Haltercinin - ama aynı zamanda vücut geliştiricinin - en iyi müttefiki olarak kabul edilebilir, çünkü özellikle tanım gereği temel egzersizlerin yürütülmesinde güvenlik ve pratikliği garanti eder: çömelme (squat), halterli düz bir bankta bench press, çekme -up (veya barda pull-up'lar) Not: doğru şekilde ayarlanırsa, elektrikli raf, bazen çok uzun kolları olan veya omurga, diz veya pelvis komplikasyonları olan kişiler için önerilen kısmi gezide ölü kaldırmayı gerçekleştirmenize izin verir. günaydın, Romen deadlift ve arka akciğerlerde geçerlidir.
Açık konuşalım, elektrikli raf, özellikle tavanların veya arıza serilerinin yüksek yüklerle yürütülmesinde "et ve kan" gözcüsünün yerini alamaz; ancak, diğer tüm durumlarda bizi bu ihtiyacı ortadan kaldırır ve işi destekleyebilir. ihtiyaç durumunda eğitim ortağımız - çömelmiş kişinin arkasında konumlanan gözcünün, ihtiyaç durumunda ağır yüklü bir halteri "kollarıyla" tutabilmesi olası değildir.
Güç rafı o kadar önemsiz bir makine ki, açıkçası bu alanda deneyimi olmayanlar için neredeyse işe yaramaz gibi görünüyor; aslında, çoğu ticari spor salonunda pek görülmez (1985-2005 tarzı). Ancak bunu hiç denememiş veya kullanma ihtiyacı duymamış olanlar, muhtemelen hiçbir zaman ciddi bir şekilde antrenman yapmamışlardır (ağırlıklarla direnç antrenmanı).
bir kutu ", yani, sağlamlık, stabilite ve ayarlama özelliklerine sahip, çoğunlukla kare kesitli, çekilmiş metal direkler ve kirişlerden (yaklaşık 80 x 80 mm) oluşan bir tür "kafes". Toplam ağırlık yaklaşık bir ve yarım quintal.
Daha kesin olarak, güç rafı, destekleri ve güvenlik çubuklarını (halter için) barındırmak için dahili olarak delinmiş ve harici olarak bant mandalları (lastik bantlar için kavrama) ile donatılmış 4 dikey metal direkten (yaklaşık 250 cm yüksekliğinde) oluşur; bunların altında 3 taraftan birleştirilir - biri giriş için serbest bırakılır - kirişleri birleştirerek (yaklaşık 130 cm x 130 cm'lik bir alana sahip) ve üstte 4 tane daha - genellikle biri ambar olarak düşünülür çekişler / pull-up'lar için (silindirik kesit veya çeşitli tutamaklar) Direkler ve kirişler özel eğik oklarla sabitlenir ve yapı değişken bir yük kapasitesine sahiptir, ancak aralıkların ortalaması için 500 kg civarındadır.
Not: Güç rafını, halter için kısıtlama kılavuzlarıyla donatılmış çoklu güce benzetme hatasına düşmeyin.
o kadar yükselir ki, son vuruşların tamamlanması belirsizdir. Bu yüzden etrafımızda o "metal parçası" olması yeri doldurulamaz bir güvence haline gelebilir. Antrenman hayatında, belki bir dengesizlik, eklem veya kas ağrısı, tutuşun başarısızlığı veya aşırı yükün hesaplanmasındaki basit bir hata nedeniyle en az bir kez bir halterin kontrolünü kaybetmek olabilir. Bu gibi durumlarda, güç rafı, ciddi ve sakatlayıcı olsa bile olası bir yaralanmayı önlemek için vazgeçilmez olduğunu kanıtlar.
.jpg)