde, yağsız doku ve hepsinden önemlisi toplu protokoller lehine kalori hedefini iyileştirme eğilimindedir. hormonlar, protein sentezini teşvik etmelidir.
Bununla birlikte, doping yokluğunda kas protein sentezi - yani AAS kullanımı - oldukça sınırlıdır.Bazı "çok iyimser" kaynaklara göre, platoya ulaşılana kadar (tabii ki, kütle kazanma yeteneğinin fizyolojik bir sınırı vardır), bu durum oldukça sınırlıdır. haftada yaklaşık 250 g veya 500 g olmalıdır Bu sayıların ötesinde herhangi bir şey neredeyse her zaman yağ birikimi anlamına gelir.
Okumaya devam edin: Termodinamik ve Eğitim
